류마티스 관절염 : 강도 트레이닝을 시도해야하는 이유

차례:

힘 훈련 : 자연 스럽습니다
더 많은 영감이 필요합니까? 최근의 여러 연구에서 운동을보다 효과적이고 즐겁게 만드는 방법을 알려줍니다.
당신이 가지고있는 것에 초점을 맞추고 더 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다.
운동 계획을 부화하고 친구를 추가
의 2016 년 기사에서고령화의 임상 개입
그러나 통증은 모든 이유 때문에 중지하지 마십시오. 효과적인 힘 훈련은 당신을 아프게합니다. "사람들이 상태가 좋지 않을 때 행해진 모든 운동은 RA 환자뿐 아니라 모든 사람들에게 당분간 상처를 입힐 것입니다."Carbone 박사는 말한다.

체력 훈련을 더 재미있게 만들 수 있습니까? Getty Images

근육을 더 강하게 만들고 피로를 줄이려면 체중을 들어야합니다. 그러나 당신이 대부분의 미국인과 같다면, 당신은 단지 그것을하지 않습니다. 류머티즘 성 관절염 (RA)에 걸렸다면 힘 훈련이 당신의 관절에 좋지 않거나 고통을 악화시킬 수 있다고 걱정할 수도 있습니다.

힘 훈련 : 자연 스럽습니다

전문가들은 RA가 있으면, 근력 강화 훈련은 당신이 도망 가야하는 것이지, 뒤로 도망 치는 것이 아닙니다. 마이애미 보건 시스템 (University of Miami Health System)의 류마티스 전문의 인 구스타보 카본 (Gustavo Carbone) 박사는 "운동은 훌륭한 항염증제이다. RA 환자들은 자신이 할 수있는 자연스러운 것들에 대해 끊임없이 묻습니다. "힘 훈련을 포함한 운동은 가장 좋은 자연스러운 일입니다."사실, RA를 가진 사람들을위한 운동의 이점에 대한 리뷰

노화 연구 는 운동 훈련이 질병 활동을 악화시키지 않으면 서 기능을 향상시키는 데 매우 중요하다고 결론 지었다. "모든 RA 환자는 일상적인 치료의 일환으로 저항 운동 훈련을 포함하도록 권장되어야한다." 물리 치료에 관해서 의사가 운동 할 수 있다고 말하면, 물리 치료사 (PT)에게 의뢰하는 것이 가장 좋습니다. 누가 물리 치료사인지 알 수 있습니다. 몸이 활발한 관절로 가중치를 높이고 싶지는 않지만 작업 치료사 인 Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute의 지니 리버만 (Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute) 지사장은 플로리다의 보카 레이턴 (Boca Raton Regional Hospital)에있는 근육을 힘차게 훈련 할 수 있다고 말합니다. 그 시간 동안 다른 신체 부위들.

더 많은 영감이 필요합니까? 최근의 여러 연구에서 운동을보다 효과적이고 즐겁게 만드는 방법을 알려줍니다.

1. 적은 양의 물체를 들어 올릴 수 있음

대부분의 사람들은 근력 강화 훈련의 결과를 얻기 위해 대형 크기의 덤벨을 들어야한다고 생각합니다. 르브론 제임스처럼 보이기를 원한다면 매우 무거운 몸무게가 필요합니다.

당신이 가지고있는 것에 초점을 맞추고 더 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다.

작지만 중요한 연구는 2017 년 6 월에 출판되었습니다.

Life Sciences

는 사람들이 가벼운 무게를 들었을 때보다 무거운 짐을 지닌 것처럼 근육을 수축하는 것처럼 마음을 집중시킬 때 근육의 힘을 현저하게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 재미있는 비디오를 보면서 (그리고 따라서 근육에 집중하지 않고) 같은 가벼운 무게를 들었던 사람들도 같은 결과를 얻지 못했습니다. 저자들은 가벼운 무게로 이루어진 이러한 "고 노력"운동은 무거운 짐을 들어 올리지 못하게하는 건강 상태의 사람들에게 안전하고 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다. 2. 혼자 가야 할 필요가 없습니다 사람들은 종종 지루하다고 생각하기 때문에 웨이트 트레이닝을 피합니다. 그러나 영국 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에서 2017 년 4 월에 발표 된 평론은 사람들이 근력 강화 훈련을 피하고이를 퇴치하기위한 제안을했다.

운동 계획을 부화하고 친구를 추가

연구원은 예를 들어, 사전에 운동 계획을 세우면 그렇게 할 확률이 높아집니다. 그래서 가족과 친구들의 격려를 얻습니다. (체육관에 가거나 집에서 가중치를 들여서 그들에게 도움을 줄 것을 요청할 수도 있습니다.) 또한 저자는 낙천적 인 음악을 듣거나 운동을 즐기는 등 즐거운 운동을 할 수있는 방법을 찾도록 제안합니다. 당신이 좋아하는 PT 또는 트레이너.

3. 운동은 당신을 위해 일할 수 있습니다.

때때로 물리 치료사의 사무실에서 운동하는 동안 사람들은 힘을 얻지 만, 가정에서 운동으로 해석 할 수는 없습니다. 그래서 홍콩 연구원들이 무릎 관절염 환자를 대상으로 한 맞춤식 운동 프로그램에 대한 순응도를 조사한 것입니다.

의 2016 년 기사에서고령화의 임상 개입

, 그들은이 시범 프로그램의 순응도와 건강 결과를 향상시키는 데 효과적인 것으로 입증 된 방법을 설명했다. 어떤 행동이 가장 효과적일까요? PT는 앉거나 서있을 때 누워있는 연습을 가르쳐줍니다. 그렇게하면 TV를 보면서 집에서 저항 운동을 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 나중에 할 수 있도록 각 운동에 관련된 모든 단계를 이해하도록 돕는 것을 발견했습니다. 연구 저자는 교실 내 시위를 제공하고 각 이동에 대한 그림과 설명을 포스터와 팜플렛에 전달했습니다.