차례:
- 식사 나누기.
- 레스토랑에서 특별한 요청을하는 것을 부끄러워하지 마라. 결국 당신의 건강은 위태로워집니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 외식하는 동안 마음의 현명한 선택을 할 수 있도록 몇 가지 제안을합니다 :
"심장 발작 후 심장 건강에 좋은식이 요법을하는 생활 습관 개선 과정을 시작해야합니다. 대다수의 심장 마비 환자는 자신이 무엇을 ' 식이 요법에 관해서 잘못하고있다 "고 반즈 유대인 병원의 심장 전문의 인 Andy Kates 박사와 St. Louis의 Washington University School의 심장병 예방 프로그램의 의료 담당 이사는 말했다.
똑똑한 심장 다이어트 선택하기
영양사를 보는 것은 당신에게 최고의 다이어트를 설정하는 측면에서 매우 유용한 조치 일 수 있습니다 전략을 제시합니다. 그러나 스스로 해결할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어 음식점의 부분 크기가 지나치게 커지고 메뉴 항목이 종종 건강에 좋지 않습니다. 그러나 당신은 당신의 심장 건강 식단에 맞는 선택을 할 수 있습니다. Dr. Kates는 귀하에게 다음과 같이 권고합니다 :
식사 나누기.
배우자 또는 다른 식사 파트너와 함께 할 수도 있습니다.
무거운 소스를 피하십시오. 토마토 소스와 크림 소스 중에서 선택할 수있는 경우 토마토 소스를 사용하십시오. 옆에 샐러드 드레싱을 요청하십시오. 이미 입힌 샐러드를 주문하고 먹는 것보다 소비하는 것이 더 쉽습니다.
양 측을 현명하게 선택하십시오. 예를 들어, 샐러드 또는 일부 샐러드를 주문하십시오 프렌치 프라이 또는 양파 링 대신 과일. 각 식사에 이러한 작고 긍정적 인 대체물을 만드는 것은 시간이 지남에 따라 실제로 증가합니다.
다이어트 소다를 마 십니다. 하지만 물이나 탈지 우유를 사용하십시오. 규칙적인 탄산 음료와 다른 청량 음료를 자르는 것은 식단에서 칼로리와 설탕을 쉽게 제거 할 수 있습니다.
디저트를 공유하십시오. 또는 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
주류를 제한하십시오.
주류를 사용하려면 한 두 잔만 드십시오. 알코올 중독은 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 반면에 너무 많은 알코올은 결코 좋은 생각이 아닙니다. (당신의 마음이나 전반적인 건강을 위해) 식사를 건강하게 유지하라는 요청 만들기
레스토랑에서 특별한 요청을하는 것을 부끄러워하지 마라. 결국 당신의 건강은 위태로워집니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 외식하는 동안 마음의 현명한 선택을 할 수 있도록 몇 가지 제안을합니다 :
연습을 피하십시오.
건강에 좋지 않은 방법으로 준비된 음식, 예를 들어 튀김, 그라탕, 싱싱, 에스 칼로프 , 팬 튀김, 볶음, 또는 채워짐 - 모든 조리 기술로 지방과 칼로리가 높아집니다. 특별한 대우를 받으십시오.
요리를하기 전에 주방장이 가금류의 껍질과 고기에서 고기를 제거 할 수 있는지 확인하십시오. 요리하기 전에 껍질을 벗기고 씹지 마십시오. 당신의 식사의 지방과 칼로리 함량. 또한 요리사가 음식 준비에 버터를 피하도록 요청하십시오. 기름을 전혀 사용하지 않고 조리 한 음식을 찾으십시오. 또는 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려진 지방 으로 올리브 기름을 조금씩 조리 해보십시오. 소금을 제한하십시오.
AHA는 고 나트륨 식품의 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. MSG, 절임, 칵테일 소스, 훈제, 국물, 콩 또는 데리 야키 소스로 준비된 품목은 주요 재난 지역입니다. 그리고 소금을 추가하지 않고 식사를 준비하도록 요청하는 것을 잊지 마십시오. 측면에 소스를 부어주세요.
그레이비와 소스를 옆에서 먹거나 더 나은 방법으로 완전히 건너 뜁니다. 대부분의 지방과 칼로리는 매우 높기 때문에 다이어트 플랜을 방해 할 수 있습니다. 전통 디저트를 교체하십시오.
포화 지방, 설탕, 초과 칼로리. 이 가벼운 대안은 메뉴에 없을 수도 있지만 많은 레스토랑에서는 요청에 따라 과일의 특별한 접시를 만들 수 있습니다. 식사가 끝나면 운동을하십시오. 당신의 마음이 감사 할 것입니다!
