차례:
- 관절의 발적이 심할 때도 움직입니다.
- 천천히 그리고 온화하게 받아 들여라.
- 고통을 느낀다면 뒤로 당깁니다.
- 스트레칭 기본 사항
- 모든 신체 부위를 늘리십시오.
- 스트레칭하기 전에 예열하기
- 발목과 발 굴곡
사람들, 당신이 운동을 생각할 때 근육을 강화하거나 심장을 위해 심장을 수행한다고 생각합니다. 그러나 PBS의 고전 스트레치 의 오랜 숙주이자 영원한 고통 의 저자 인 미란다 에스 몬드 - 화이트는 근육 긴 연장의 중요성을 인식하기를 원한다.
근육을 단단히 묶어 압박 만함으로써 근육이 제대로 작동하지 못하게합니다. "라고 말합니다.
류마티스 관절염 (RA) 환자의 경우 스트레칭은 뼈의 모양이 바뀌기 때문에 특히 중요합니다 근육과 주변의 결합 조직의 모양. Esmonde-White는 이러한 구조를 길게하면 이러한 통증을 최소화하는 데 도움이된다고 말합니다.
관절의 발적이 심할 때도 움직입니다.
물리 치료사 인 Scott Haak은 "관절을 움직여 발목이 뛰는 동안에도 운동 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 플로리다 주 잭슨빌에있는 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에서 당신은 그것을 옮기거나 잃어버린다고 말합니다. 관절통이 움직이면 관절이 움직이지 못하게되어 주변 근육이 위축 될 수 있다고 그는 설명한다.
천천히 그리고 온화하게 받아 들여라.
아직도 RA를 가진 사람들은 지나치게 길지 않도록 조심해야한다. 관절의 퇴보는 관절의 안정성 부족으로 인해 과용되기 쉽습니다. 사용 가능한 운동 범위 내에서만 스트레칭하십시오.
에스 몬드 - 화이트는 천천히 그리고 부드럽게 물건을 가져 오는 것이 좋습니다. 특히 스트레칭 할 때 상처를 느낀다면. 실수로 몸의 일부가 갑자기 움직이지 않도록 움직임에 집중하십시오.
고통을 느낀다면 뒤로 당깁니다.
긴장감을 느끼는 지점까지만 스트레칭을하고 싶을 것입니다. "스트레칭을 할 때 고통 스러울 때 자신을 밀어 붙이지 마십시오."에스 몬드 - 화이트주의 사항. 그렇게하면 결합 조직이 찢어져 나중에 눈물이 흉터 조직으로 치료되면 더 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 밀어 넣는 대신에 통증이 가라 앉을 때까지 잠시 멈추고 잠시 쉬십시오.
몸이 보내는 신호를 들어보십시오. 운동을 할 때 느끼는 불편 함 (좋은 것)과 그렇지 않은 경우의 날카로운 통증 (당신이 강요해서는 안된다는 경고) 사이에는 차이가 있습니다, Esmonde-White는 말합니다.
스트레칭 기본 사항
너는 카페트가 적거나 없으면서 편안한 장소에서 스트레칭하기를 원할 것이다. 느슨한 옷과 맨발을 착용하십시오. Esmonde-White는 단단한 조직을 완전히 풀기 위해 반복적 인 노력이 필요하기 때문에 일상적인 스트레칭을 일상적으로지지합니다.
잠시 동안 스트레칭을하지 않으면 스트레칭 운동을 3 ~ 4 회의 세션으로
모든 신체 부위를 늘리십시오.
좋은 스트레칭 시간은 30 분을 넘지 않습니다. Esmonde-White는 말한다.
너는 필요하다고 생각할 수도있다. 발목이나 손가락 또는 어떤 부위가 통증을 유발하는지 만 스트레칭하지만, 모든 것은 상호 연결됩니다. "신체의 한 부분에서 일어나는 일은 다른 모든 부분에 영향을 미칩니다. 그래서, 말하자면, 엉덩이가 단단 할 때, 송아지, 둔부 및 기타 근육이 모두 짧아집니다. 이것은 발가락과 발뿐만 아니라 목과 윗부분까지 끌어 당깁니다. "라고 그녀는 말합니다. 비슷하게, 손가락의 조임은 목과 등 위쪽을 구속 할 수 있으며, 심지어 복부 기관을 수장하는 서투름을 수축시킬 수 있습니다. "모든 것이 모든 것에 영향을줍니다. 그래서 몸의 모든 부분을 늘리는 것이 중요합니다. "
스트레칭하기 전에 예열하기
많은 운동 수업에서 스트레칭 워밍업입니다. 그러나 Esmonde-White는 스트레칭하기 전에 간단한 워밍업을하고 있습니다. 워밍업의 목적은 시체를 긴장시키는 것입니다. 근육이 팽팽 해지면 몸을 제대로 펴고 강화시킬 수 없습니다. " 워밍업은 서서 서서 다리를 좌우로 흔들면서 몸의 여러 부분을 부드럽게 움직여야합니다.
발목과 발 굴곡
의자 뒤쪽에 서서 한 손으로 가볍게 잡으십시오.
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 라. 발목에 발가락을 가리킨 다음 발목을 가리킬 때 스트레칭을 계속 진행하십시오.
- 발가락을 구부린 다음 발목을 따라주십시오.
- 4-8 회 반복 한 다음 발을 바꿉니다.
- 천장에 닿는 거리
발로 당신의 엉덩이보다 약간 넓게 서십시오.
- 한쪽 팔을 천장까지 들어 올리십시오. 어깨 수를 3만큼 올리면 어깨가 편안해집니다.
- 어깨 수를 3로 줄이십시오. 조금 더 높아질 때 다시 휴식을 취하십시오.
- 변을 바꾸기 전에 순서를 여러 번 반복하십시오.
