빠른 사실
연구에 따르면 하루에 30 분 정도 걷는 것이 조기 사망의 위험을 현저하게 낮 춥니 다.
고강도 훈련은 혈압, 콜레스테롤 및 스트레스 수준을 낮출 수도 있습니다.
운동을하면 2 형 당뇨병 환자가 질병을 통제하는 데 도움이됩니다.
운동은 분명합니다. 피트니스의 열쇠. 그러나 운동의 강도가 중요한지 아닌지는 분명하지 않습니다.
연구자들은 이제 답을 얻은 것으로 생각합니다 : 운동은 활발하게 긍정적 인 변화를 만듭니다.
3 월 2 일에 발간 된 한 내과 실록 , 일일 40 분, 일주일에 4 일간 활발하게 운동 한 비만인 사람들은 심혈관 건강뿐만 아니라 체중 감소 및 혈당 수치 감소를 크게 개선했습니다. 상대적으로 낮은 강도로 운동 한 사람들은 건강을 증진시키고 체중을 줄 였지만 혈당 수치는 낮추지 않았습니다. "
"디딜 방아에서 활발하게 걷는 것보다 더 강한 강도로 개선하는 것이 훨씬 낫습니다 "라고 Robert는 말합니다 Ross 박사는 온타리오 주 킹스턴에있는 Queen 's University의 운동 과학 및 건강 연구 학교에서 연구의 수석 저자이자 운동 생리 학자입니다. "참가자들은 얼마나 쉽게 고강도로 나아갈 수 있었는지에 놀라움을 금치 못했습니다."
미국의 약 3 분의 1에 해당하는 20 세 이상의 성인은 비만으로 간주되어 심혈관 질환 위험이 훨씬 높습니다. 운동은 그 위험을 감소시킵니다. 성인은 현재 연방 정부가 주당 150 분 (2 시간 30 분) 동안 적당한 강도로 운동을하거나 최고 건강 결과를 위해 75 분 (1 시간 15 분) 동안 높은 강도로 운동하도록 권고합니다.
특정 신체 활동으로 인해 심혈관 시스템이 얼마나 힘들게 작용하는지, 체력 수준에 따라 개인마다 다를 수 있습니다. 적합하지 않은 사람의 경우 심장 혈관 건강을 향상시키기 위해 심장 박동을 최적 수준으로 높이기 위해 활발한 산책만으로도 충분합니다. 로스는 말한다.
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"어떤 강도로든 운동하는 것이 좋습니다. 느린 걷기, 활발한 걷기 등이 있지만,이 연구는 허리 둘레, 체력 수준, 혈당 등 세 가지를 모두 개선하기를 원한다면 높은 강도가 표입니다. "라고 Ross는 말합니다.
무작위 통제 연구 2009 년과 2013 년 사이 실시 된 6 개월간 300 명의 복부 비만 당뇨병 성인의 신체 활동 및식이 요법을 모니터링했다. 참가자의 약 3 분의 2는 여성과 3 분의 1 남성이었다. 모두 정상적인 혈압을 보였다.
이 연구는 성인을 네 그룹으로 나눴다. 통제 집단 중 하나는 좌식이었다. 두 번째 그룹은 세션 당 평균 31 분 동안 낮은 강도로 운동을했습니다. 또 다른 운동은 평균 58 분 동안 낮은 강도로 운동을했다. 또 다른 운동은 40 분 동안 높은 강도로 운동을했다. 세 그룹의 모든 사람들은 체중을 줄이고 체력을 향상 시켰습니다. 고강도 그룹의 사람들 만이 2 시간 포도당 수치를 감소시켰다. 이 연구에서 모든 참가자들은 건강에 좋고 균형 잡힌식이 요법 (탄수화물 50 %, 지방 30 %, 단백질 20 %)을 먹었습니다. 캐나다 보건 연구원 (Canadian Institutes of Health Research)이 연구에 자금을 지원했습니다. "사우스 캐롤라이나 의과 대학 심장 혈관 연구소 Greenville의 스포츠 심장학 프로그램의 의료 책임자 인 Michael Emery는"흥미로운 연구입니다. . "유유 한 산책 거리에서 마일을 걷는 것이 아니라 고강도 속도로 마일을 달리면 심혈관 건강에있어 가장 큰 돈을 벌 수 있음을 보여줍니다."
고혈압 참가자의 혈당 수치 감소가 당뇨병 치료의 측면에서 의미가 있는지 여부에 관계없이 에머리 박사는 확실하지 않습니다.
"효과가있을 경우 더 효과가 있었는지 알면 흥미로울 것입니다. 고혈압이나 당뇨병에 걸린 참가자의 수가 더 많습니다. "American College of Cardiology 's Sports Council의 공동 의장 인 Emery는 말합니다. "더 많은 연구가 필요한 곳입니다."
