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고독은 6 천만 명의 미국인에게 영향을 미치는 보이지 않는 전염병입니다. 모든 사람들은 삶에서 외로움을 느낍니다 만 만성 외로움은 심각한 건강 위험을 초래합니다. 새로운 연구에 따르면 외로움과 사회적 고립은 비만과 마찬가지로 건강에 위협이됩니다. 오하이오 주 클리블랜드 클리닉의 예방 의학 회장 인 리차드 랭 (Richard Lang) 박사는 "사람들은식이 요법, 운동, 또는 얼마나 많은 수면을 취하는 것과 같은 방식으로 외로움에 참석해야한다"고 말했습니다.
시카고 대학의 사회 신경 과학자 인 존 카시오 포 (John Cacioppo)는 사회적 격리 또는 거부의 영향으로 갈증, 허기 또는 고통과 같이 현실적입니다. "사회 종의 경우 사회 경계의 가장자리에 있어야한다는 것은 위험한 위치에 놓이게됩니다."라고 외로움 : 인간의 본성과 사회적 관계의 필요성을 공동 저술 한 카시오 오 (Cacioppo)는 말합니다. "두뇌는 원치 않는 많은 효과를 가져 오는 자기 보존 상태가됩니다."
당신의 두뇌가 잘 들리면 몸이 친절하게 반응합니다. 스트레스가 많은 다른 날을 준비하고 있기 때문에 스트레스 호르몬 코르티솔의 아침 수준이 올라갑니다. 코티솔은 "우리는 코티솔에서 일주 사이클을 더 평평하게한다. 이것은 밤에 많이 멈추지 않는다는 것을 의미한다. 결과적으로 수면은 미세 각성으로 중단 될 가능성이 더 커진다.
Cacioppo의 연구에 따르면 외로움은 실제로 유전자 발현을 변화 시키거나 "돌연변이를 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 방식으로 켜지거나 꺼지는 유전자는 무엇인가?" 동물 연구에 따르면 사회적 고립은 충동 적 행동을 결정하는 신경 전달 물질 인 도파민의 수준을 변화시킨다.
독성 효과의 조합은인지 능력을 저하시키고 면역 체계를 손상 시키며 혈관, 염증 및 심장 질환의 위험이 있습니다. 연구에 따르면 외로움은 조기 사망의 위험을 45 %까지 증가시키고 후기의 치매를 일으킬 가능성을 64 %까지 증가시킵니다. 반면에 가족이나 친구와의 유대 관계가 강한 사람들은 사회적 연결이 적은 사람들보다 주어진 시간 동안 사망 할 확률이 50 % 낮습니다.
지난 달 알츠하이머 협회 워싱톤 DC 회의에서는 외로움이 노년층의인지 능력 저하를 가속화시키는 것과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 브리검 여성 병원과 하버드 의과 대학의 연구원은 외롭지 않은 사람들보다 12 년 동안 약 20 % 빠르며인지 능력이 떨어지는 사람이 외롭지 않은 사람들보다인지 능력이 떨어진 것으로 나타났다고보고했다.
브리검 영 대학교의 연구 올해 초에는 외로움이나 사회적 격리와 관련된 건강 위험이 비만, 약물 남용, 폭력 및 환경 적 질과 같은 "잘 확립 된 위험 요인"과 유사 함을 시사합니다. "사회의 고립과 외로움이 사회에서 증가하고 있다는 증거가 있음에도 불구하고 공중 보건 문제에 사회적 고립과 외로움을 추가하는 것이 현명하다"고 연구 저자는 말했다.
외로움을 느끼는 것은 이상한 일이 아니다. 로체스터 대학 (University of Rochester)의 심리학 교수 인 해리 레이 (Harry Reis)는 "사람들이 소셜 네트워크가 변하면 외로움을 겪거나 대학에 나가거나 신도시로 이사하는 것과 같은 외로움을 경험하는 것이 일반적입니다. 사랑하는 사람이나 결혼 한 사람의 불화의 죽음은 또한 고립감을 유발할 수 있습니다. 그러나 임시 "국가"와 만성 "특성"외로움의 차이가 있습니다.
"우리가 보는 많은 환자들은 만성적 인 상황 별 외로움을 경험했습니다. 그들은 손실이나 이동 또는 은퇴 후에 재건 할 수 없었습니다. "21 세기의 외로운 미국인 : 표류하는 사람의 공동 저자 인 정신병 의사 Richard S. Schwartz, MD는 말합니다. "상황 외로움이 만성이 될 수있는 방법 중 하나는 우리가 외로움에 대해 느끼는 수치심 때문입니다. 우리가 패자라는 의미입니다."
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"고독한 사람들이 뭔가 잘못하고 있다는 생각이 있습니다."고독한 삶을 배우는 에밀리 화이트 (Emily White)는 다음과 같이 말합니다. "사회적 기술 부족 … 지능 부족 … 운동 능력 부족. 우리는 우울증과 같은 다른 유사한 심리적 조건을 가져 오지 않습니다. "외로움을 느끼는 것은 홀로있는 것과 같지 않습니다. 에 모리 (Emory) 대학의 정신과 및 행동 과학 교수 인 나딘 카스 로우 (Nadine Kaslow) 박사는 "어떤 사람들은 외부 세계가 외설적 인 것처럼 보이지만 내부 경험은 외로움입니다. Grady Health System, 둘 다 Atlanta에 있습니다.
Reis는 외로움은 사람의 관계의 질에 뿌리를두고 있다고 믿습니다. "우리가 친밀한 상호 작용이라고 부르는 것의 부족 … 사람들이 실제로 다른 사람과 연결되어있는 의미있는 상호 작용"
외로운 사람은 무엇을해야합니까?
첫째,
는 외로움을 인식합니다 . 외로움은 종종 "당신의 머리 위로 큰 L을 들고있는 패배자와 동일시됩니다."라고 카시오포 (Cacioppo)는 말합니다. 사람들은 자신의 외로움을 부정하거나 숨기려하는 경향이 있습니다.이 경우 악화 될 가능성이 있습니다. 두 번째로,
는 외로움이 당신의 몸과 마음에하는 일을 이해합니다. "외로움의 심리적 복잡성을 이해하지 못하면 자신이하는 일을 이해하지 못할 것입니다."라고 White는 말합니다. 셋째,
는 반응합니다. "생각은 안전하게 다시 연결하는 것입니다."라고 Cacioppo는 말합니다. 소셜 미디어는 대면 접촉의 대용품이 아니지만 "아무것도 아닌 것보다 낫다."화이트는 여성 농구 리그에 가입했을 때 외로움에 대한 자신의 느낌이 바뀌기 시작했다. "불안했다. 나는 자의식이 있었다. 그러나 나는 스스로 해냈다. "라고 그녀는 말한다. 치료사는 특히 외로움이 불안이나 우울의 감정을 동반한다면 도움을 줄 수있다. "외로움은 비밀과 불신을 조장합니다."라고 White는 말합니다. "당신이 소셜 서클에서 벗어난 누군가를 찾으면 … 당신은 정말로 공개적으로 이야기 할 수 있습니다."
외롭고 도움을주고 싶어하는 사람을 알고 있다면, White의 제안 중 일부는 다음과 같습니다 :
Do not text. 전화를 사용하십시오.
- 메시지를 남기고 귀가 할 때 전화를받지 않으면 전화를 겁니다.
- 걷는 것처럼 무언가를 설정하십시오. 감정적 인 기온을 낮게 유지하십시오.
- 외로운 사람이 겪고있는 것을 줄이지 마십시오.
- 다른 친구에게서 얻을 수있는 것과 동일한 수준의 반응을 얻기 위해서는 더 많은 일을해야 할 수도 있음을 인식하십시오.
- 사회적 상호 작용의 단순한 행위는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그래서 다음 번에는 "안녕하세요"라고 말하십시오. 일하는 길에서 과거를 털어 놓은 이웃, 커피 머신으로 거의 말하지 않는 동료 또는 몇 주 후에 전화하지 않은 자매.
" 외로운 사람이 더 많은 친구를 사귈 수 있다면 외로움이 줄어들 기 시작합니다. "라고 외로운 미국인의 공동 저자 인 Jacqueline Olds는 말합니다. "온갖 종류의 무서운 것들은 친구들과 함께 할 때 가능합니다."
