차례:
과민성 대장 증후군 (IBS) 증상은 가족, 친구 또는 날짜가있는 레스토랑에서 멋진 저녁 식사를 즐기려는 경우에도 언제든지 공격 할 수 있습니다. 이해할 수 있듯이, 소화 기계를 자극하지 않는 메뉴 나 욕실에서 너무 멀리 앉아있는 것을 발견 할 수 없다는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다.
IBS로 외식하기 : 당신이 가기 전에 준비하기
외식하는 것처럼 무엇이든하는 것처럼, 외식을 즐기는 것에서와 마찬가지로, 식사를 즐기지 못하게해야합니다. IBS를 할 때 사전에 사려 깊은 계획을 세워야합니다. 저녁 식사에 참여하기 전에 다음 팁을 사용하여 IBS 발병 위험을 최소화하십시오.
- 하루 종일 다이어트를보십시오. 칼로리가 아닙니다. IBS 증상을 유발하는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 아침이나 오후에 먹는 음식은 저녁 식사 중간에 다시 오면 앞으로 계획을 세우고 하루 종일 현명한 음식을 선택할 수 있습니다.
- 미리 확인하십시오. 긴장되면 당신이 먹을 수있는 메뉴에는 아무것도 없으며, 당신이 가기 전에 식당에 전화해서 그들이 무엇을 제공하는지 찾을 수 있습니다. 많은 식당에서 메뉴를 온라인으로 열거하므로 주문을 할 수 있는지 생각해보십시오. 준비가되면할수록 불안감을 덜 느끼게 될 것입니다.
- 차를 운전하십시오. 증상이 호전되기 시작하면 집에 갈 필요가 없습니다. 다른 사람에게 의존하는 것. 당신이 몸을 이완시키고 IBS 증상을 예방할 필요가 있다면 당신이 떠날 수있는 자유가 있음을 안다.
- 약을 시도하십시오. 의사가 승인하면 IBS 증상을 예방하기 위해 미리 약을 복용하십시오. 설사로 고통받는 경우 처방전없이 구입할 수있는 설사약을 사용해보십시오. 가스가 괴롭다면 가스를 풀어주고 팽창시키는 것을 취하십시오.
- 긴장을 풀어 라. 달리기, 걷기, 즐기는 활동, 요가 또는 명상 등 어떤 방식 으로든 일찍이 길을 찾는다. 몸에서 스트레스를 풀고 긴장을 풀고 불안한 저녁을 기대하십시오.
- 화장실 가까이에 앉으라고하십시오. 화장실에 올라가는 것에 대해 자각하고 있거나, 제 시간에 화장실에 갈 수 없다는 걱정이들 때 화장실 근처에있는 테이블을 요청하십시오. 화장실이 어디에 있는지 아는 것조차 걱정을 줄일 수 있습니다. 바쁜 밤에는 예약과 특별 좌석 요청 전화를하는 것이 좋습니다.
IBS로 식사하기 : 음식을 선택하기
특정 음식으로 IBS가 유발된다는 것을 알고 있으면, 테이블이나 부스 끝 부분의 좌석을 선택하여 필요한 경우 들어갈 수 있습니다. 증상을 포함하고 있지 않은 메뉴 항목을 선택하십시오. 외식 할 때 다음 음식을 피하십시오 :
- 무거운 크림과 소스, 붉은 육류 및 튀김 음식처럼
- 우유 및 치즈를 포함한 유제품
- 알콜 및 카페인
- 양파, 건포도, 콩, 당근 및 바나나를 포함한 일부 과일 및 채소
저녁 식사 전에 무가당 껌을 씹지 마십시오. 불쾌한 가스를 유발할 수 있습니다. 또한 저녁 식사 때 큰 식사를하지 말고 음식에 집중하는 대신 회사를 즐기십시오. 많은 양의 물로 작고 가벼운 식사에 집중하십시오.
인생에서 스트레스를 많이받는 상황에 처하게됩니다. 특히 IBS를 먹었을 때 스트레스가 많은 상황이 발생했습니다. 좋은 음식, 좋은 회사, 그리고 부엌에서 편안한 저녁을 즐길 때입니다. 현명하게 음식을 선택하고 즐거운 시간을 보내십시오. 심지어 밤 동안 IBS를 잊을 수도 있습니다.
