무엇보다 스트레스와 건선의 발적은 서로 먹을 수 있습니다. "많은 사람들에게 스트레스가 건선을 유발했는지 또는 건선으로 인해 스트레스가 유발되었는지 여부를 해독하기가 어려울 수 있습니다. 스트레스를받으며, 아마도 어떤 사람들에게는 지속적인 사이클이 될 것입니다. "Van Voorhees 박사는 말합니다. "건선과 함께 살아 가기 어려울 수 있습니다. 증상의 원인뿐만 아니라 조절할 수없는 질병에 걸린 좌절감도 있습니다."
건선 개선을위한 스트레스 관리
건선 개선을 위해 그리고 전반적인 건강을 위해 다음과 같은 8 가지 스트레스 해소 전략을 시도하십시오.
명상을 연습하십시오.
눈을 감고 조용히 앉아 몇 분 동안 호흡에 집중하십시오. NPF에 따르면이 간단한 단계로 머리를 깨끗이하고 경주를 막을 수 있습니다. Van Voorhees가 말합니다.
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- . 운동은 기분 향상에 도움이되는 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 방출합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 운동은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 수면을 취한 사람들은 일반적으로 건선에 더 잘 낫다고 Van Voorhees는 말합니다. 어디에서 시작해야합니까? 점심 시간에 산책을하거나 수영장에서 몇 바퀴를 타십시오. 정말로하고 싶은 일을 선택하십시오. "운동을하는 것이 유용하다고 생각 되더라도 달리기가 싫다면, 달리기는 아마도 당신에게 건강 함을주는 최선의 방법이 아닙니다."Van Voorhees는 말한다. 문제 해결 방법을 배우십시오.
- "사람들이 스트레스를받는 방식 중 하나는 갇혀 있거나 붙어있는 느낌이 문제를 해결할 수있는 방법에 방해가된다는 것입니다."라고 일리노이 주 스코 키에있는 치료사 인 레이첼 더 로우 (LCSW)는 말한다. 16 년 전에 건선으로 진단 받았다. 간단한 문제 해결 전략은 다음에해야할 일을 결정하기 전에 압도 당하거나 압박감을 느낄 때 심호흡을 멈추고 중단하는 것입니다. 한 걸음 뒤로 물러나서 문제를 쉽게 해결할 수있는 조각으로 나누어 발병을 줄 이도록하십시오. 효과적인 건선 치료법을 찾으십시오.
- 이것은 스트레스 건선주기를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원을 찾는다.
지원 그룹은 사람들이 서로 이야기하고 서로에게서 배우는 것을 가능하게한다. Van Voorhees 박사는 "건선과이 질병을 관리하기위한 최선의 전략에 대해, 나는 동료들과 어울리기 위해 고생하고있는 청소년과 젊은 성인에게 특히 유용하다고 생각한다. "건선, 특히 심한 경우 관리가 매우 어려울 수 있으므로 다른 사람들의 지원이 중요 할 수 있습니다."그녀는 NPF 웹 사이트에서 온라인 및 현지 지원 그룹에 대한 정보를 확인하는 것이 좋습니다.
- 치료법을 고려하십시오. 스트레스를 사전에 받고 필요한 경우 이야기하는 것이 좋습니다. "이것은 스트레스가되는 부분을 파악하여 스트레스가 가해질 때 가능한 한 스트레스를 줄이는 도구로 무장 할 수있게 해줍니다."라고 Dubrow는 말합니다. 스트레스 유발 요인을 확인하기 위해 고심하고 있거나 본질적으로 일정하거나 예측할 수없는 스트레스의 근원이되는 경우 치료사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.
- 스스로 시간을 내십시오. 계속해서 자신의 개인적 필요 사항을 충족시키지 마십시오. 읽고, 마사지 받고, 음악을 듣고, 데이트 밤에 가서 재미있는 웃기는 것을 찾으십시오. 당신에게 기쁨과 행복을 가져다주는 사람들과 함께 시간을 보내십시오. "
- "스트레스가 나를 위해, 특히 두피에서 스트레스를 유발한다는 것을 배웠습니다. "라고 Dubrow는 말합니다."내가 통제 할 수있는 것에 초점을 맞출수록 식이 요법, 운동, 그리고 다른 사람들과의 관계가 클수록 심각하지는 않습니다. "
