치아를 건강하게 청소하는 것이 필수적이지만, 먹는 음식의 종류가 치아 건강을 도울 수 있거나 방해 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 당신의 치아에 좋은 음식을 먹고 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 것은 건강한 미소를 짓는 열쇠입니다.
어떻게 먹는가 또한 중요합니다. 킹스 칼리지 런던 치과 연구소 (King 's College London Dental Institute)의 한 연구에서식이 요법과 치아 침식 사이의 연관성에 대해 18 세에서 30 세 사이의 1,000 명 이상의 남녀를 조사했습니다. 그들은 하루 종일 높은 산성 음식 (예 : 과일과 주스)을 먹으면 효과를 상쇄시키지 않으면 사람의 치아를 해칠 수 있음을 발견했습니다. 치아에 좋은 음식
에나멜은 치아가 쇠퇴에 대해 처음으로 방어했다. 치아의 에나멜이 침식되거나 손상되면 치아 감수성과 충치의 위험이 높아집니다. 칼슘이 많은 음식을 섭취하여 치아 법랑질을 강화할 수 있습니다. 또한 귀하의 식단에 비타민 D가 풍부한 식품을 추가하면 건강한 치아가 필요로하는 칼슘을보다 잘 흡수 할 수 있습니다.
건강한 치아를위한 최상의 선택은
칼슘.
- 저지방 또는 지방 우유, 치즈 및 일반 요구르트와 같은 유제품은 건강에 해로운 포화 지방을 식단에 추가하지 않는 칼슘 스테이플입니다. 특히 단단한 치즈는 치아 에나멜을 위협하는 식품에서 발견되는 산을 중화시키는 데에도 도움이됩니다. 다른 좋은 칼슘 공급원은 케일, 복 쵸이, 심지어 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 잎 채소로 비타민 C의 건강 증진에도 도움이됩니다. 비타민 D
- 난황, 버섯 및 대부분의 물고기는 탁월합니다. 건강한 치아를 만들고 유지하는 칼슘을 흡수해야하는 비타민 D의 출처. 비타민 C
- 붉은 고추와 고구마는 건강한 잇몸에 필요한 비타민 C를 제공하여 치아를 단단히 유지할 수 있습니다. . 오렌지와 같은 감귤류의 과일도 비타민 C가 높지만 산도는 신중해야합니다. 건강한 위기
- 바삭 바삭한 청과물로 인해 치아에 박테리아가 박테리아가 제거됩니다 . 그들은 또한 입안의 박테리아를 중화시키는 타액 생성을 증가시킬 수 있습니다. 사과, 배, 셀러리, 당근은 모두 좋은 선택입니다. 그러나 사과와 같은 건강한 음식조차도 천천히 섭취하면 치아를 손상시키는 산에 노출 될 수 있습니다. 산의 영향을 줄이려면 먹기 전에 물을 마시고 물을 마시거나 즉시 헹구십시오. 치아에 나쁜 음식
식사를 마치면 치아를 덮는 박테리아의 끈적 거리는 필름이 치아 에나멜을 부수어 라. 산성이 높은 음식은 치아 에나멜이 가장 많이 부식 될 수 있으므로이 음식을 적당히 먹어 치아의 손상을 최소화해야합니다.
치아에 좋지 않은 음식은 다음과 같습니다 :
경질 또는 끈적 끈적한 사탕.
- 딱딱한 사탕을 빨 때, 사탕은 오랫동안 입안에 남겨져 설탕과 산을 오래 노출시킵니다. 설탕이 당신의 치아에 달라 붙어 끈적 끈적한 사탕도 문제가됩니다. 탄수화물.
- 흰 빵, 파스타, 감자 칩과 같은 음식은 소화 할 때 설탕으로 가공됩니다. 이 탄수화물의 음식물 입자는 치아의 홈에 달라 붙어 산성화를 촉진시킵니다. 탄산 음료와 과일 주스
- 특히 오랜 시간 동안 술을 마시는 것에주의해야하며, 설탕과 산에 장시간 노출. 감귤이 너무 많음. 오렌지, 키위, 레몬, 자몽은 건강한 잇몸을위한 비타민 C의 훌륭한 공급원이지만, 에나멜을 손상시키는 산도 높다. 적당량을 섭취하면 치아에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다.
- 경질 식품 땅콩은 부서지기 쉽고 딱딱한 프레즐과 얼음은 만족스러운 위기를 제공 할 수 있지만 치아 손상의 위험이 있습니다. 단단한 음식을 먹으면 치아에 칩이 생기거나 부서 질 수있는 마찰과 마찰이 생깁니다.
- 얼룩이 남는 음식. 커피, 홍차, 적포도주는 악명 높은 얼룩 제조 회사입니다. 치아 얼룩은 해롭지 않지만, 과량 섭취하면 제거하기가 어려울 수 있습니다. 너무 칙칙하게 칫솔질하거나 거친 제품을 사용하여 이러한 얼룩을 제거하면 치아와 잇몸이 손상 될 수 있습니다.
- 음식과 건강한 치아에 대한 희소식 갈망하는 음식을 포기하는 것은 어려울 수 있지만 설탕과 산성 음식을 모두 먹는 것을 멈춰야합니다. 구강 건강 연구소의 Domenick T. Zero DDS 디렉터와 Indiana University School of Preventionive and Community 치과의 교수 및 의장은 일상적으로하지 않으면 음식이 썩어 질 수 있다고 설명합니다 좋은 구강 위생.
과일을 포함한 설탕이 함유 된 것을 갈망하는 사람은 다음과 같이 할 수 있습니다.
적당히 즐기십시오.
산을 중화하는 데 도움이되는 다른 종류의 음식과 함께 섭취하십시오.
- 물을 마셔 박테리아 및 남아있는 음식물을 씻어 내십시오.
- 식사 후에도 치아를 청소하는 것이 중요합니다. 산이 산성 음식이나 음료를 마신 후 30 분에서 1 시간 정도 기다리면 치아 에나멜이 약해져 치아가 칫솔질로 인해 손상되기 쉽습니다. 또 다른 방법은 플라크 생성을 줄이기 위해 무설탕 껌을 20 분 동안 씹는 것입니다. 이러한 전략을 따르면 치아를 건강하게 유지하고 미소 지을 수 있도록 도와줍니다.
