신진 대사는 신체가 에너지를 사용하고 칼로리를 소모하는 속도입니다. 그것은 당신의 몸이 음식을 신체의 세포를위한 연료로 전환시키는 일련의 생화학 적 과정을 포함합니다. 그래서 신진 대사를 가속화하면 체중 감량이 더 쉬워 질 것입니다. 현실은 그리 단순하지 않습니다.
누군가 체중을 늘리거나 잃는 가장 큰 요인은 신진 대사가 아니라는 것입니다. 체중 감량은 주로 신체의 일일 에너지 균형에 달려 있습니다. 매일 섭취하는 칼로리의 양과 소비하는 칼로리의 양을 결정합니다.
"체중을 늘리거나 줄이는 지 여부를 결정하는 것은 더 많이 먹는지 여부입니다 칼로리가 불타고있는 것보다 더 많습니다. "라고 뉴욕 컬럼비아 대학 의과 대학 임상 소아과 임상 의학 부교수 인 마이클 로젠 바움 (Michael Rosenbaum)은 말합니다. "운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우면 더 많은 것을 먹거나 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다."
운동과 다이어트는 생체 유지 과정을 통해 매일 신체가 칼로리를 태우는 속도 인 휴식 신진 대사 속도를 높입니다. 신진 대사를 촉진함으로써 휴식이나 정상적인 활동시 태우는 칼로리의 양을 늘려 체중 감량에 도움이됩니다. 휴식 신진 대사 율은 체중 감량에도 큰 역할을합니다. 그러나 궁극적으로 운동과 다이어트로 체중을 결정합니다.
신진 대사 촉진 : 다이어트
다이어트는 신진 대사에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 유행 다이어트를 통해 먹거나 식사를 건너 뛰는 음식의 양을 줄이면 몸을 뚱뚱한 기아 상태로 전환하여 신진 대사를 늦추고 지속적인 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.
신진 대사율을 높이려면 해야한다 :
- 아침 식사를 먹는다. 신체에 일찍 에너지를 공급하고 지방을 저장하지 못하도록한다.
- 하루 종일 간식과 간식을 많이 먹어 하루 종일 신진 대사를 유지한다.
- 당신이 먹는 마른 단백질의 양. 몸이 탄수화물과 지방에 비해 단백질을 소화 할 때 칼로리를 더 많이 소모합니다.
대사 증진 : 운동
에어로빅 운동은 신진 대사를 일시적으로 향상 시키지만 운동이 끝난 후 짧은 시간 동안 지속됩니다 . 에어로빅 운동의 주된 역할은 칼로리를 태우고 신체의 일일 에너지 균형에 영향을주는 것입니다.
체력 훈련은 휴식하는 신진 대사 속도에 영향을 미칠 수있는 운동의 형태입니다. 근육 질량을 늘리면 신진 대사가 증가합니다. 사실 나이가 들면서 신진 대사가 약화되는 이유입니다. 나이가 들면 근육이 빠져 나갑니다. 근육과 지방은 정확하게 똑같은 체중계이지만 근육은 조밀 한 조직이며 활성 조직이기도합니다 - 칼로리를 소모합니다.
체력 감퇴에 도움이되는 신진 대사를 강화하는 활동 - 체력 단련과 단백질 섭취가 중요합니다. 그러나 이러한 활동을 중단하면 몸이 원래의 신진 대사로 되돌아갑니다. 체중을 줄이려면 장시간 함께 살 수있는 건강 습관을 채택해야합니다.
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