골다공증은 증상이 거의 없어 조용한 질병으로 알려져 있습니다.
요가와 같이 정기적 인 신체 활동은 근육을 강화하고 균형과 자세를 개선하여 낙상을 덜 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D는 뼈의 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.
골다공증은 뼈의 질병입니다. 사실 골다공증이라는 용어는 실제로 "다공성 뼈"를 의미합니다. 골다공증을 가진 사람들은 너무 많은 뼈 질량을 잃고, (NOF)에 따르면, 미국인은 이미 골다공증을 앓고 있거나 낮은 골밀도 (osteopenia)를 가지고있어 골다공증 위험을 높입니다. 흔히 침묵하는 질병이라고 불리는 골다공증에는 거의 증상이 없습니다. 그러나 관련된 합병증은 통증, 장애 및 심지어 사망까지도 일으킬 수 있습니다.
따라서이 공통적 인 뼈 상태에 대해 배우는 것이 중요합니다. 골다공증에 관한 이러한 필수 사실을 학습함으로써 시작하십시오.
1. 뼈의 밀도를 잃는 것은 노화의 정상적인 부분입니다. 우리는 25 세에서 30 세 사이의 골밀도에 도달하고 40 세에 천천히 뼈를 잃기 시작합니다. 여성의 경우 폐경 후 에스 트로겐 수치가 감소하면 골밀도가 빨라집니다 폐경 후 첫 10 년 동안 여성들은 매년 골밀도의 1.5-2 %를 잃는다 "고 임상 지질학 교수 인 로라 라이언 (Laura Ryan)은 내분비 내분비, 당뇨병 및 신진 대사의 부문에서 말했다. 오하이오 주립 대학 Wexner Medical Center in Columbus.
2. 당신은 무작위로 뼈를 잃지 않습니다.
뼈는 뼈를 닮았으며, 수직과 수평 구조는 뼈를 부피가 크지 않게 만듭니다. Ryan 박사는 설명합니다. 뼈의 밀도가 떨어지면 수직 구조가 아닌 수평 구조가 없어져 뼈의 힘이 줄어 듭니다. 3. 성별, 민족 및 신체 크기는 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.
흡연을 중단하고 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 등 골다공증 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있지만 통제 할 수없는 위험 요소도 있습니다.
NOF에 따르면 일부 위험 요인은 다음과 같습니다 : 여성, 50 세 이상, 체중이 낮거나, 골다공증의 가족력이있는 여성. 백인과 아시아 여성들은 다른 종족들과 비교하여 골밀도와 뼈 구조가 다르기 때문에 골다공증 발병 위험이 가장 높습니다. 4.
남성이 여성보다 골다공증을 늦게 받는다.
NYU Langone Health의 Osteoporosis 센터 소장 인 Stephen Honig, MD는 남성이 뼈 건강에있어 여성보다 10 년 앞당겨 시작한다고 말한다. 뉴욕시. 중년으로 갈수록 골밀도가 높아지고 골밀도가 떨어지는 속도가 일반적으로 더 완만하기 때문입니다. 남성이 골다공증을 일으키는 경우 여성보다 여성의 수명이 짧습니다. "그러나 일단 남성이 골다공증을 일으키면 여성보다 골절을 경험할 확률이 높습니다. 따라서 75 세 이상의 모든 사람들은 골밀도 검사를 받아야합니다 "라고 라이언은 덧붙입니다.
5. 골다공증은 골절의 위험을 증가시킵니다. 골다공증을 가진 사람들은 뼈를 부러 뜨릴 수없는 상태의 사람들보다, 호이 그 박사의 말이다. NOF에 따르면, 2 명의 여성 중 1 명은 골다공증으로 인해 골절을 일으킬 가능성이 높으며, 이는 골반, 척추 또는 손목에서 발생할 가능성이 가장 높습니다. 고관절 골절로 고통받는 사람들은 1 년 후 도움없이 다시 걸을 수 없으며, 50 세가 넘는 고관절 골절 환자 중 20 %가 관련 합병증으로 사망합니다.
가장 일반적인 골다공증 관련 골절은 척추에서 발생하며 척추 압박 골절로 알려져 있습니다. 이와 같은 여러 골절은 고령자의 고비 (humpback)라고 불리는 고지 (otopale osteoporosis humpback)와 마찬가지로 신장의 상실을 초래할 수 있습니다. 6. 골다공증
고령자를 대상으로 한 검사가 권장됩니다.
NOF는 다른 위험 인자가없는 여성에게 65 세의 나이에 첫 번째 골밀도 검사를 권장합니다.
이미 골절이 있거나 류마티스 성 관절염, 흡연 또는 과음의 병력, 체중 감소 또는 장기간의 코르티코 스테로이드 사용과 같은 다른 위험 요소는 먼저 뼈 밀도 검사를받는 것에 대해 담당 의사와상의해야합니다. 이 검사는 중앙 이중 에너지 X 선 흡수 계측기 (DXA)를 사용하여 허리와 척추의 X 선입니다. 7. 골다공증이있을 때 가장 중요한 목표는 골절을 예방하는 것입니다. 뼈가 부러지는 것을 방지하는 가장 좋은 방법은 낙상을 방지하는 조치를 취하는 것입니다. 다음 전략으로 시작하십시오 : 발이 불안정 할 때 지팡이 나 보행기와 같은 보조 장치를 사용하십시오. 고무 밑창을 신고 미끄러지지 않도록하십시오.
미끄러운 바닥에서 주자를 사용하십시오.
양탄자 아래에 미끄럼 방지 패드를 씌우십시오
- 욕실에 움켜 쥐기 도구를 설치하십시오
- 계단에서 난간 사용
- 집에서 조명을 업그레이드하거나 조명을 추가하여 어둠 속에서 여행하거나 넘어지지 않도록하십시오. .
- 운동과 체중 부하 연습을 통해 가능한 한 강건하게 체포하십시오.
- 8. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을위한 열쇠입니다.
- 성인 남성과 여성은 건강한 뼈를 위해 매일 칼슘이 1,000 ~ 1,200 밀리그램 (mg) 필요합니다. 저지방 유제품, 초록색 채소, 통조림 정어리, 연어 및 칼슘이 첨가 된 식품 등 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 식이에서 충분한 칼슘을 섭취하는 데 문제가 있으면 칼슘이 필요할 수 있습니다 보충제. Ryan은 한 번에 약 500mg의 칼슘 만 흡수 할 수 있기 때문에 1 회 복용량 대신 하루에 2 ~ 3 회 적은 양의 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 의사의 권고를 따르십시오.
- 비타민 D가 몸에 필요한 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 건강한 성인을위한 비타민 D 권장 일일 섭취량은 최대 1,000mg입니다. 햇빛이 많지 않은 곳에 겨울철에 더 많이 필요할 수도 있습니다. 또는 뼈 밀도가 낮을 위험이있는 경우, 라이언은 말한다. 다시 의사는 비타민 D 수치를 측정하고 필요한 경우 보충 요법을 처방 할 수 있습니다.
9. 골다공증 치료에는 약물과 물리 치료가 포함됩니다. 골다공증 치료에는 두 가지 유형이 있습니다 : 골 흡수를 늦추는 재 흡수 방지 약물; 그리고 단백 동화 약물 치료를 통해 뼈 형성의 속도를 증가시킵니다.
건강 상태 및 개인 상황에 따라 의사에게 당신과 가장 잘 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
치료 계획을 수립 할 때 의사는 핵심 근육을 강화하고 낙상을 예방하기 위해 신체 역학을 향상시키는 방법을 가르쳐 줄 수있는 물리 치료를 권할 수도 있습니다.
10. 건강한 생활을 선도하는 것은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 운동, 특히 체중 부하 활동을하면 근육을 강화하고 균형과 자세를 개선하여 낙상을 덜 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 담배를 피우거나 다른 담배 제품을 사용하는 것도 중요합니다.
또한 낙상과 골절로 이어질 수있는 위험한 신체 행동을 피하고 건강한 체중을 유지하는 조치를 취하십시오. "당신의 뼈 주변에 약간의 쿠션을 갖는 것이 좋다"라고 Honig이 말했습니다.
