차례:
- 미국 국립 당뇨병 학회 질병, 제 2 형 당뇨병이없는 사람은 아마도 A1C 수준이 4.5 ~ 6 % 정도 일 것입니다. 주치의가 귀하의 개인 목표를 결정할지라도 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 종종 A1C 수준이 7 % 이하인 것을 목표로합니다. 8 % 이상의 수치는 통제되지 않는 제 2 형 당뇨병을 의미합니다.
- A1C 레벨을 낮추려면 시간이 필요합니다. 그것은 현재 혈당 수준과 생활 습관에 달려 있습니다. 독서는 2 ~ 3 개월 이상 평균 수준을 나타내므로 예약 직전 20 분 조깅을하면서 A1C를 낮출 수는 없습니다.
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혈당 검사, eAG 측정, 칼로리 계산 - 제 2 형 당뇨병으로 살고 있다면, 성공적인 상태 관리가 숫자 게임이 될 수 있습니다. A1C 검사 결과는 이전 2 ~ 3 개월 동안의 평균 혈당 (포도당) 수치를 반영하여 귀하와 귀하의 주치의가 혈당 조절을 측정 할 수있게합니다. 변동하는 혈당 수준의 일회성 사진을 제공하는 일일 자체 점검과 비교할 때 오랜 기간입니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)는 A1C 테스트를 야구 선수의 타율과 비교하여 2 형 당뇨병 관리에 대한 전반적인 성공을보다 정확하게 보여줍니다.
A1C 테스트 받기 - 의사의 2 ~ 4 회 연 2 회 진료소를 운영하는 것이 중요합니다. 그 결과가 귀하와 제 2 형 당뇨병 치료 전략이 효과가 있는지 의사가 결정하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다. 검사 결과가 측정되지 않으면 두 사람이 계획을 변경하여 혈당 수치를 효과적으로 제어하고 2 형 당뇨병의 장기적인 합병증을 예방할 수 있습니다.
A1C 검사 또한 혈당 자체 모니터링과 관련된 오류의 위험을 줄입니다. 뉴욕시의 마운트 시나이 병원 (Mount Sinai Hospital)의 Icahn School of Medicine에서 Derek LeRoith, MD, PhD, 내과, 내분비학, 당뇨병 및 뼈 질환 전문의는 "때로 사람들은 포도당 모니터를 부정확하게 사용합니다. "A1C 결과와 불일치가 있는지를 알 수있는 도표를 볼 수 있습니다."
미국 국립 당뇨병 학회 질병, 제 2 형 당뇨병이없는 사람은 아마도 A1C 수준이 4.5 ~ 6 % 정도 일 것입니다. 주치의가 귀하의 개인 목표를 결정할지라도 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 종종 A1C 수준이 7 % 이하인 것을 목표로합니다. 8 % 이상의 수치는 통제되지 않는 제 2 형 당뇨병을 의미합니다.
A1C 검사는 실제로 무엇을 측정합니까? LeRoith 박사는 헤모글로빈이 적혈구에서 발견되는 단백질이라고 설명합니다. 포도당이 혈류에있을 때, 당화 (糖化)로 알려진 과정 인 당과 단백질을 코팅합니다. A1C 검사는 혈당 조절을 결정하기 위해 당화 된 헤모글로빈의 백분율을 측정합니다.
예상 평균 포도당 수치 (eAG)를 파악하는 것도 도움이됩니다. 이것은 본질적으로 A1C 검사 결과와 동일합니다. 단, 가정에서 혈당치를 스스로 확인할 때 값이 단위 (mg / dl)로 변환된다는 점만 다릅니다. 7 % 미만의 A1C 결과를 목표로한다면, 154mg / dl 이하의 eAG로 촬영하는 것입니다. ADA는 A1C 레벨을 eAG로 또는 그 반대로 변환하는 온라인 도구를 제공합니다.
A1C 레벨을 낮추려면 시간이 필요합니다. 그것은 현재 혈당 수준과 생활 습관에 달려 있습니다. 독서는 2 ~ 3 개월 이상 평균 수준을 나타내므로 예약 직전 20 분 조깅을하면서 A1C를 낮출 수는 없습니다.
그러나 이전 독서가 건강 범위, 의사를 다시 만나기 전에 A1C를 낮추기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 다음과 같은 전술을 시도하십시오 :
의사의 지시를 따르십시오
. 마지막 A1C 검사 결과가 너무 높으면 어느 정도 통제를 잃어 버렸다는 신호입니다. "목표 A1C에 도달하기 위해서는 제 2 형 당뇨병을 가진 사람과 의사가 전체 혈당 관리를 다루어야합니다"라고 LeRoith는 말합니다. "체중 감량, 체력 향상, 투약 변경 등을 의미 할 수 있습니다."플랜이 요구하는 것이 무엇이든, 가장 중요한 부분은 그것을 고수하고 있습니다. 매일 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
"제 2 형 당뇨병 환자를 엄격한식이 요법으로 처방하지 않습니다."라고 뉴욕시 내분비학자인 Gregory Dodell 박사는 말합니다. "대신, 나는 그들과 함께 전반적인 건강한 식생활 계획을 생각해 낸다. '이것은 평생 동안 바뀔 것입니다.' "ADA에 따르면, 혈당 조절에 도움이되는 건강한 식생활 계획은 다양한 음식을위한 공간을 만들어 주며, 희귀 한 육류, 생선, 전곡, 과일, 무 지방 유제품 - 예, 때때로 디저트도 포함됩니다. 전반적으로 먹는 방식을 바꿀 때, 작게 시작하는 것이 좋습니다. "너 밥 좋아하니? 흰 쌀에서 현미로 전환하십시오 "라고 도델 박사는 말합니다. 의사 또는 등록 된 영양사는 현실적인식이 목표를 설정하기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.
라벨에주의를 기울이십시오
. "대부분의 사람들은 식품 라벨에 칼로리를 찾습니다."라고 LeRoith는 말합니다. "제 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 영양 섭취 - 가장 중요한 것은 설탕을 추가로 섭취해야합니다."ADA는 혈당을 낮추는 건강한 식생활 계획이 영양이 풍부한 음식을 포함하기 때문에 총 탄수화물, 섬유질, 총 지방, 나트륨 및 설탕 알코올을 포함합니다.
운동 습관 개발. 제 2 형 당뇨병 환자는 적어도 일주일에 5 일 동안 중등도에서 고강도 운동까지 30 분간 목표로 삼는 것이 좋습니다. 운동은 모든 사람에게 좋지만 2 형 당뇨병 환자가 혈당 수준과 체중을 조절할 수 있도록 도와줍니다.
현재 운동 루틴이 없다면 0에서 60. 달리기를 싫어하지만 걷기를 좋아한다고 가정 해 보겠습니다. "당신은 하루에 세 번 10 분 동안 걷는 것으로 시작할 수 있습니까? 기차 정류장에서 일찍 내릴 수 있고 나머지 길을 걸을 수 있습니까? 현실적인 계획을 세우는 것이 중요합니다. "LeRoith는 걷기가 좋은 첫 걸음이라고 동의합니다. "어떤 운동도 효과가 있지만 걷기는 두 가지 이유에서 좋습니다. 첫째, 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 걸어야하는만큼 많이 걷지 않습니다. 둘째로, 걷는 것이 일반적으로 더 강렬한 운동에 비해 뒷, 다리 및 다른 신체 부위에 덜 해를 끼칩니다. " 집에서 혈당 수치를 확인하십시오.
의사가 몇 달에 한 번씩 A1C 검사를 실시하지만 집에서자가 진단을 자주하고 결과를 추적하는 것이 중요합니다. LeRoith는 "3 개월에 한 번만 혈당을 검사하는 것은 너무 늦었습니다."라고 말했습니다. LeRoith는 식사 후 검사의 중요성을 강조합니다 (아침에 공복 혈당 수준을 검사하는 것과는 대조적 임). "이것은 당신이 식사에 얼마나 잘 대처하고 있는지를 알 수있게 해주 며, 식사 중 설탕을 줄이는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다."집에서 혈당 수치를 관찰하면, 다음 약속으로 목표 A1C 범위에 있어야합니다. 그리고 거기에 도달하기 위해식이 요법과 운동 조정을해야하는지 여부를 결정하십시오.
추적을 통한 전문 기술 습득
. 스마트 폰을 가지고 계시다면 운이 좋을 것입니다. 2 형 당뇨병을보다 효과적으로 제어 할 수 있도록 고안된 수많은 앱이 있습니다. 예를 들어 Glooko 및 BG Monitor Diabetes를 사용하면 혈당 수치를 추적하고 데이터를 분석 할 수 있으므로 의사를보기 전에 A1C의 상태를보다 정확하게 예측할 수 있습니다. 그것을 잃어 버리십시오! 체중 관리를 도와 줄 수 있으며, 매일 건강의 당뇨병 검사에는 수화물 추적기 및 내장 당뇨병 코치가 함께 제공됩니다. LeRoith는 스마트 폰 응용 프로그램은 다음 의사의 약속을 위해 최대한 준비되도록 돕는 효과적인 도구라고 설명합니다.
스트레스를 줄이려 시도하십시오.
모든 사람들이 스트레스를 받지만 스트레스를 줄일 수 있다면 당신의 삶은 혈당 관리를 잘 할 수 있으며 궁극적으로 A1C 레벨을 낮출 수 있습니다. ADA는 우리가 정신적 또는 육체적 스트레스를받을 때 우리 몸이 우리를 인슐린에 덜 민감하게 만드는 호르몬을 방출함으로써 결과적으로 혈당이 증가한다고 설명합니다. 일주일에 한 번 요가를 연습하거나, 더 자주 운동하거나, 심호흡 운동을 추가하는 것과 같은 장기 스트레스 경감 기법을 채택하면 긴장감과 A1C를 낮추는데 도움이됩니다. 큰 그림에 초점을 맞 춥니 다. "제 2 형 당뇨병이 통제되지 않더라도 괜찮아 질 수 있으며 아무런 증상도 나타나지 않을 수 있습니다." "그들은 '나는 괜찮아, 그래서 내가하고있는 일을 계속할거야.'라고 말할 것입니다. 나는 그에게 '봐, 이건 예방이야.' "그는 당신의 미래의 건강을 지키기 위해 A1C를 건강한 범위로 만들기위한 적극적인 결정을 내릴 것을 조언합니다. 건강한 생활 습관을 오늘 만들면 뇌졸중, 신장 질환, 실명 및 절단과 같은 제 2 형 당뇨병의 합병증을 예방할 수 있습니다.
개선 된 A1C 결과가 보이지 않습니까?
모든 일을 올바르게 해 왔지만 여전히 A1C 타겟을 치지 않고 낙심하지 않으려 고 LeRoith는 말합니다. "그 시점에서 귀하의 담당 의사는 귀하의 치료 계획과 그것이 효과가 없다는 것을 재평가 할 것입니다. 환자가 이미 약물 치료를 받고 있다면, 의사는 복용량을 늘리거나 다른 약물을 추가 할 수 있습니다. 건강한 생활 습관 개선의 도움과 함께 귀하와 귀하의 의사는 함께 할 수 있습니다. 혈당 수치를 건강한 수준으로 낮추십시오.
