가정에서는 음식을 완전히 통제 할 수 있고, 좋아하는 건강 간식을 구입하고, 식품 저장실에서 유혹을 피할 수 있습니다. 일의 유혹, 열량 계산에 대한 헌신을 완화하도록 부탁합니다. 많은 사람들이 집에서와 같이 직장에서 많은 시간을 보내고 있기 때문에 유혹에 빠지면 체중 감량 성공에 지장을 초래할 수 있습니다 .- 당신이 그것을 풀어 준다면.
하지만 두려워하지 않으면 체중 감량 노력을 방해하지 않고 직장에서 살아남을 수 있습니다.
직장에서 칼로리 계산하기 : 대접에 대처하기
생일 케이크 나 동료의 사탕 단지가 당신의 이름을 부르던간에, 유혹의 날로 고통받는 것은 누구에게나 어렵습니다. 귀하의 칼로리 계산 계획에 가끔 치료를 허용하더라도, 초콜릿 케이크의 큰 쐐기가 식단에 영향을 줄 것입니다.
"시야가 가장 좋은 방법 일 것입니다."라고 Donna L. Weihofen, RD, MS, 위스콘신 대학 병원의 영양 학자, 매디슨의 클리닉. Weihofen은 사람들의 간식 행동을 사탕으로 유혹했을 때 가까운 책상에있는 사각 유리 그릇에 사탕을두고 멀리있는 불투명 한 그릇에 담은 설탕을 비교 한 연구를 인용하고 유혹의 원천이 범위를 좁힐 때 사람들이 간식을 줄이는 것을 발견했습니다 아웃. "음식이 덜 자주 볼 수있는 휴식 공간에 있어야한다는 규칙을 세워야합니다."생일 케이크에 관해서는 축하 중 약간의 니블이 상처를주지 않을 것입니다. 당신의 한계를 알아야합니다.
직장에서 칼로리 계산 : 생존 비즈니스 점심 및 저녁 식사
식단을 먹을 때 외식하는 것은 항상 어려운 과제입니다. Weihofen은 "칼로리 바겐 세일 (calorie bargain)"의 큰 옹호자입니다 - 맛있고 칼로리가 부족한 음식을 선택하고 거의 모든 메뉴에서 사용할 수 있습니다.
"파스타가 너무 빠르기 때문에 파스타가 없습니다. 작은 필렛이나 생선, 구운 감자와 샐러드를 드레싱 한 채로 드십시오. 식사를 더 평범하게 만들면 식당에서 정말 잘 할 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. Weihofen은 새우 (튀김이 아닌 한)를 추천하고 청량 음료 나 알콜 음료를 피하려고합니다.
직장에서 칼로리 계산 : 갈색 주머니, 카페테리아 또는 패스트 푸드?
보다 일반적인 문제는 점심 먹으러 매일 먹을 음식. 사무실 식당에서 스윙하거나 사무실 근처의 패스트 푸드 점에서 골고루 먹으면 칼로리 계산에 성공할 수 있습니다 :
- 더 많은 제어를위한 갈색 가방 점심 식사를하는 경우 , 사무실 전자 렌지에서 샐러드를 만들거나 냉동 식사를 가열 할 때 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 정확히 알 수 있습니다. 하지만 갈색 가방을 가지고 다니는 것이 번거롭고 효과가없는 날이있을 것이라고 그녀는 인정합니다.
- 카페테리아 라인에서 선택하십시오. 약간의 연습을 통해 채우고 맛있는 선택이지만 샐러드 (치즈, 견과류, 드레싱 건너 뛰기), 구운 닭고기와 채소, 또는 요구르트와 과일과 같은 식단을 깨지 마십시오. 일부 구내 식당에서는 요청할 경우 영양 정보를 제공 할 것입니다.
- 패스트 푸드에 대해 현명하십시오. 온라인 또는 식당에서 영양 분석을 통해 주문하기 전에 칼로리 계산에 가장 적합한 옵션을 제공하는 항목을 찾으십시오. 연구를 할 수 없다면 구운 닭고기 샌드위치와 같이 튀지 않은 음식이나 샐러드처럼 드레싱을 드십시오.
직장에서 칼로리 계산하기 : 건강한 직장 만들기
즉각적인 팀에 영향을 미치는 가장 쉬운 방법은 때로는 과일이나 야채 플래터와 같은 건강에 좋은 간식을 가져 오는 것일 수 있습니다.
고용주는 당뇨병과 비만과 같은 값 비싼 건강 상태를 예방하는 것이 자신의 관심사임을 점점 더 인식하고 있습니다. 사무실을 건강한 직장으로 만들 수있는 기회가있을 수 있습니다.
대기업에서 일하는 경우 자동 판매기 및 카페테리아 메뉴에 관한 결정에 참여하는 방법에 대해 인사 관리 책임자, 건물 관리 또는 시설 서비스에 이야기하십시오. 기회는 당신이 자동 판매기의 더 건강한 옵션과 함께 메뉴에 구운 생선 옵션과 다중 곡물 빵 샌드위치를보고 싶어하는 유일한 사람은 아닙니다.
