차례:
- 당신의 심장을 돕기 위해 움직이십시오
- 가장 쉽고 쉬운 운동 중 하나는 걷기입니다. 어디든 걸어 다닐 수 있으며, 운동화 한 켤레 이상에는 장비가 필요하지 않습니다. "사람들이 야외에 나가 산책하는 것을 좋아하지만, 일부 사람들은 고르지 않은 땅을 두려워합니다"라고 스티븐스는 말합니다. 언덕이 많은 지형을 걷고 있고 떨어지는 것을 두려워하는 경우 걷는 막대기를 잡으십시오. "안정감을 줄 수 있으므로 안심하고 걸을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
- 매일 같은 시간에 운동하십시오. 평소와 같이 일상적인 부분이되어 건너 뛸 수 없습니다.
고혈압이 머리 위로 치지 않습니다. 그것은 당신에게 가슴 통증을주지 않거나 계단을 오르는 동안 당신이 허프와 퍼프가되게하지 않습니다. 따라서 고혈압으로 인해 심장 마비, 심장 마비, 뇌졸중, 신부전 등의 여러 건강 문제의 위험에 처하게된다는 사실을 잊어 버리는 것은 쉽지 않습니다. 세인트 루크 병원의 Muriel I. Kauffman 여성 심장 센터의 트레이시 스티븐스 박사는 말합니다. 미주리 주 캔자스 시티의 중미 심장 및 혈관 연구소 스티븐스 박사는 미주리 - 캔자스 시티 대학의 의학 교수이자 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 대변인입니다.
비만인 경우 (체중 측정 당신의 이상적인 체중보다 20 % 이상) 건강에 대한 위협은 더욱 커집니다. 미국인 3 명 중 1 명은 비만이며 매년 미국에서 11 만 명이 사망하여 비만과 관련이 있습니다. 그러나 소량의 적당한 운동으로도 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 심장을 돕기 위해 움직이십시오
배턴 루지, La.에있는 Pennington Biomedical Research Center의 연구원은 약 400 명의 여성을 연구했습니다. 45 세, 75 세 모두 체중이 많았거나 비만하며 앉아 있고 고혈압이 있었다. 연구자들은 여성을 4 개의 그룹으로 나누었는데, 그 중 3 개 그룹은 서로 다른 강도 수준에서 그리고 다른 시간 길이로 운동을했다. 네 번째 그룹은 좌식 상태였습니다. 6 개월 후, 활동적인 여성의 세 그룹 모두가 혈압 수치를 향상 시켰습니다. 가장 강도 높은 운동을 한 그룹의 숫자는 가장 열심히 운동 한 그룹의 숫자보다 약간 더 좋았습니다. 여성들은 체중 감량을받지 못했지만 심혈관 건강 개선에 큰 도움이되었습니다.
정기적 인 운동은 스트레스를 줄이는 데에도 도움이된다고 Burke Rehabilitation Hospital의 임상 운동 생리 학자 인 Bridget Berran과 White Plains의 Smart Fitness Center는 말합니다 , NY 스트레스를 많이 받으면 혈압이 상승하여 운동 프로그램을 시작할 또 다른 이유가 있습니다.
고혈압 운동 : 작게 시작하고 크게 생각하십시오.
스티븐스는 모든 사람, 특히 당뇨병, 심장병 및 고혈압과 같은 건강 상태는 매주 최소 2 시간 30 분의 운동을해야합니다. "적어도 하루에 30 분 이상 운동을하지 않고 2 일 이상 경과하지 마십시오."라고 그녀는 말합니다.
가장 쉽고 쉬운 운동 중 하나는 걷기입니다. 어디든 걸어 다닐 수 있으며, 운동화 한 켤레 이상에는 장비가 필요하지 않습니다. "사람들이 야외에 나가 산책하는 것을 좋아하지만, 일부 사람들은 고르지 않은 땅을 두려워합니다"라고 스티븐스는 말합니다. 언덕이 많은 지형을 걷고 있고 떨어지는 것을 두려워하는 경우 걷는 막대기를 잡으십시오. "안정감을 줄 수 있으므로 안심하고 걸을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
블록 주위를 걷는 것이 어려운 것처럼 보일 때 운동 루틴을 시작한다는 생각은 압도적 일 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 스티븐스는 말합니다. 작게 시작하여 하루에 세 번씩 5 분만 걸어갑니다.
핵심은 고혈압 운동 프로그램을 시작하는 것입니다. 하루에 몇 분이 걸리면 매번 시간이 더 쉽게 걸리며 운동마다 더 많은 시간을 더 쉽게 추가 할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 그 5 분은 10이 될 것이고, 하루에 3 번 10 분을하면 필요한 30 분이 될 것입니다.
시작하는 또 다른 방법은 짧은 운동을 잠깐 몰래 움직이는 것입니다. Berran은 다음과 같이 제안합니다 :
출입구에서 조금 더 멀리 주차 - 식료품 점, 의사 약속에 이르기까지
한 두 번 비행하는 경우 엘리베이터가 아닌 계단 차림
- 한 번에 한 번에 세탁물을 몇장 남겨두기
- 차에서 식료품을 한 번에 한 개씩 가져 가기
- 허리, 엉덩이, 무릎 통증으로 인해 제한되고 걷기가 어려울 경우 팔다리에 스트레스를주지 않는 운동을 시도하십시오. 온수 수영장에서 산책을 해보십시오. 따뜻한 물이 스트레스 관절보다 진정되고 완충됩니다.
- 동기 부여를위한 조언
고혈압 및 비만 퇴치 프로그램을 시작한 후에는 계속 고수해야합니다. 당신이 생각하는 것만 큼 어렵지는 않다고 Stevens는 말합니다. 당신은 더 빨리 기분이 좋을 것이고, 그것은 큰 동기가 될 것입니다. 다음 요령을 시도해 볼 수도 있습니다 :
매일 같은 시간에 운동하십시오. 평소와 같이 일상적인 부분이되어 건너 뛸 수 없습니다.
운동을 할 때 편안한 옷을 입으십시오. 실외에서 운동을하는 경우 날씨를 위해 옷을 입으십시오 - 땀을 흘리면서 벗겨 낼 수있는 가벼운 층을 선택하십시오.
- 운동 전후의 혈압을 측정하십시오. "혈압을 낮추기위한 운동의 이점은 매우 놀랍기 때문에 큰 동기입니다."라고 스티븐스는 말합니다.
- 자신을위한 현실적인 목표를 설정하십시오.
- 의사와 상담하십시오.
- 안전하고 성공적인 운동 경험을 위해 운동 계획에 대해 토론하십시오. 의사가 올바른 방향으로 환자를 가리 키도록하십시오. 기회가 주어지면 개인화 된 조언을 제공하여 이사 할 것을 권장합니다.
