체중 부하 운동은 골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 또한 골다공증이나 골감소증으로 진단받은 사람들의 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.
체중 부하가 될 수있는 강도 훈련 및 균형 훈련과 같은 다른 형태의 운동도 도움이 될 수 있습니다. 낙상을 예방하고 일상 생활을보다 쉽게 수행 할 수 있도록 도와줍니다.
그러나 조심성있는 골다공증을 가진 사람들과 이미 뼈를 부러 뜨린 사람들에게 특히주의가 필요합니다. 조깅이나 점프 로프와 같은 충격적인 활동은 척추의 압박 골절을 유발할 수 있으며 이러한 활동 중에 떨어지면 손목이나 다른 뼈 골절이 발생할 수 있습니다.
골다공증을 앓고있는 대부분의 사람들에게 더 나은 선택은 다음과 같습니다 :
- 걷기, 타원형 기계 또는 계단 형 기계 사용과 같은 영향이 적은 중등도 에어로빅 활동
- 자신의 체중, 신축성 운동 밴드 또는 가벼운 손 무게를 사용하는 저항 훈련
- > 한발에 서거나 발꿈치를 발끝까지 걷는 등의 균형 훈련 - 항상 튼튼한 물건이나 잡아 당김 막대가있는 상태에서
궁극적 인 목표는 근육과 뼈를 강화하고 균형을 개선하여 낙상을 줄이는 것입니다 가능성과 낙상은 중상을 입힐 가능성이 적습니다.
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