차례:
미국 여성은 장수하면서 살고 있습니다. 폐경 후 당신보다 3 분의 1 이상의 삶을 살 가능성이 있습니다. 특히 심혈관 질환이나 골다공증과 같은 일부 상태가이시기에 발생할 가능성이 높기 때문에 폐경기 이후의 건강을 보호하는 데있어 적극적인 역할을하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
에스트로겐 및 기타 폐경기의 호르몬, 건강에 해로운 생활 습관 및 중년의 스트레스는 폐경기 이후 여성의 질병 위험을 증가시킵니다. 폐경은 삶의 전환기이기 때문에 전반적인 건강 상태를 파악하기에 좋은시기입니다. 현명한 생활 습관 결정을 내리는 것은 심혈관 질환 및 골다공증으로 인한 합병증을 포함하여 이러한 많은 문제의 예방 또는 지연을 도울 수 있습니다.
심혈관 질환 예방
에스트로겐은 젊은 여성의 심장 질환에 대해 일부 보호 기능을 제공합니다. 그러나 폐경기는 게임을 변화시킵니다. 55 세 이후에는 미국 여성들의 절반 이상이 심혈관 질환으로 사망합니다.
혈압을 조절하십시오.
- 혈압을 120/80 mm Hg 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. . 경미한 상승이라도 뇌졸중이나 심장 발작의 위험을 두 배로 높일 수 있습니다. 55 세 이상의 여성의 거의 절반이 고혈압 (140/90 mmHg 이상의 독서)을 앓고 있습니다. 고혈압이나 고혈압은 조기에 증상을 일으키지 않기 때문에 조용한 살인자라고 불립니다. 그러나 수년간 고혈압으로 생활 한 후에 뇌졸중, 심장 마비 및 신부전 위험이 크게 증가합니다. 소금을 자르고, 알코올을 제한하고, 체중을 줄이고, 규칙적인 운동을하는 것이 고혈압을 막는 중요한 방법입니다. 라이프 스타일의 변화가 충분하지 않으면 의사는 혈압을 낮추기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 콜레스테롤 조절.
- 전국적 연구에 따르면 폐경으로 인해 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)이 여자의 마지막 기간의 2 년 안에 9 % 다. 의사를 방문하여 콜레스테롤 수치를 확인하십시오. 국립 콜레스테롤 교육 프로그램에 따르면, LDL 콜레스테롤 수치는 110mg / dL 미만, 총 콜레스테롤은 200mg / dL 미만, "양호한"콜레스테롤 (HDL)은 60mg / dL 이상이어야합니다. LDL 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮게 유지하는 것은 HDL 콜레스테롤이 실제로 심혈관 질환 발병을 예방할 수 있으므로 HDL 수치를 높게 유지하는 것과 함께 중요합니다. 규칙적인 운동, 저지방식이 요법, 수소화 된 오일 및 트랜스 지방산 섭취를 피하면 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정식이 요법과 운동 전략에 대해 의사와 상담하여 콜레스테롤을 관리하십시오. 필요한 경우 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약물 치료를 제안 할 수 있습니다. 금연하십시오.
- 이것은 아마도 자신에게 줄 수있는 가장 큰 선물 일 것입니다. 흡연자는 비 흡연자보다 뇌졸중이나 심장 발작을 일으킬 확률이 훨씬 높습니다. 오늘 담배를 내려야하는 이유가 있습니다. 여성이 담배를 피우더라도 금연 기간에 관계없이 심혈관 질환의 위험은 상당히 감소하기 시작합니다. 흡연을 막는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 폐경 후 골다공증 및 기타 질병 예방 골다공증을 낫게합니다.
골다공증으로 인해 뼈가 약해지고 부서지기 쉽습니다. 에스트로겐은 젊은 여성의 골 강도에 기여하므로 골다공증 발병의 위험은 폐경기 이후에 증가합니다. 엉덩이, 척추 및 손목 골다공증으로 인해 골절의 위험이 가장 높습니다. 골밀도 검사는 골밀도를 평가하는 데 도움이됩니다. 이 검사가 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
뼈를 강하게 유지하기 위해 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
뼈를 지키는 식단을 섭취하십시오.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식은 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 우유, 연어, 달걀, 짙은 녹색과 같은 통조림 생선, 잎이 많은 채소는 훌륭한 선택입니다. 또한 보충제를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오. 술을 적당히 마시고 담배를 피우면, 골다공증으로부터 자신을 보호하는 것이 또 다른 이유입니다.
- 태양을 맞으세요. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕습니다. 일주일에 몇 번 햇빛에 5 ~ 30 분을 소비하면 신체가 비타민 D를 생산하고 칼슘을 더 쉽게 흡수 할 수 있습니다.
- 근육을 운동하십시오. 일주일에 세 번 이상 운동을하면 뼈가 강하게 유지됩니다. 걷기, 가중치 사용과 같은 체중 부하 운동은 좋은 선택입니다. 또한 힘과 균형을 향상시키는 운동은 낙상을 막아주고 뼈를 보호 할 수 있습니다.
- 약물 치료를 고려하십시오. 골다공증을 예방하거나 치료하는 약물이 많이 있습니다. 의사에게 당신에게 가장 적합한 방법에 대해 상담하십시오.
- 당뇨병에 대한 방어 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험은 연령이 높아질수록 커지게되므로 폐경은 최선을 다해 예방할 수있는 좋은 기회입니다. 너의 혈당. 당뇨병으로 인해 당뇨병으로 인해 포도당을 효과적으로 처리하지 못하면 설탕이 혈액에 축적되어 시력 및 신장 문제를 비롯한 여러 가지 건강 문제가 발생합니다. 이것은 또한 심혈관 질환에 기여할 수 있습니다.
당뇨병을 관리하거나 예방할 수있는 방법은 다음과 같습니다 :
건강한 체중 유지
비만은 제 2 형 당뇨병의 1 위 위험 요소입니다. 의사에게 이상적인 체중을 지니고 있는지 물어보십시오. 그렇지 않을 경우 파운드를 안전하게 내릴 수있는 방법에 대해 의논하십시오.
- 숫자에 유의하십시오. 당뇨병이있는 경우 혈당 수치가 건강한 범위, 높은 섬유질의 낮은 탄수화물 다이어트를 먹고 활발히 활동하십시오.
- 폐경 후 다른 건강 문제 예방 유방암과 같은 특정 암은 폐경기 후반기에 여성을 공격 할 가능성이 더 큽니다. 유방 X 선 사진 촬영 및 의사가 권장하는 기타 암 검진에 관해주의하십시오. 방광 감염이나 소변 누출과 같은 요도 문제는 종종 나이든 여성을 괴롭 히게합니다. 침묵을 지키지 마십시오. 의사는 문제의 원인을 파악하고 효과적인 치료 계획을 수립 할 수 있습니다.
폐경기는 새로운 시작의시기입니다. 건강이 최선임을 확인하면 전환이 흥미롭고 성취감있게 진행될 수 있습니다.
