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사무실 책상이든, 차를 마시거나 소파에서 TV를 보면서 많은 미국인들이 대다수의 시절을 앉아 있습니다. 그러나 새로운 연구는 우리에게 일어날 좋은 이유를 제공합니다. 간단히 앉아서 더 자세하게 앉아 있으면 건강을 향상시킬 수 있습니다.
내과의 실록에 2015 년 1 월에 게재 된 평론에 따르면 과도한 앉아있는 시간이나 앉아있는 시간, 비만, 암 및 심장 질환을 비롯한 다른 조건들뿐만 아니라 2 형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 참가자들의 운동 여부에 관계없이 이번 연구 결과는 놀랄 일이 아닙니다. 뉴욕 주 해리슨 (Harrison, NY)의 통합 건강 의학과 의사이자 당뇨병 전문의 인 Harrison, NY에 근무하고 있어도 장기간 활동을하는 경우에도 장기간 동안 활동에 참여하는 것은 소비 된 에너지가 적어 경제적 측면에서 일련의 사건을 일으킬 수 있습니다. 몸이 결국 당뇨로 이어질 수 있다고 그는 설명한다. "
"몸은 포도당이나 혈당을 에너지로 사용합니다. "라고 몰리 박사는 말합니다. "일반적으로 인슐린은 혈중 포도당이 주변에 떠있을 때 분비됩니다. 그것은 당신의 세포에 글루코스가 들어 오도록 지시합니다. 그러나 포도당이 많이 필요 없다면, 세포는 '우리는 이것을 필요로하지 않습니다. 인슐린 저항성을 갖자. ' 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성과 혈당 상승은 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. "라고 말했습니다. Morley는 인슐린 내성 인 사람들은 호르몬 인 leptin에 내성이있는 경향이 있다고 말합니다. 당신이 충분한 음식을 먹었을 때 당신의 두뇌. 렙틴의 약화 된 효과로 인해 굶주림에 대한 지속적인 감정이 생겨 체중 증가의 가능성이 높아져 제 2 형 당뇨병의 또 다른 위험 요소가 될 수 있습니다.
책상에서 일하거나 다른 사람과 함께 앉아있을 때 걱정되는 전망입니다. 장기간. 그러나 밝은면은 한 번에 몇 분이라도 서있는 것이 전반적인 건강을 보호하기 위해 먼 길을 갈 수 있다는 것입니다. 하루 종일 정기적으로 의자를두고 단계를 오르 내리거나 블록을 걸어 다니면서 신진 대사가 바뀌고 인슐린을 에너지로 사용하도록 자극한다고 당뇨병 교육 전문가이자 성인 노인학 프로그램 디렉터 인 Janice Miller는 말합니다. 필라델피아의 Thomas Jefferson University School of School에서.
매일 운동하면서 더 많은 시간을 들여 다음과 같은 제안을 해보십시오 :
주차 및 도보
식료품 점 주차장을 돌고있는 대신 가장 가까운 공간, 먼 거리를 선택하고 추가 거리를 걸어 가면 캘리포니아 주 세리 토스에있는 CareMore의 공인 당뇨병 교육자 인 Brian Ballard가 제안합니다. 또는 가까운 곳에 살면 자동차를 완전히 내쫓고 자전거 또는 도보로 여행하십시오.
잠시 쉬어 라. 직장에서 책상에 몸을 묶으려는 충동에 저항하십시오. 빠른 산책을 위해 1 시간에서 90 분 정도가 소요됩니다. 외부 세션은 언제나 좋지만, 가능하지 않다면 즉석에서 진행됩니다. "계단을 찾아서 약간의 비행을 위아래로 가져 가라."그녀는 제안한다.
당신의 발에 맞춰라. 모든 일은 반드시 앉아야한다고 누가 말하는가? Morley는 창의적으로 생각하고 작업을 동시에 수행하면서 일어서는 방법을 모색합니다. "전화를 할 때 일어나십시오."라고 그는 말합니다. "동료에게 이메일을 보내는 대신 책상으로 걸어 가십시오."당신은 하루의 단조 로움을 깨뜨릴 것이고 동료는 얼굴을 마주 보며 시간을 보낼 것입니다. 또는 의자를 모두 버리고 서 책상을 선택하십시오.
TV 시간을 운동 시간으로 바꾼다. 소파 감자 고정 관념을 털어 내고 튜브 앞에서 시간을 사용하여 약간의 활동을 시작한다. 시계를 보는 동안 이것은 일어 서기 만하거나 더 많은 것이 될 수 있습니다. "TV를보기 전에 운동화를 착용 한 고객이있었습니다."라고 Miller는 말합니다. "광고 방송이 나올 때마다 그녀는 권력을 행사할 것입니다. 당신은 이것을 할 때까지 얼마나 많은 광고가 있는지 알지 못합니다. "
이동 중 이동 중에도 가능합니다. 무선 전화기를 사용하면 이야기하는 동안 한 곳에 묶어 둘 변명의 여지가 없습니다. 친구에게 연락하고 싶을 때, Ballard는 대화 중에 자신의 전화 번호를 걸고 근처를 산책 할 것을 제안합니다. "온화한 운동을하는 동안 약간의 사회적 상호 작용을 얻을 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
하루 종일 더 참는 것이 유익하지만, 서있는 것 외에 정기적 인 신체 활동은 당뇨병 관리의 중요한 구성 요소임을 기억하십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 일주일에 5 일 동안 하루에 30 분간 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다.
