잠시 동안 Atkins, Zone, South Beach와 같은 저탄수화물식이 요법은 사람들이 단백질을 선호하여 패스트리와 파스타를 던지게하는 분노였습니다. . 그러나 체중 감량 프로그램과 마찬가지로이 다이어트의 성공은 단순히 적은 음식 섭취와 관련이 있습니다. 현재 진행중인 프로그램에 관계없이 칼로리를 계산할 때 면역이되지 않을 수도 있습니다.
저탄 수화물 : 칼로리 계산?
국가의 영양 권장 사항은 성인이 탄수화물에서 칼로리의 50-60 %를 얻는 것입니다. 빵, 파스타, 시리얼 및 쌀은 탄수화물 함량이 높은 식품 중 하나이지만 과일 및 채소에는 탄수화물이 들어 있습니다.
저탄수화물식이 요법으로 탄수화물을 함유 한 음식물을 줄일 수 있습니다. 섭취량 : 칼로리 섭취량의 10 % 미만은 탄수화물로부터 섭취하는 것이 좋습니다. 반면 사우스 비치 다이어트는 약간 더 유연하지만 "나쁜"탄수화물 (정제 된 백설탕)보다 "좋은"탄수화물 (혈당 지수가 낮은 탄수화물) , 밀가루 등).
저탄 수화물식이 요법은 처음 6 개월 동안 체중 감량을 가속화하고 계산 칼로리가 복잡하기 때문에 인기가있을 수 있다고 템플 대학의 영양학자인 Naomi Reyes는 말했다.
"체중은 섭취하는 칼로리의 수와 직접적으로 관련이 있지만, 특정 식품군을 피하려고 시도하는 것은 좀 더 간단합니다."라고 Reyes는 말합니다. 저탄 수화물 다이어트를하는 사람들은 예를 들어 모든 세련된 곡물 제품을 피함으로써 칼로리 부하를 줄이는 경우가 종종 있습니다.
저탄수화물 다이어트에 대한 질문 중 하나는 다이어트하는 사람이 체중을 줄여 줄 수 있는지 여부입니다. 이미 체중을 줄인 다이어트 전문가 55 명을 대상으로 저탄 수화물식이 요법이나 저지방식이 요법이 체중 감량을 유지하는 데 가장 효과적인지 조사했다. 결과는 거의 같았다 : 각 그룹의 절반이 체중을 되찾았고 나머지 절반은 체중을 계속 잃었다. 저탄 수화물 dieters 중, 가장 단백질을 먹은 사람들은 체중을 계속 잃을 가능성이 가장 큰 것들이었습니다. 저탄 수화물 : 안전에 관한 논쟁
저탄 수화물 다이어트는 짧은 탄약 가능성 때문에 논란이되었습니다 - 칼로리 소스로서 단백질 그룹과 포화 지방을 크게 강조하는 장기적 건강 영향. 실제로, 작은 연구 조사에 따르면 고지방 Atkins식이 요법은 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈관 기능을 감소시킬 수 있다고합니다.
Appetite
저널에 실린 또 다른 연구에 따르면, 저탄 수화물 다이어트 또는 저탄 수화물 다이어트는 기억 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 반면에 다른 연구에서는 저탄수화물 다이어트가 사람들에게 유익하다는 것을 보여주었습니다 다이어트가 공복 혈당 및 인슐린을 감소시키기 때문에 대사 증후군 (당뇨병 및 기타 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 경향) 또는 당뇨병이있는 여성을위한 다이어트 위험 요소가 있습니다. 저탄 수화물 : 여성의식이 위험 저탄 수화물 다이어트, 레이즈 경고. "모든 종류의 제한식이 요법은 잠재적으로 뼈의 건강을 해칠 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "칼슘 보충제를 섭취하고 뼈를 강화하는 체중 부하 활동을하십시오."라고 덧붙였습니다.
Reyes는 저탄 수화물식이 요법을 확실히 피할 수있는 그룹, 즉 임신 중이거나 임신하기를 희망하는 여성 그룹이 있다고 덧붙입니다. 탄수화물은 아기의 건강을 위해 필요합니다.
저탄 수화물 : 당신에게 적합합니까?
뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신
에 실린 322 다이어트에 대한 최근 연구 결과가 발견되었습니다. 저탄 수화물식이 요법은 저지방 또는 지중해 식 다이어트와 마찬가지로 효과가있어 2 년 동안 체중 감량을 촉진 할 수있었습니다.
가능한 한 가지 이유는 체중 감량과 관리가 당신이 선택한 식단 유형에 관한 것이 아니라는 것입니다 , Reyes는 설명합니다. 건강한 생활 방식을 선택하는 것입니다.
