"비만 전염병의 주요 부작용 중 하나는 엄청난 양의 관절염입니다"라고 Philip A. Kern은 말하면서, MD, 렉싱턴에있는 켄터키 의과 대학의 Barnstable 브라운 당뇨병 및 비만 센터의 endocrinologist 겸 이사. "관절의 마모와 쇠퇴의 년과 년은 더 많은 체중을 운반함으로써 악화됩니다."
이 증가 된 무게와 관절의 마모 증가는 고관절 교체 및 무릎 보 대체를 의미합니다. Kern 박사는 비만 관련 관절염 전염병에 대해 이야기합니다.
비만 효과 : 연구 결과
1971 년에 주로 비만으로 인한 관절염의 사례 수가 3 %에 달했습니다. 2002 년까지이 숫자는 6 배에서 18 %로 증가했습니다. 그리고 뚱뚱한 사람은 건강한 체중을 유지하는 사람들보다 관절염에 걸릴 확률이 60 % 더 높습니다.
골관절염 (OA)은 주로 노화로 인한 질병이기 때문에 노인 및 고관절 교체 수술이 가장 흔하게 시행됩니다 . 그러나 비만은 관절염의 주요 위험 요소이며 연구 결과에 따르면 젊은 사람들이 관절 치환술을 필요로한다는 사실이 밝혀졌습니다.
한 연구에서는 18 세에서 50 세 사이의 무릎 및 엉덩이 대체물에 기여하는 요인을 조사했습니다.
비만의 영향 : 변형의 역행
관절의 체중을 줄이고 손상 시키면 관절의 손상을 줄여서 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다. 적은 양의 체중만을 잃어도 관절의 건강과 기능을 향상시키고 관절통을 줄일 수 있습니다. 과체중 여성에 대한 연구에 따르면 11 파운드의 체중 감량으로 무릎 관절염이 생길 위험이 절반으로 줄어 들었습니다.
뼈와 근육 강화 운동은 관절의 건강을 증진시키는 데 도움이되므로 관절이 여전히 건강한 경우 다음 운동을 시도하십시오
걷기, 달리기 또는 조깅하기
- 테니스하기
- 타원형 및 계단 등산 운동기구 사용하기
- 에어로빅 운동하기
- 하이킹
- 체중계 사용하기 또는 들어 올림하기
- 요가, 필라테스 또는 태극권 춤
- 자전거 타기
- 수영
- 수영과 같이 관절을 조이지 않는 충격이 적은 운동은 이미 관절통이 있거나 매우 과체중 인 경우
비만 효과 : 운동주의 사항
건강한 식단을 유지하고 정기적 인 운동을하면 관절 압박감을 줄이고 궁극적으로 관절 압박감을 줄일 수 있습니다. 당신이 조심하지 않으면 가격. 과체중이거나 비만인 사람들을 위해, 그 운동은 "관절의 마모와 찢어짐을 높입니다."Kern이 대답합니다. "나는 물리 치료가 제대로 운동하는 것이 중요 할 수 있다고 생각합니다." Kern을 추천합니다. 물리 치료사는 올바르게 운동하고 부상을 입기 전에 어떻게 대처할 수 있는지 보여줄 수 있습니다. 안전하게 운동하는 방법을 배우면 통증과 관절 손상을 예방할 수 있습니다.
Kern은 관절통을 예방하기위한 다른 제안을합니다. 착용 중에 손상을 입을 때 :
더 나은 지원을 위해 신발을 정기적으로 교체하십시오.
발 문제가있는 경우 깔창을 착용하십시오.
- 걷기와 달리기의 적절한 메커니즘을 배우십시오.
- 당신은 고통을 느낍니다.
- 천천히 그리고 쉽게 시작한 다음 점진적으로 운동을 시작하십시오.
- 당신이 필요하다고 생각되면 트레이너와 협력하십시오.
- 비만 예방은 관절염과 관절통을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 모양에 들어가고 관절에 가해지는 하중을 줄이기에는 너무 늦지 않았습니다. 과정에서 관절을 보호하여 목표 체중에 안전하게 도달하십시오.
