칼슘과 비타민 D는 모두 뼈의 건강을 유지하는 중요한 영양소이며 골다공증 치료제로 각광 받고 있습니다. 두 가지가 병행 : 칼슘이 적은 식사는 골다공증의 주요 위험 요소이며 비타민 D의 도움 없이는 칼슘을 처리 할 수 없습니다.
비타민 D는 태양에 노출되면 인체가 만들어냅니다. 불행히도 많은 사람들이 먹는 음식이나 야외에서 보내는 시간에 필요한 칼슘이나 비타민 D를 섭취하지 못합니다. 보충제는 골다공증에 대한 이러한 자연 치료법의 모든 혜택을 누리기 위해 필요할 수 있습니다. 다행스럽게도 칼슘과 비타민 D 보충제가 널리 보급 되나, 그 선택과 사용 방법에 달려 있습니다.
골다공증 치료제 인 칼슘
우리의 뼈와 치아는 우리 몸에 99 %의 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘은 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움을줌으로써 골다공증에 대한 자연적인 치료법으로 작동하지만 다른 많은 용도로도 사용됩니다. 칼슘은 정상적인 혈액 응고, 신경 전달 및 근육 수축 과정에서 도움을줍니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 몸에서 다른 신체 기능을 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 추출하기 시작합니다.
인체는 칼슘 자체를 생산하지 않습니다. 설상가상으로 우리 몸은 땀, 소변, 대변, 피부, 손톱 및 유모 세포 생성 과정에서 칼슘을 매일 잃습니다. 그렇기 때문에 매일 칼슘을 보충해야합니다.
칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 식사입니다. 우유와 치즈, 시금치, 두부 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 음식에는 칼슘뿐만 아니라 비타민 D를 비롯한 건강에 필요한 다른 영양소가 포함되어 있습니다.
National Osteoporosis Foundation에서 권장하는 칼슘의 일일 섭취량 전반적인 골다공증 예방 계획의 일부는 다음과 같습니다.
- 50 세 미만 성인을위한 1,000 밀리그램 칼슘
- 50 세 이상 성인 1,200 밀리그램
어린 시절의 뼈 성장은 사람의 입원 확률을 결정하는 주요 요인이므로 골다공증, 9 세에서 18 세 사이의 어린이 및 청소년은 하루 1,300 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다.
골다공증의 자연 치료제 인 비타민 D
비타민 D는 장내 칼슘 흡수에 필수적이며, 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면식이 요법에서 많은 칼슘이 처리되지 않고 사라질 수 있습니다. 비타민 D는 또한 뼈의 성장에 중요한 역할을하며 뼈가 없으면 뼈가 부서 지거나 얇아 질 수 있습니다.
햇빛에 포함 된 자외선에 노출되면 피부가 비타민 D를 생성하고 나중에 비타민 D를 저장할 수 있습니다 용도. 햇빛은 비타민 D의 가장 좋은 근원이지만, 자외선 차단제를 바르면 신체가 생성되고 저장되는 것을 막을 수 있습니다.
하지만 사람들이 나이가 들면 피부는 햇빛에 노출되어 비타민 D를 생성하지 못하게됩니다. 비타민 D가 첨가 된 저지방 또는 무 지방 우유와 같은 유제품은 비타민과 칼슘의 훌륭한 공급원이지만 자연적으로 비타민 D를 많이 포함하는 식품은 거의 없습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 비타민 D 보충제를 섭취하면 충분한 양을 섭취 할 수 있습니다. 태평양 북서부와 같이 비 구름으로 몇 주 또는 몇 달 동안 해가 보이지 않는 곳에 사는 사람들은 비타민 D 보충제 섭취를 고려해야합니다.
국립 골다공증 재단은 다음과 같이 권고합니다 :
- 50 세 미만 성인 800 IU에서 매일 800 IU의 비타민 D를 섭취합니다.
- 50 세 이상의 성인은 매일 800 IU에서 1,000 IU의 비타민 D를 섭취합니다.
일부 의학자들은 비타민 D의 수준이 더 높아질 경우, 이것을 확인하기 위해서는 더 많은 증거가 필요하다.
칼슘 및 비타민 D 보충 요령
칼슘 및 비타민 D 보충제는 슈퍼마켓, 약국, 백화점 및 자연 식품 매장을 포함한 다양한 상점에서 구입할 수 있습니다. 그러나 올바른 보완 물을 골라서 현명하게 사용하는 것은 까다로운 제안 일 수 있습니다. 다음은 올바른 결정을 내리는 데 도움이되는 정보입니다 :
- 라벨 읽기 보충제는 약물과 같이 엄격하게 규제되지 않습니다. 좋은 품질의 보충제를 얻으려면 포장에 "USP 확인 됨"라벨이 있는지 확인하십시오. 그것은 미국 약전 (The Pharmacopeia)으로 순도와 효능을 보완하는 비영리 단체이며 참가 업체의 제조 공정을 검토합니다.
- 칼슘을 현명하게 쇼핑하십시오. 굴 캡으로 만든 비 USP 확인 칼슘 보충제 피하기 , 뼈 가루 또는 백운석, 그리고 단순히 "자연적 출처"에서 오는 것으로 분류 된 것. 이들은 보충제 제조에 사용 된 조개류의 납이나 알루미늄을 포함 할 수 있습니다.
- 적절한 양을 얻으십시오. 칼슘 보충제는 때때로 다른 물질과 합쳐지며,이 경우 칼슘 시트 레이트, 탄산 칼슘, 또는 인산 칼슘. 300 밀리그램의 정제는 실제 칼슘 성분 300 mg이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 기본 칼슘 의 양은 훨씬 적기 때문에 라벨에 기재해야합니다.
- 확산시켜주십시오. 매일 칼슘제를 한꺼번에 복용하지 마십시오. 몸은 한 번에 약 500 밀리그램의 칼슘 만 흡수 할 수 있습니다. 한 번에 그 이상의 것을 복용하는 것은 낭비입니다.
- 너무 많지 않습니다! 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 병이 들게됩니다. 증상으로는 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 약점, 체중 감소, 변비 등이 있습니다. 비타민 D 과부하의 결과로 너무 많은 칼슘이 혈류로 배출되면 심장 리듬 이상이나 혼란과 사고가 발생할 수 있습니다.
골다공증을 예방하는 최선의 방법은 두 가지 필수 영양소 먼저식이 요법을하는 자신의 계획을 개발 한 다음 일일 섭취 목표에 도달 할 때 필요할 때 보충제를 사용하십시오.
