처방 된대로 약을 복용하고 건강한 생활 습관을 고수 할지라도 건성 관절염으로 인한 고통과 불편 함이 때때로 발생할 수 있습니다. 그것이 mindfulness 명상과 같은 대체 요법이 도움이 될 수있는 곳입니다.
mindfulness 명상이 건선 관절염 환자의 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 강력한 과학적 증거는 없지만 스트레스를 줄여 플레어를 유발하고 더 큰 감각을 촉진 할 수 있습니다. 뉴욕 주 특별 외과 병원의 류마티스 전문의 인 Dalit Ashany 박사는 말한다.
오하이오 주립대 학교 Wexner Medical Center의 류마티스 전문의이자 면역학자인 Zhanna Mikulik 박사는 사람들이 건선 관절염이 주의력 프로그램에 참여하면 전반적인 건강과 삶의 질이 향상 될 것입니다.
하지만 류마티스 학자들은 mindfulness meditation은 의사와 의사가 결정한 치료 계획은 환자와 건선 관절염 증상에 가장 적합합니다. 이 연습을 시도하고 싶다면 무엇을 알아야할까요?
Mindfulness Meditation 이해하기
"수세기에 걸친 전통, mindfulness 명상에 바탕을 둔 고대 기술은 판단이나 첨부없이 현재의 순간에 마음을 집중시키는 기술입니다 "라고 G. Benjamin Nowell 박사는 설명합니다. Dr. Benjamin Nowell은 관절염 환자 생활의 공동체 인 Global Healthy Living Foundation의 Creaky Joints 프로그램에 대한 환자 중심 연구 책임자입니다. "이것은 당신의 마음이 어디로 가는지를 깨닫고이 순간으로 되돌려 놓는 것을 의미합니다."Mindfulness는 특별한 훈련이나 특정 종교적 신념을 요구하지 않지만 "오히려 그것은 우리가 이미 소유하고있는 실용적인 도구의 사용이다. 예를 들어, 건성 관절염의 통증에서 깨어나 자지 못한다는 생각이 든다면,이 마음가짐 기술을 시도해보십시오. Nowell은 다음과 같이 제안합니다. 숨; 당신의 몸과 마음을 편안하게하는 데 도움이되도록 현재를 관찰하고 집중하십시오. 또는 아침에 일어나면 편안하고 긴장을 풀고 심호흡을하고 새로운 순간에 집중하려고 노력한다고 그는 말합니다. "앞으로 10 분, 2 시간 또는 3 일 동안해야 할 일에 대해 생각하지 마십시오. 단지 한 순간입니다."라고 Nowell은 말합니다. "몇 분만 또는 15 분 이상 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다."
Mindfulness in Practice 수행
뉴욕시의 정신주의 전문가 인 Allison Abrams는 사고에 대한 대처 방법을 사고 방식으로 사용하도록 권장합니다. 너의 고통. "우리가 인간으로서 본능적으로하는 고통을 문지르지 말고 잠시 시간을내어 집중하십시오"라고 그녀는 말합니다. "감각은 어 딨지? 한 곳에서 머물러 있니? 대부분의 사람들은이 고통스러운 운동으로 고통이 사라지지 않을지라도 더 용납 될 수 있다고 말합니다.
당신은 스스로 또는 그룹에 의해지도 된 강사에 의해 마음을 움직일 수 있습니다.
심호흡
요가 기반 명상
- 반복적으로 노래하는 단어 또는 구
- 긍정적 인 이미지 또는 장면 시각화
- 다른 것과 마찬가지로 명상 연습을하는 경우, Nowell은 말합니다. 얼마나 효과적이려면 마음 챙김 명상을 연습해야하는지 명확하지 않습니다. 그러나 더 많이할수록 잘 작동합니다. 매일 매일의 일상에 참여하십시오.
- 펜실베이니아 주 베델 파크 (Bethel Park)의 줄리 세로론 (Julie Cerrone) (30 세)은 매일 아침 5시에서 15 분 정도 시간을 들여 명상 연습을합니다. 그녀가 27 살이었을 때 건 선성 관절염으로 진단 된 Cerrone은 증상이 그녀의 증상에 대처하는 능력에 "큰 영향을 미쳤다"고 말한다. "그것은 나를 진정시키고 에너지를 준다"고 그녀는 말한다.
mindfulness에 대한 하나의 큰 이점은 그것이 무료라는 것입니다, Abrams는 덧붙입니다 - "당신은 처방전이 필요 없습니다."
