차례:
- Confidence Booster 1 : Sex by
- 정기적 인 신체 활동으로 폐경의 스트레스를 완화하고 신체를 개선 할 수 있습니다 건강, 일반적인 웰빙의 의미로 연결됩니다. "요가는 특히 잘 작동한다고 생각합니다."페리가 말합니다. "부드러운 스트레치 수업에서 시작하여 몸을 편안하게 할 수 있습니다."
- 자신을 새로운 것이나 고급스러운 것으로 대우함으로써 자신의 일상 생활에서 진정한 자신감을 가질 수 있다고 Perry는 말합니다. 또한 몸이 변하기 때문에 외모를 조금씩 바꾸는 완벽한 시간입니다. "개인 구매자가 자신이 선택하지 않은 옷을 골라 보자."페리가 말한다. "뭔가 다른 것을하십시오. "
- 많은 여성들이 폐경기를 거치며 큰 문제없이 항해하지만, 약 15 %의 여성들이 우울증을 경험하게 될 것입니다. 에너지 손실, 슬픔, 걱정과 긴장의 지속적인 감정, 수면 장애와 같은 증상. "수면이 방해 받으면 의사와 상담해야합니다."페리가 말한다. "잘 자지 않는다면 인생의 다른 어떤 것도 잘 된 것 같지 않습니다. 너는 이미 기분이 나쁜 날을 시작한다. "
의학 용어로 볼 때 폐경은 여성의 생리 기간이 1 년 이상 부재 한 경우 물리적으로 엄격한 현상입니다. 그러나 대부분의 여성들은 신체적 증상을 초월하여 폐경이 감정적 인 격변의시기이기도하다는 사실을 발견했다. "
"비참한시기가 될 수 있습니다. "라고 캘리포니아 주 비벌리 힐스의 여성 간호과의 간호사 인 데일 페리 (Dale Perry) 폐경기 문제. "당신은 더 이상 자녀를 갖지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 그 마지막 상자에 탐폰을 던지십시오. 기분 변화, 피로감을 느낄 수 있습니다. - 몸 상태가 완전히 정상적인 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다. "
신체적 변화와 정서적 스트레스의 조합은 여성이 자신을 조금이나 아프게 느끼게하기에 충분할 수 있습니다 . 그러나 폐경기 증상이 흔들릴 수 있다는 자신감을 회복 할 수 있습니다. 자신을 다시 느끼기 시작하려면 다음 팁 중 일부를 시도하십시오.
Confidence Booster 1 : Sex by
폐경 때문에 여성보다 덜 느끼면, 그것을 극복하는 가장 좋은 방법은 당신과 친밀한 관계에있는 것입니다. 파트너.
친밀감은 또한 폐경의 흔한 증상 인 성관계에 관한 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페리 박사는 "규칙적으로 사용하지 않으면 효과가 없다"며 "일부 갱년기 여성들은 질 건조로 인해 성행위가 불편해질 수 있는데 이는 에스 트로겐 수치가 낮아질 때 발생할 수있다. 이것을 경험하면 에스트로겐 보충제가 수분을 증가시키는 데 도움이됩니다. Evamist와 Vivelle-Dot 같은 최신 에스트로겐 보충제 중 일부는 피부를 통해 전달됩니다. "그것은 훨씬 더 적은 양이고, 당신은 그것으로 수영 할 수 있고, 천천히 혈류로 호르몬을 방출합니다."페리가 말한다. 다른 옵션으로는 호르몬을 질 조직에 직접 전달하는 국소 에스트로겐 크림과 에스트로겐 정제가 있습니다.
정기적 인 신체 활동으로 폐경의 스트레스를 완화하고 신체를 개선 할 수 있습니다 건강, 일반적인 웰빙의 의미로 연결됩니다. "요가는 특히 잘 작동한다고 생각합니다."페리가 말합니다. "부드러운 스트레치 수업에서 시작하여 몸을 편안하게 할 수 있습니다."
성인은 매주 호전적인 걷기와 같은 중등도 강도의 에어로빅 활동을 총 150 분 동안 목표로해야합니다. 운동에 대한 미국 의회 (American Council on Exercise)에 따르면 골다공증의 발병과 진행을 막는 데 도움이되므로 강도 훈련도 필수적입니다.
폐경의 신호입니까?
Confidence Booster 3 : 자신을 부추세요
자신을 새로운 것이나 고급스러운 것으로 대우함으로써 자신의 일상 생활에서 진정한 자신감을 가질 수 있다고 Perry는 말합니다. 또한 몸이 변하기 때문에 외모를 조금씩 바꾸는 완벽한 시간입니다. "개인 구매자가 자신이 선택하지 않은 옷을 골라 보자."페리가 말한다. "뭔가 다른 것을하십시오. "
Confidence Booster 4 호 : 필요한 경우 도움을 청하십시오.
많은 여성들이 폐경기를 거치며 큰 문제없이 항해하지만, 약 15 %의 여성들이 우울증을 경험하게 될 것입니다. 에너지 손실, 슬픔, 걱정과 긴장의 지속적인 감정, 수면 장애와 같은 증상. "수면이 방해 받으면 의사와 상담해야합니다."페리가 말한다. "잘 자지 않는다면 인생의 다른 어떤 것도 잘 된 것 같지 않습니다. 너는 이미 기분이 나쁜 날을 시작한다. "
불안이나 우울증으로 진단을 받으면 의사는 우울증 치료제를 처방하여 기분을 개선 할 수 있습니다. 일반적으로 처방 된 약물에는 졸로 프트 (세르 트랄 린)와 렉사 프로 (에스시 탈 로프 람)가 포함됩니다. 한 항우울제 인 Effexor (venlafaxine)는 폐경기와 관련된 안면 홍조를 완화시키는 경향이 있습니다.
폐경기에는 신음하는 것이 많지만, 현재이 시간에 축하 할 것이 많습니다. "어떤면에서는 여성에게 아주 자유로운 시대"라고 페리는 말한다. "20 대와 30 대에서는 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경 씁니다. 그러나 지금, 당신은 당신의 자신의 피부에서 훨씬 편안합니다. 많은 여성들이 자신의 경력의 절정에 도달했습니다 … 이것은 인생이 끝난 인생의 시간이 아닙니다. 이 시점에서 가장 좋은 것은 결코 뒤에 있지 않습니다. "라고 말합니다.
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