"도파민과 세로토닌은 사람들의 건강을 돕는 효소입니다."라고 말하면서 운동은 ADHD 환자보다 낮은 뇌의 화학 물질 인 도파민과 세로토닌을 증가시킵니다. 프랭크 코폴라, 뉴욕시 기반의 ADHD 코치. "그들은 기분, 주의력, 분노와 같은 것들을 규제합니다. 그러므로 ADHD를 가진 사람을 돕는 데 더 많은 도움이된다. "운동은 조심성과 수면 패턴에 도움이되며 ADHD에서 문제가 될 수 있다고 Coppola는 말합니다. "운동을하면 몸이 피로 해 지므로 잠을 잘 자고 다음 날에는 집중력과 주의력이 향상됩니다."
운동은 긴장을 완화하고 마음도 안정시키는 데 도움이됩니다. "운동은 ADHD에 수반되는 우울증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 두뇌에 산소를 증가시키고, 당신의 식습관을 향상시키고 체중 감소를 도울 수 있습니다. "라고 Coppola는 말합니다. ADHD 및 분노 관리 기술에 대해 자세히 알아보십시오.
ADHD 및 운동 : 저렴한 치료
체육관에 가입하거나 개인 트레이너를 고용 할 수 있지만 저렴한 싸구려 방법이 많이 있습니다.
걷기
달리기
댄스
수영
- 자전거
- 요가
- 예를 들어, 운동 비디오 나 DVD를 구입할 수도 있습니다. > 하이킹
- 롤러 블레이드
- 스트레치
- 웨이트 트레인
- ADHD 및 운동 : 징계 받기
- "ADHD 환자에게는 힘든 일이며 물론 다른 사람들도 운동을 할 수있는 규율을 가지고 있습니다. 그들의 삶의 일부 "라고 코폴라는 말한다. "30 일 동안 무언가하는 것은 새로운 습관을 만들어 낼 수 있다고 생각합니다. 그래서 제안하는 접근 방식입니다."
- 코폴라에 따르면, 처음 10 일간은 보통 가장 힘들다. "로켓 발사는 지상에서 연료의 85 %를 사용합니다."라고 코폴라가 말했습니다. "귀하의 첫 10 일을 시작 시간으로보십시오."
- 스스로 합당한 목표를 세우는 것으로 시작하십시오. 처음 10 일 동안 매일 10 분 또는 15 분 운동하십시오. ADHD 환자의 혜택을 유지하기 위해 결국 하루 30 분을 목표로하고 있습니다.
6 일 경 몸이 반응하기 시작합니다. "당신의 몸은 운동에 익숙해지고 그것을 원하기 시작합니다. 이렇게하면 운동을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다. "코폴라는 설명합니다.
10 ~ 20 일 후에 세션을 놓친다면 느낄 것입니다.
다음 20 ~ 30 일 당신의 몸은 실제로 운동을 갈구하기 시작합니다 "라고 코폴라는 덧붙입니다.
- ADHD와 운동 : 혼합
- ADHD 환자는 다양성없이 쉽게 지루할 수 있으므로 종류를 다양하게하는 것이 좋습니다 당신이하는 운동의 Coppola의 제안이 더 많습니다.
- 하루를 걸 으면 다음 자전거를 타고 싶을 수도 있습니다.
- 아침 운동을했다면 저녁에 운동 할 수 있습니다.
30 분 운동을 15 분 두 차례로 나누어보십시오.
운동을하는 것이 동기 부여를 유지하는 또 다른 방법입니다.
- 운동 계획을 지키지 않으면 자신을 때리지 마십시오 ADHD 환자는하기 쉽습니다. ADHD와 운동 : 어린이 키우기
- ADHD를 앓고있는 어린이도 운동을해야합니다. 성인과 마찬가지로, 운동은 어린이의 도파민과 세로토닌 수치를 높이고, 사람들이보다 세심하고 세심한 배려를하도록 돕고, 야간에 수면 장애를 돕습니다.
- "대부분의 학교에는 체육관 또는 스포츠 팀이 있습니다"라고 코폴라는 말합니다 . "자녀가 학교에서 운동을하지 않는다면 체조, 가라데, 축구 등 방과 후 활동을 할 수있는 기회를 제공하십시오."
- 운동은 모두 ADHD의 훌륭한 처방입니다. 롤러 블레이드에 끈을 묶고, 요가 매트를 꺼내고, 운동화를 착용하고, 즐거운 시간 보내십시오. 기분이 좋아질거야.
성인 ADHD 일일 관리 센터
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