혐오 우유와 모든 것 유제품? 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 당신은 당신의 손에 딜레마가 있습니다. 건강한 뼈에 가장 필수적인 비타민 인 칼슘 (그리고 파트너 비타민 D)의 훌륭한 공급원을 지나가고 있다는 것을 의미합니다.
식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하면 뼈 건강에 매우 중요하며, 골다공증 예방 . 또한, 당신의 몸은 칼슘을 사용하고 골다공증 과 싸울 수있는 뼈의 능력을 극대화하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 그렇기 때문에 유제품을 경멸하더라도 많은 양의 칼슘과 비타민 D를 채취하는 것이 중요합니다. 많은
식이 원천 에서 칼슘을 찾을 수 있지만 비타민 D는 햇빛이나 짧은 목록의 식품 및 보충제이며 목표는 하루 600 IU의 비타민 D입니다. 뼈를 꼭대기에 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
보충해야할까요?
처음에는 보충제 생각할 필요가없는 것처럼 보입니다. 성인의 약 43 %는 칼슘 보충제를 복용하고 약 37 %는
비타민 D 를 포함한 보충제를 섭취합니다. 그러나 이것을 염두에 두십시오 : 보조 식품은 귀하의 식단에서 비 우유 칼슘을 증가시킬 수 있지만, 칼슘은식이 공급원을 통해 훨씬 더 효과적으로 흡수됩니다. 또한 9,475 명의 성인들의 영양 정보에 대한 최근 분석 결과가 National Health and Nutrition 검사 설문 조사에 따르면 칼슘 보충제를 사용하더라도 대부분의 미국인 (특히 50 세 이상)이 골다공증 예방에 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다.
미 농무부의식이 권장 사항에 따르면 유제품이 칼슘의 가장 중요한 공급원입니다. 따라서 우유를 마실 수없는 사람들은 유당 불내증
이거나 우유 맛을 견딜 수 없기 때문에 다른 칼슘 공급원을 찾기 위해 열심히 노력해야합니다. 다행스럽게도 많은 다른 식품에는 칼슘이 함유되어 있으며, 골다공증으로부터 보호하기 위해 칼슘 강화 식품이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘을 섭취하는 우유가없는 방법 일찍부터 시작하십시오. 즉, 칼슘 요새화 오렌지 주스와 함께 아침 식사시 칼슘은 휴스턴에있는 Baylor College of Medicine의 등록 영양사 Roberta Anding, RD, LD, CDE를 제안합니다. 요새화 오렌지 주스에는 1 회 제공량 당 약 500 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 1 회 섭취시 250 ~ 1,000mg의 칼슘을 함유 할 수있는 칼슘 강화 시리얼. 대조적으로, 저지방 우유에는 한 끼에 약 305mg이 들어 있습니다. 따라서 똑똑한 계획을 세우면 하루의 첫 번째 식사에 실제로 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.
이 식품에는 칼슘 함량이 매우 높습니다.
일반 요구르트 8 온스, 칼슘 452mg
1.5 로마노 치즈 45 온스, 두부 45 컵, 뚜껑 434 밀리그램, 스위스 치즈 1.5 온스, 정어리 3 온스 336 그램, 우유 325mg
- 두유 또는 쌀 우유로 칼슘과 비타민 D가 풍부하고 바닐라 나 초콜릿과 같은 다양한 향료가 있습니다. 이 음료를 우유보다 더 좋아하는지 알아보기 위해 실험하십시오.
- 우유 속에 몰래 들어가는 방법
- 일반 우유를 마시는 것이 단순한 "얌"이라고 생각하면 다른 방법으로 칼슘과 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.
- 조리법에 우유를 사용하는 안딩의 선호하는 방법은 다음과 같습니다 :
- 스무디
12 온스의 반 냉동 과일 한 봉지와 맛을 더듬은 그리스 요구르트 2 개를 믹서기에 넣고 방법. "그것은 매우 부드럽고 크림 같아서 셔벗처럼 맛있습니다"라고 그녀는 말합니다.
수프
감자와 스쿼시 수프와 같은 많은 신선한 퓌레 야채 수프는 우유 나 버터 밀크로 만들 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 교활한 복용량. 통조림 토마토 수프와 같은 액체가 필요한 통조림 스프에 우유를 사용할 수도 있습니다. 신선한 바질을 더하면 안딩을 제안합니다.
소스.
- 우유와 치즈로 만든 파스타를위한 흰 소스는 칼슘을 제공합니다. 저지방 선택. 커피 음료.
- 커피의 맛이 마음에 들면, 아이스 커피, 카페, 카푸치노와 같은 건강에 좋은 커피를 마시는 커피 음료를 시험해보십시오. 저지방 우유 또는 저지방 우유 사용을 요청하여 포화 지방을 줄입니다. 키가 크고 차가운 우유 한 잔은 당신의 것이 아니지만 땀을 흘리지 마십시오. 여전히 골다공증을 예방하고 튼튼한 뼈를 만들 수 있습니다 다양한 다른 음식 및 음료와 함께.
