때로는 다이어트를하는 것이 압도적 인 것처럼 보일 수도 있습니다. 당신은 체중 감량 싸움에 머무를 마음이 없다고 느낄 수도 있습니다. 체중 감량 : 먹기 전에 생각하십시오
다이어트가 실패하는 주된 이유 중 하나는 사람들이 체중 감량을 잘못해서 접근하기 때문입니다 방법. "다이어트 정신을 목표로 삼는 것이 정말로 중요합니다."노스 캐롤라이나 더햄 대학의 듀크 대학 메디컬 센터 조교수 인 마틴 빅스 (Martin Binks) 박사는 말합니다. "다이어트가 실패하는 것을 막기 위해 고칠 수있는 한 가지를 골라야한다면, 또는 아무것도 생각하지 않고 행동을 전혀 또는 전혀하지 않습니다. "Binks는 개인이 크고 맹렬한 목표 대신 작고 현실적인 목표를 세울 수 있도록 노력합니다. "모든 상황에 아무 것도 생각하지 않고 모든 상황에 빠지면 먹는 음식을 조절할 가능성이 훨씬 더 커집니다."라고 그는 설명합니다. "하루에 수백, 수백 가지의 미니 의사 결정에 대해 생각하기 시작합니다."
작은 결정과 교환 - 전체 쿠키 대신 쿠키의 절반 만 먹거나 전반적으로 몇 가지 짧고 빠른 길을 추가하는 것 운동 프로그램 - 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다. 그는 "사람들이 매일 조금씩 다르게 생각하게 만들면 커다란 변화가있을 것"이라고 말했다.
체중 감량 : 정신 장애 극복
정신 장애가있는 또 다른 다이어리꾼들이 스스로를 포기하고 있다고 Anne Wolf, RD, 등록 된 영양사이자 버지니아 의과 대학의 연구원. "그들은 정말로 그것을 할 수 있다고 믿지 않습니다."라고 Wolf는 말합니다. "그러나 다른 사람들이 체중을 잃어 버리면, 나는 또한 그렇게 할 수 있음을 깨닫는다"고 말했다.
또한 그녀는 개인이 분노로 체중 감량 계획을 시작하거나 "고통없이, 이득을 얻지 못한다" "정신적으로 체중 감량에 관해서. Wolf는 "분노는 헌신과 같지 않습니다. "통증을 느끼지 않는 프로그램에 머물면서 점차적으로 체중 감량을하면 그만큼 좋습니다."
체중 감량 : 건강한 사고 방식을 찾는다
"나는 체중 감량을하기 전에 두 번 체중을 줄이려고했다. 라이프 스타일 변화가 필요합니다. "라고 말했습니다. 그는 자신의 체중이 건강에 좋지 않다는 것을 깨달았 기 때문에 체중 감량에 대해 진지한 결정을 내렸을뿐 아니라 그 사람도
큰 바지 를 다시 쇼핑하는 것을 기억하고 상점에 앉아서 44W 랙을보고, 내가 돈을 절약 할 수 있다고 생각했다. 초현실에 대해 말하면서 46W를 얻었고 성장했습니다. "라고 John은 말합니다.
그 순간 그분은 사고 과정이 바뀌어 70 파운드의 체중 감량을 초래한다는 것을 깨닫게되었습니다. "운 좋게도, 나는 명확성의 순간을 가졌으며 나의 논리가 얼마나 자기 파괴적인지를 깨달았습니다." 다이어트를 통해 체중을 줄이지 만 라이프 스타일 변화를 통해 체중을 잃지 않는다는 것을 깨닫게하는 방아쇠는 다릅니다. 모두를위한. 격렬한 다이어트는 사람들을 화나게하고 우울하게하며 좌절시키고 마침내 포기하는 악순환이 될 수 있습니다. 그러나 정신적으로나 육체적으로 체중 감량에 접근하는 건강한 방법을 배우면 궁극적으로 성공을 찾을 수 있습니다.
