체중이 줄었고 체중계가 다시 올라가는 것을보고 싶지 않습니다. 체중을 되 찾는 것이 필연적이라고 느낄 수도 있지만 반드시 그렇게 할 필요는 없습니다. 사실, National Weight Control Registry의 분석에 따르면 다음과 같은 주요 행동을 따르면 장기 체중 유지가 가능합니다.
1. 근육을 더 많이 구축하십시오. 마른 근육을 계속해서 만들어내는 신진 대사. 휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터 (Houston Northwest Medical Center)의 임상 영양사 인 에밀리 베인 (Emily Banes)은 "근육은 지방보다 신진 대사가 크다. 아직 가중치로 훈련하지 않은 경우, 지금이 운동 유형을 전체 프로그램에 추가하십시오.
2. 더 많은 음식으로 기아 퇴치 피츠버그 대학교 (University of Pittsburgh)는 284 명의 여성을 대상으로 3 년 간의 연구를 진행합니다. 25 살과 45 살의 나이에 체중 증가를 가장 많이 피한 사람들은 식사로 인해 체중이 꽉 차는 것으로 나타났습니다. 텍사스 A & M 대학의 영양학 및 음식학과의 제나 앤딩 (Jenna Anding) 박사는 "풍부한 채식을 유지하는 것은 과일과 채소, 곡물 및 단백질이 적은 섬유소를 사용하여 할 수있다" 텍사스.
3. 유혹을 피하십시오. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 연구에 따르면 자신의 체중을 가장 잘 조절 한 여성들이 금단의 치료에 대한 과음에 저항하는 데 능숙하다는 것을 알게되었습니다. 이것은 결코 끈적 끈적한 디저트에 탐닉하지 말고 오히려 선택하여 제한하는 것을 의미합니다. 외식 할 때 미리 계획하고, 덜 외식하고, 집에서 최악의 약점을 금지하는 것을 포함하여 매일의 유혹을 피하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.
4. 칼로리를 계산하십시오. 성공적인 체중 유지, 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 연구에 따르면, 정기적으로 칼로리를 계산하고있다. 내 칼로리 카운터와 같은 저널을 사용하면 칼로리 소모량을 추적하는 데 도움이되는 하루 종일 계속 유지할 수 있습니다. 체중 조절 설문 조사에서 하루에 1,800 칼로리 이하에서 가장 성공적이었고 지방 섭취량이 제한적인 여성
5. 사전에 식사 계획하기. 유지 관리 식단에는 체중 감량 다이어트와 같은 구성 요소. 다이어트 플랜보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있지만 식사를 계속할 수있는 식사 별 계획을 세우면 건강을 지키기위한 가이드가 될 수 있습니다.
6. 운동에 분을 추가하는 것을 고려하십시오 전문가들은 적어도 일주일에 5 일 동안 신체 활동을 30 분 권장하지만 운동이 많을수록 체중 감량을 유지하는 것이 더 낫다는 것을 강조합니다. 체중 조절 설문 조사 참가자는 매일 최소 60 분 동안 걷거나 다른 운동으로 같은 칼로리를 태 웠으므로 매일 60-90 분의 신체 활동을 목표로합니다. 7.
부분 측정 4,000 명 이상의 미국 성인에 대한 질병 통제 센터 (CDC) 조사에 따르면, 성공의 가장 큰 요인은 특히 칼로리가 많은 음식 인 지방과 지방을 측정하는 것이 었습니다. 그렇다고해서 어디에서나 음식물을 옮겨야한다는 의미는 아니지만 가능한 한 자주 집에서 사용하면 음식점 크기를 눈으로 볼 수있는 방법을 배우고 얼마만큼 먹을지, 집에 가져갈 금액을 즉시 알 수 있습니다. 강아지 가방. 8.
매일 체중 검사. 같은 CDC 연구에 따르면 하루에 한 번 체중을 줄이는 사람은 체중 감량에 성공한 사람이 규모를 자주 지정하십시오. 다이어트를 할 때 실망감을 줄 수있는 일별 체중 측정 기능은 유지 관리 기간 동안 보탬이 될 수 있습니다. 9.
당신의 접시를 당신의 가이드로 삼으십시오. 칼로리를 측정 할 수 없거나 정확하게 부분을 측정 할 수 없을 때, Banes는 당신이 먹는 양을 조절하는 방법으로 "접시 방법"을 사용하십시오. 다이어트하는 사람을위한 좋은 팁, 그것은뿐만 아니라 유지 보수 계획에있는 사람들을 위해 작동합니다. 간단히 말해서,이 방법을 사용하여 음식을 먹을 때, 접시의 절반 이상이 채소이어야하며 나머지 공간은 단백질과 전체 곡물간에 균등하게 나눠야합니다. 몇 초 동안 돌아 가면 야채, 과일 또는 저지방 유제품으로 제한하십시오. 10.
TV 시청을 줄였습니다. 전국 체중 조절 레지스트리 설문 조사에서 일주일에 10 시간 미만 TV 시청자는 체중 감량에 더 많은 시간을 보냈습니다. 튜브. 하버드 공중 보건 대학의 분석에 따르면 너무 많은 TV가 심장 질환, 당뇨병 및 사망 위험을 높일 수 있음을 발견했습니다. 11.
아침 식사를 먹습니다.그들은 그것을 이유의 이유로 오늘의 가장 중요한 식사라고 부릅니다. 조사에서, 아침 식사를 정기적으로 먹는 여성들은 하루 중 첫 번째 식사를 건너 뛰는 사람들보다 장기간 체중 감소에 더 성공적이었습니다. 비슷한 건강한 선택을 정기적으로 먹는 것이 가장 좋습니다 (오트밀, 그리스 요구르트, 신선한 과일을 생각해보십시오). 특별한 날에는 과식이나 과식을 피하기 위해 항상 좋은 아침 식사를 시작하십시오.
이제는 장기간의 체중에 대한 비밀을 알고 있습니다. 성공하지 못하면 오늘 체중 관리 프로그램을 시작하십시오!
