차례:
- 의사를 참여시키는 방법
- 금요일 밤에 직장 동료와 담배를 피우거나 담배 몇 개를 마시는 데 익숙하다면 퇴장은 이러한 사회 복지의 일부를 놓칠 수 있습니다. ALA의 담배 프로그램 전국 책임자 인 빌 블래 트 (Bill Blatt)는 친구들과 함께하는 등 적극적인 방아쇠를 피하는 것이 중요합니다.
- 일상을 바꿔라. 평범한 습관조차도 갈망을 유발할 수있다. 예를 들어, 저녁 식사 후 배우자와 담배를 같이 나눠 먹는다면 식사를 마칠 때 담배를 피울 수 있습니다. 갈망에서 벗어나려면 테이블을 함께두고 요리를하거나 저녁 식사 후 산책을하십시오. 일상 생활의 변화는 방아쇠를 피하는 데 도움이되며 배우자에게 당신을 도울 기회를 제공합니다.
- "필요한 것에 대해 분명히 말하십시오."라고 Blatt는 말합니다. "종종 친구와 사랑하는 사람들이 너를 도우 려하고 지원하고 싶어하지만 어떻게해야할지 모르겠다."
- 금연을위한 여행은 모두 다르며, 탈퇴 할 때 더 짜증이 나거나 불안해 할 수 있습니다. 블레어는 친구 나 가족이 금연하려고 할 때 여전히 흡연 중이면 그들을 판단하지 말라고 말합니다. 당신이 그 (것)들을 당신과 그만 둘 것을 권유하는 수있는 동안, 당신은 그 (것)들을 압박해서는 안된다. 5 : 긍정적 인면에 초점을 맞춘다.
- 아니오. 한 번에 모든 것을 바꾸지 마십시오.
- 트리거를 피하고 일과를 바꾸는 것이 현명합니다. 특히 Blatt는 말합니다. 그러나 한꺼번에 너무 많이 바꾸면 압도적으로 느껴질 수 있으며 성공적으로 퇴장 할 기회가 줄어들 수 있습니다. 어쨌든 좋은 평생 친구는 그 사람이 담배를 피우더라도 피우지 않아도됩니다.
의사를 참여시키는 방법
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금연을해야하는 많은 이유가 있습니다 - 불행히도 모든 친구 또는 가족 구성원도 담배를 피우십시오.
기억하십시오 : 당신은 니코틴 중독과 싸우는 것뿐만 아니라 흡연의 사회적 습관을 걷어차 고 있다고 Deborah Seals는 말했습니다. 미국 폐 협회 (ALA)에 의해
"나는 그것이 여행을 나가는 여행에서 가장 큰 도전 중 하나라고 생각한다."라고 덧붙였다.
머물기 위해 당신의 사회적 순환을 정비 할 필요는 없지만 연기가 나지 않는 경우, 담배를 피우는 삶의 사람들과 언제 어디서 사귈 것인지를 바꿀 필요가 있습니다. 친구를 포기하지 않고 담배를 끊으려면 다음 요령을 사용하십시오.
금요일 밤에 직장 동료와 담배를 피우거나 담배 몇 개를 마시는 데 익숙하다면 퇴장은 이러한 사회 복지의 일부를 놓칠 수 있습니다. ALA의 담배 프로그램 전국 책임자 인 빌 블래 트 (Bill Blatt)는 친구들과 함께하는 등 적극적인 방아쇠를 피하는 것이 중요합니다.
친구와 함께 새로운 활동이나 취미를 조직 해보십시오. (더 좋게 : 흡연을 허용하지 않는 장소를 골라야합니다.)
"진정한 친구라면, 그들에게 영원히 작별 인사를하지 않아도됩니다." 그러나 적어도 처음에는 담배를 피울 때 활동에서 벗어나야 할 수도 있습니다.
일상을 바꿔라. 평범한 습관조차도 갈망을 유발할 수있다. 예를 들어, 저녁 식사 후 배우자와 담배를 같이 나눠 먹는다면 식사를 마칠 때 담배를 피울 수 있습니다. 갈망에서 벗어나려면 테이블을 함께두고 요리를하거나 저녁 식사 후 산책을하십시오. 일상 생활의 변화는 방아쇠를 피하는 데 도움이되며 배우자에게 당신을 도울 기회를 제공합니다.
"필요한 것에 대해 분명히 말하십시오."라고 Blatt는 말합니다. "종종 친구와 사랑하는 사람들이 너를 도우 려하고 지원하고 싶어하지만 어떻게해야할지 모르겠다."
너는 네가 필요로하는 것을 가장 잘 판단하지만, 몇 가지 아이디어가있다. 친구와 가족에게 너 주위에서 담배를 피지 말라고한다. 집이나 자동차 외부에서 담배를 피우고, 재떨이와 라이터와 같은 시각적 인 원인을 시력을 잃지 않게 유지하십시오.
또한 담배를 피우지 않는 친구와 가족의 도움을 구하십시오. 갈망하는 동안 또는 미끄러짐이있는 경우, 누군가가 전화를 걸어 당신을 도울 수 있습니다.
아니오. 4. 아직 담배를 피우지 않는 친구들에게 너무 열심히하지 마십시오.
금연을위한 여행은 모두 다르며, 탈퇴 할 때 더 짜증이 나거나 불안해 할 수 있습니다. 블레어는 친구 나 가족이 금연하려고 할 때 여전히 흡연 중이면 그들을 판단하지 말라고 말합니다. 당신이 그 (것)들을 당신과 그만 둘 것을 권유하는 수있는 동안, 당신은 그 (것)들을 압박해서는 안된다. 5 : 긍정적 인면에 초점을 맞춘다.
금연은 또한 사회적 혜택이있다. 담배를 필요로하기 때문에 밖으로 나가지 않아도되고, 금연을 생각하고있는 흡연 친구에게 좋은 역할 모델이 될 수있다. , 당신은 당신이 즐기는 활동에 더 많은 돈을 쓸 것입니다. 담배를 피우지 않는 친구 나 가족과 더 많은 시간을 보내고 관계를 강화할 수도 있습니다.
아니오. 한 번에 모든 것을 바꾸지 마십시오.
트리거를 피하고 일과를 바꾸는 것이 현명합니다. 특히 Blatt는 말합니다. 그러나 한꺼번에 너무 많이 바꾸면 압도적으로 느껴질 수 있으며 성공적으로 퇴장 할 기회가 줄어들 수 있습니다. 어쨌든 좋은 평생 친구는 그 사람이 담배를 피우더라도 피우지 않아도됩니다.
