얼음에서 안전하게 지내기

Sanjay Gupta, MD, Everyday Health

: 겨울과 겨울철에 아이스 하키 선수보다 얼음에서 안전하게 지내는 법을 가르쳐주세요. 얼음과 눈이 내리는 것을 의미하는 많은 나라. 부상 당하지 않는 겨울을 지내는 것은 조심해야 할 문제가 아닙니다. 건강한 문제이기도합니다. 건강해질수록 추락 할 가능성이 적기 때문입니다. 그리고 당신이 넘어지면 부상 당할 확률은 낮아집니다. 미네소타의 아마추어 하키 선수처럼 매일 부상 위험이있는 선수들도 잘 알고 있습니다. Goalie Sam Nelson은 작년에 쇄골을 부러 뜨 렸습니다. 그 부상을 최소한으로 유지하기 위해 그의 팀인 로체스터 아이스 호크 (Rochester Ice Hawks)는 컨디셔닝에서식이 요법까지 모든 것을 포함하는 인근 메이요 클리닉과의 연수 프로그램을 수립했습니다.

조 메이컨 (Joe Eischen), 메이요 클리닉 물리 치료사

: 그 빨간 줄을 오른발로 밟고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 다시 가져온다. 근골격계 평가에서부터, 또는 인간과 어떻게 결합되어 있는지, 우리는 힙, 엉덩이 근육, 허리 근육 또는 핵심 근육을 알고있을 수있는 문제를 해결하려고 노력할 것입니다. 샘, 알았어,이게 너 한테 알려주지. 건강한 식단으로 뼈와 근육을 강하게 유지

굽타 (Gupta)

: 물리 치료사는 샘이 엉덩이가 단단하여 부상 위험이 있음을 발견했습니다. 비록 당신이 하키 골키퍼가 아니더라도, 스트레칭과 강화는 당신을 당신의 발에 더 안정하게 유지할 것입니다. 그리고 다이어트도 중요합니다. 운동 선수는 나머지 사람들보다 더 많은 칼로리가 필요하지만, 그들이 좋아하는 것을 먹을 수있는 것은 아닙니다. Luke Corey, RD, 스포츠 영양 전문가

: 닭고기와 칠면조와 같은 고품질 단백질 원료를 원합니다. , 물고기와 달걀, 그런 것들. 그러나 올리브유, 아보카도, 아몬드 및 호두, 아마씨 같은 것들에서 나오는 건강한 지방을 포함시키고 싶습니다. 음료수. 탈수로 인해 균형 문제

굽타

: 아이스 호크는 심장 건강에 좋은 지중해 식단을 따릅니다. 그리고 물을 방치하지 마십시오. 우리는 여름에하는 것처럼 겨울에는 땀을 흘리지 않지만 겨울 공기는 더 건조합니다. 그리고 당신은 그것을 깨닫지 않고 탈수 될 수 있습니다. 아이스 호크 영양사는 선수들에게 매일 160 파운드짜리 선수에게 온스의 몸무게의 절반을 마시 러 80 온스 - 10 잔의 물을 마시라고합니다. 그만큼이나 필요한 것은 아니지만, 탈수증은 균형 문제, 특히 노인의 일반적인 원인입니다. 따라서 물을 많이 마시는 것이 발에 안정적으로 머물 수있는 중요한 방법입니다. 넘어지면 '턱걸이와 롤'

얼음이 많은 보도를 조종하면서 아무도 당신을 쓰러 뜨리려고하지 않기를 바랍니다. 그렇다고해서 하키 선수들로부터 떨어지는 것에 대해서 배울 수는 없습니다. 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 너가 넘어지면, "턱걸이하고 굴리기"를 시도하십시오. 너의 머리와 팔을 들으 십시요. 무릎을 구부리지 마십시오. 우리 중 많은 사람들이 본능적으로 우리의 팔을 내밀고 있지만, 그렇게되면 손목이 부러 질 수 있습니다. 몸에 상륙하면 바람이 끊어 지지만 부서지는 뼈보다 낫습니다.

일상적인 건강과 함께 저는 Sanjay Gupta 박사입니다. 잘 지내라.