청소년의 샘을 찾고 계십니까? 점점 더 전문가들은 라이프 스타일, 선택, 그리고 특히 60 세, 70 세, 80 세 이상의 정기적 인 신체 운동에 적극적으로 참여함으로써 그것이 지속되고 있다고 말하고 있습니다. 주제에 대한 연구는 놀랍습니다 : 정기적 인 운동은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그것은 에너지와 기분을 향상시키고, 관절염 통증을 줄이며, 좋은 밤의 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 그리고 - 아마도 가장 중요한 - 규칙적인 운동은 계속해서 독립적으로 생활하는데 필요한 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "루이지애나 배턴 루지의 페닝 턴 바이오 메디컬 리서치 센터 (Pennington Biomedical Research Center)의 예방 의학 연구 이사 인 팀 교회 (Tim Church)는"좋은 삶의 질을 보장하기 위해 최선을 다하고 있습니다. "라고 말합니다.
, 종종 소리처럼 간단하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 관절과 근육에 마모가 일어나면 한번 즐거운 운동을 아픈 경험으로 바꿀 수 있고, 규칙적으로 운동을하지 않으면 새로운 일과를 시작하기가 어려울 수 있습니다. 그렇다고해서 근년에 피트니스를 잊어 버리는 것이 아닙니다. 경쟁자이거나 운동 초심자이든 상관없이 자신이 원하는 것을 자신의 능력에 맞게 조정하여 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.
활동적 활동 : 시간의 자연적 영향
10 년마다 신체는 더 많은 근육 질량과 뼈 밀도를 잃고, 차례로 힘과 유연성을 잃습니다. 다행히도,이 과정은 신체 활동을 향상시킴으로써 인생의 어느 단계에서나 바꿀 수 있습니다. "당신은 운동하기에는 너무 오래되었습니다."라고 뉴욕시의 마운트 시나이 의료 센터 노인학 교수 인 Rosanne Leipzig 교수는 말한다. "90 세가 넘은 요양원 환자의 경우에도 임상 시험이 있습니다. 어떤 연령대에서든 운동을 시작하여 건강과 복지를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다."
건강 상 대부분의 사람들은 의사의 진료가 필요하지 않습니다. 일일 걷기와 같은 적당한 운동 프로그램을 시작하십시오. 그러나 어떤 경우에는 의사 사무실을 방문해야합니다. "60 세가 넘고 심각한 만성 질환이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사에게 알리십시오."라고 교회 박사는 말합니다. "자전거 타기, 노를 젓기, 수영과 같은 걷기보다 더 엄격한 것을 계획하고 있다면 의사와 먼저 확인하십시오."
계속 활동하기 : 운동 Rx
전반적인 건강과 안녕을 위해, 4 가지 유형의 운동을 일상 생활에 접목시키는 것이 중요합니다.
유산소 운동, 심혈관 운동, 심장과 폐를 더 열심히 일하게 만듭니다. 자전거 타기, 활발하게 걷기, 춤, 수영, 물 에어로빅 수업 등 하루 30 분 이상을 매일 보내십시오. 청소, 원예, 잎 긁기, 차 세차 등 집안일을하는 것만으로도 심박수를 높일 수 있습니다.
운동 강화, 뼈의 밀도를 높이고 등반과 같은 일상 활동에 사용되는 근육 강화 계단. 수영장에서 덤벨, 저항 밴드, 체중계 또는 거품 저울을 사용하여 일주일에 2-3 번 운동을 강화하는 것이 목표입니다. 올바른 양식을 배우고 부상을 예방하려면 체육관, YMCA 또는 노인 센터에서 수업을 들으십시오.
스트레칭 은 유연성을 높이고 쉽게 움직일 수 있도록합니다. 하루 10 분 동안 스스로 스트레칭하거나 스트레칭 수업에 등록하십시오. 요가와 필라테스는 또한 많은 스트레칭 기술을 통합합니다.
낙하의 위험을 줄이기 위해 균형 연습. 태극권과 요가는 평형을 향상시킬 수 있습니다. 한쪽 발에 서서 연습하고, 가능한 한 다른 쪽 발에 서서 연습하십시오.
활동 유지 : 안전하게 먼저
운동 중에 안전을 유지하는 데 유용한 지침은 다음과 같습니다.
- 기어. 걷기에 적합한 피팅 및지지 용 신발과 같은 적절한 장비를 사용하십시오.
- 타이밍. 더운 날에는 아침이나 저녁에 시원하게 운동하십시오.
- 수분 운동하기 전, 운동 중, 운동 후에 음료수 또는 스포츠 음료를 마 십니다. 얼마나? "당신의 몸은 당신에게 말할 것입니다."라고 교회 박사는 말합니다. "목이 말라면 마시세요."
- 페이싱. 근력 강화를 처음 접한다면 가벼운 무게로 시작하고 천천히 몸무게를 더하십시오.
- 부상. 통증이 느껴지면 멈추십시오. . 라이프 치히 (Leipzig) 박사는 다음과 같이 말합니다. "60 년대, 70 년대, 80 년대의 사람들에게는 고통이 없다. 이득이 없다. "이는 자신이 상처를 입을 수 있음을 의미 할 수 있습니다."
다음과 같은 증상의 징후가 나타나면 운동을 중지하고 의사에게 연락하십시오.
- 가슴에 통증이나 압박
- 호흡 곤란
- 머리가 어지거나 어지러움
- 과도한 어려움 균형 조정
- 구역질
적극적 체류 : 강사 선택
운동을 처음하는 사람이나 운동 목표 달성에 도움이 필요하면 고용을 고려하십시오 귀하의 연령대의 사람들과 일하는 경험이있는 개인 트레이너. 피트니스 목표와 제한 사항을 이해하고 효과적으로 동기를 부여 할 수있는 사람을 찾으십시오. 친구 나 가족에게 추천 연령대를 요청하여 시작할 수 있습니다. 계약서에 서명하기 전에 트레이너와 "시험하기"세션을 예약하는 것이 도움이됩니다. 적합하지 않을 경우 주저없이 다른 사람에게 소개를 요청하십시오.
체재 중 : 헬스 용품
적절한 운동기구를 통합하면 운동이 더 쉽고 재미있을 수 있습니다 :
- Pedometer , 일일 단계 계산 가능
- BOSU Balance Trainer , 바닥에 플랫폼이있는 반 운동 공 (균형 막대와 함께 사용 가능).
- 리바 운더 (일부는 균형 막대와 함께 제공됨)로도 알려져 있으며, 안정성을 높이기 위해 또는 에어로빅 운동을 쉽게 할 수있는 미니 트램펄린 관절.
- 심장 박동 모니터 는 심장 박동수를 손목 시계에 전송하는 가슴 끈으로 에어로빅 운동 중에 심장 박동수를 지속적으로 모니터링 할 수 있습니다. 일부 운동 셔츠, 탱크 탑 및 스포츠 브라에는 가슴 끈이 내장되어 있습니다.
어떤 운동 형태를 선택하든 활동을 유지하기 위해 어떤 루틴을 사용하든 "계속 그냥하십시오"라고 라이프 치히 (Leipzig)는 조언합니다. "친구를 사귀어 당신이 즐기는 운동의 형태를 선택하면 평생 동안 할 수 있습니다."
