제 2 형 당뇨병은 심각한 상태이지만 당뇨병 관리를 경계한다면 길고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 처방 된대로 약을 복용하고 혈당 수치를 확인하는 것은 그림의 일부입니다. 똑똑한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 채택하면 2 형 당뇨병을 더 잘 통제하는 데 도움이됩니다.
당뇨병 관리의 90 %는 당신에게 달려 있다고 Roger Phelps 박사는 말합니다. 당뇨병 및 캘리포니아 주 오하이오에서 근무하는 공인 당뇨병 교육자를 의미합니다. 이것은 귀하의 상태를 얼마나 잘 관리하고 삶을 변화시키는 합병증을 예방할 수 있는지를 의미합니다.
제 2 형 당뇨병 관리를위한 첫 번째 단계는 A1C 펠프스 박사는 말합니다. A1C는 3 개월 동안 평균 혈당 (포도당)을 측정하여 백분율로보고되는 혈액 검사입니다. 담당 의사는 A1C 목표가 가장 적합한 목표에 대해 논의 할 것이지만, 일반적으로 7 % 미만의 A1C는 당뇨병 합병증을 예방하는 데 가장 도움이 될 것입니다. 귀하와 귀하의 담당 의사가 귀하의 A1C가 증가한 것을 알게되면 당뇨병 관리를 개선하기 위해 약물이나 생활 습관을 변경해야 할 것입니다.
2 형 당뇨병 관리를위한 라이프 스타일 팁
건강한 생활 습관 변화와 혁신 나쁜 습관은 어려울 수 있지만 결과는 엄청날 수 있습니다. 보다 나은 당뇨병 관리를위한 10 가지 주요 단계가 있습니다 :
- 체중 조절 체중이 과다하면 의사는 체중 감량을 제안 할 것입니다. 이것은 대단한 일처럼 보일 수 있습니다. 특히 많은 양을 떨어 뜨릴 필요가있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 10 ~ 15 파운드의 비교적 작은 체중 감량에도 차이가있을 수 있습니다. 의사 나 당뇨병 교육자에게 현실적인 단기 목표를 설정할 수 있도록 도움을 요청하십시오.
- 바로 먹기 건강한 식생활은 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 더 작은 부분을 먹고 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 염두에두면 2 형 당뇨병 다이어트의 두 가지 중요한 규칙이됩니다. 마른 고기와 신선한 채소를 선택하고 지방, 전분 및 단 음식을 줄이면 길을 계속 유지할 수 있습니다. 영양사가 함께 식사 계획을 세울 수 있습니다. 당뇨병을 앓고있는 일부 사람들은 그들이 좋아하는 음식을 즐길 수 없을 것이라고 생각하지만 사실이 아닙니다. 당뇨병을 가진다고해서 케이크를 다시 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 핵심은 부분 조절입니다. 그의 제안은 : "당신의 갈망을 만족시키고 나머지를 전가하기 위해서 몇 가지 물기를하십시오."
- 이사하십시오. 당신이 체육관 쥐라면, 그것은 훌륭하지만 필수는 아닙니다. 운동은 혈당을 안정시키는 데 도움이되지만 마라톤을 할 필요가 없습니다. 일주일에 30 분의 신체 활동을하는 것이 좋은 제 2 형 당뇨병 관리에 권장되는 것이라고 펠프스는 말합니다. 하루 동안 세 번 움직이면 10 분 동안 움직여보십시오. 블록 주위를 활발하게 걸 으면 트릭을 할 수 있습니다. 또는 춤을 추면서 재미난 방법으로 물건을 흔들어보세요. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 녹색 표시등을 확인하십시오.
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