어젯밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 혼자가 아닙니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 성인의 40 % 정도가 불면증을 앓고 있으며 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 그 상황을 "공중 보건 전염병"으로 간주합니다.
수면 부족은 단지 불편한. 직장과 도로에서 일어나는 사고의 주요 원인입니다. 연구에 따르면 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 불면증과 그 원인을 이해하는 것이 야간 수면을위한 첫 걸음이자보다 안전하고 생산적인 날입니다.
"나는 불면증과 함께 살면서 아무도 도움을 청할자가 없었 음을 기억합니다."라고 마틴 리드 , 수면 장애가있는 사람들을위한 자원으로 InsomniaLand를 시작한 블로거. 사실, 당신이 수면 부족으로 고통받지 않는다면, 그것으로 사는 것이 상상하기 어렵습니다. "
불면증은 일반적으로 신체가 필요로하는 잠을 못 자고 있다고 정의됩니다. 클리블랜드 클리닉의 수면 장애 센터의 메나 (Reena Mehra) 박사는 "불면증의 다른 맛이있다"고 지적했다.
수면 장애는 수면 - 발병 불면증으로 알려져있다. "때로는이 사람들은 마음을 통해 생각을 많이하거나 시계를보고 있습니다. 더 많이 잠들면 더 심해진다. "라고 Mehra 박사는 말했다. 다른 사람들은 밤중에 일어나서 수면으로 돌아갈 수 없으며, 수면 - 유지 불면증으로 알려져 있습니다.
나쁜 밤의 수면은 반드시 우려할만한 것은 아닙니다. 그것은 스트레스가 많은 사건, 너무 많은 카페인, 늦은 저녁 식사 또는 약물과 같은 여러 가지 일들에 의해 초래 될 수 있습니다. 그러나 불면증이 지속되고 하루 동안 당신이 느끼고 기능하는 방식에 영향을 미치기 시작하면 그 원인과 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
몸의 규칙적 리듬 수면 장애는 몸을 조절하는 24 시간의 생체 시계 함수는 버려집니다. 예를 들어 시차로 인한 피로와 다른 시간대로 여행하여 수면 패턴이 어떻게 엉망이되는지 생각해보십시오. 누군가가 야간 근무를 할 때도 비슷한 일사천 장애가 발생합니다.
"야간 올빼미"인 사람들은 지연된 수면 장애로 알려진 상태 인 나중에 체재하여 내부 신체 시계를 버립니다. 미네소타 메디컬 센터 (University of Minnesota Medical Center)의 수면 의사 인 마이클 하웰 (Michael Howell) 박사는 "전신 시계는 사람이 원하는 바를 벗어난 것이다. "이 사람이 오전 2시에 잠자리에 들고 10시에 일어나면 괜찮을 것입니다. 그러나 학교 나 직장 때문에 그들은 충분한 수면을 취할 수 없습니다. "
Howell 박사에 따르면 취침 전에 수 시간 동안 멜라토닌 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체의 수면 -주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. "잠이 들지는 않을 것이지만, 잠들기 위해 몸을 준비 할 것"이라고 그는 말했다. 부작용을 일으키거나 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
구급차 및 처방전의 수면 보조기구가 많이 있지만, 연구 결과에 따르면인지 행동 치료 (CBT) Mehra 박사는 "수면에 대한 사람의 내부 대화를 뒤집어 쓰는"방법을 불면증에 대한 효과적인 장기 치료로 간주 할 수 있습니다. CBT는 편안한 운동과 좋은 생활 습관 및 수면 습관을 결합합니다. 치료의 핵심 부분은 침실을 특별히 수면과 연결시키고 불면증에 대해 걱정하는 침대에서 보내는 잠 못 이루는 시간을 피하는 것입니다.
"잠을 잘 수 없으면 두뇌가 감싸 질 때, 어떤 방법 으로든지 긴장을 푸는 것이 트릭입니다. 하웰 박사가 말했습니다. 그는 다른 방으로 들어가서 책을 읽는 것처럼 느긋한 것을 제안합니다. "그러면 졸린 기분이들 때 자러 가십시오."
행동 요법이 도움이되지 않으면 의사는 약을 권할 수 있습니다. 이 약은 몽유병이나 몽유병, 과도한 졸음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
의사는 수면 문제를 일으킬 수있는 다른 건강상의 문제가 있는지 파악할 수 있습니다. 예를 들어,하지 불안 증후군은 사람의 팔다리가 누워서 긴장을 풀 때 매우 불편한 신경 학적 증상입니다. 이 환자들은 "
무언가 할 압도적 인 충동을 가지고있다"고 하웰 박사는 말했다. "잠자리에들 때 불편 함을 느낍니다."잠들기가 어려워지는 사람들은 잠을 잘 수가 없어 의사를 만날 수 있지만 보통은 그보다 더 복잡합니다. "이러한 장애는 매우 무능해질 수 있습니다."
