매일의 건강 : 건강한 라이프 스타일을 바꾸기 전에 성공 가능성을 높이기 위해 할 수있는 세 가지 방법은 무엇입니까?
Tosca Reno ( toscareno.com)
왜 변화시키고 자하는지 결정하십시오. 당신의 이유는 무엇입니까? 아마도 당신은 수영복을 입거나, 당신이 손자와 함께 인생을 즐기기를 원합니다 - 모두 다른 이유가 있습니다. 이 이유를 적어두고 볼 수있는 곳, 화장실 거울, 냉장고 문 또는 자동차의 대시 보드에 게시하십시오. 지속적인 알림은 귀하의 계획에 충실하도록 도울 것입니다. 냉장고와 찬장에있는 정크 푸드를 버리십시오. 그것이 집안에 없다면, 습관적으로 벗어날 수 없다는 유혹을받지 않을 것입니다. 음식 일지 또는 빈 노트북을 구입하십시오. 당신은 먹는 모든 것을 적어 먹었을 때 그것을 적어 둘 필요가 있습니다. 식사 전후에 느끼는 배고픔과 감정적 인 느낌을 적어 두십시오. 또한 운동을 기록하여 시간 경과에 따라 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
Roger Gould, MD (shrinkyourself.com)
정직하십시오. 당신이 너무 혼란 스럽거나 먹는 습관을 바꾸려는 것을 두려워하거나 그냥 희망을 가지고 있지만 비밀리에 당신이 실패 할 것이라는 확신이 들지 않는다면 지금은 새해이기 때문에 그것을하지 마십시오. 그러나 요요 다이어트에 지치고 음식에 집착하고 통제력이 없어지며 삶의 새로운 부분을 시작할 준비가 된 다음 안전하게 가이드 할 수있는 프로그램에 진지한 헌신을하십시오. 단계별로, 그 목표에. 당신이 헌신을하기로 결심했다면 심리적 인 성장 모험으로 보아서 그것을 지키십시오. 이것은 당신에게 당신의 갈망과 강박적인 식욕을 제거하는 추가 이득을줍니다.
Nour El-Zibdeh, RD 영양 컨설턴트
측정 가능한 목표를 두세 가지로 설정하십시오.
- 정신력을 바꾸십시오. 당신은 책임자가 아니고 희생자가 아닙니다.
- 환경을 바꿉니다. 책상이나 주방 카운터에 아름답게 앉아있는 사탕 용기에 초콜릿을 영원히 저항하는 것은 불가능합니다. 그걸 없애고 부지런히 노력하여 더 긍정적이고 생산적인 일에 도전하십시오.
- Torey Jones, MS, RD, LDN
(nutritiouslyhappy.com) 먼저 다른 사람들을 훔칩니다. 변화에 성공한 사람들로부터 조언, 조언 및 격려를 받으십시오. 가능한 한 신뢰할 수있는 출처 (책, 잡지 및 인터넷)에서 많은 정보를 읽으십시오. 6 개월에서 6 년 후에 성공할 수있는 무언가를 원합니다.
둘째, 이기적인 태도를 취하십시오. 모든 사람들은 서로 다른 도전과 방법으로 그들을 극복 할 수 있습니다. 자신의 방아쇠, 과거의 투쟁, 미래에 대한 희망에 대해 솔직하게 이야기하십시오. 판단력을 제쳐두고 자신과 자신의 복리에만 전념하십시오. 건강한 생활 습관 변화의 일부는
먼저 배우는 것입니다. 아무도 집에 없더라도 너 자신을 위해 멋진 저녁을 만들어라. 산책하는 동안 남편에게 애들을 보라고하십시오. 식료품 점에서 30 분을 별도로 계획하고, 느긋하게 음식 레이블을 읽고 음식에 익숙해 지도록하십시오. 셋째, 규칙을 어기십시오. 전통적인 규정 식 규칙은 과자, 대접 및 속임수를 피하도록 당신을 말한다. 잊어 버려! 균형 잡힌식이 요법은 모든 음식을 부분 조절 된 양으로 허용합니다. 좋아하는 물건을 포기할 필요는 없습니다. 그러나 그 같은 즐겨 찾기에 칼로리가 가득 찼을 때 똑똑해야합니다. 예를 들어, 다른 식사에서 건강한 조정을하거나 하루에 30 분의 활동을 추가하는 것이 좋습니다. 그 나이 먹은 식단 규칙을 깨고 균형 잡힌 식단 의식으로 모든 음식을 즐기십시오.어휘에서 "should"라는 단어를 제거하십시오. "해야한다"는 말을들을 때마다 "필요"또는 "원하는 것"으로 바꿉니다. 동기 부여가 우리 내부에서 온 것이 아니라면 (우리가 원하거나 필요로 할 때) 우리는 목표를 수행하지 않을 것입니다.
긍정적 인 측면에서 목표. 스낵 용 쿠키를 먹지 않겠다는 목적을 설정하는 대신 과일, 무 지방 요구르트 또는 저지방 치즈를 간식으로 선택하도록 목표를 설정하십시오. 우리는 긍정적 인 목표에 훨씬 더 잘 대응합니다.
각 목표를 적어보고이 목표가 왜 중요한지 이유를 모두 나열하십시오. 흑백으로 목표를 보는 것은 우리가 집중하는 데 도움이됩니다. 우리가 목표를 달성하고자하는 이유를 적어 놓으면 목표의 중요성을 재확인하고 우리의 공약을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 방법을 사용하면 정기적으로 목표를 검토 할 수 있으므로 목표를 달성하는 데 성공할 수 있습니다. Carol Plotkin, MS, RD, CDN, ACSM-HFS
- (rochesternutrition.com)
- 소유자 On Nutrition
- 변화가 중요한 이유를 정의하십시오.
달성 방법을 간략히 설명하십시오 (작은 목표 설정). 앞으로의 변화를 어떻게 유지할 것인지 결정하십시오. 이 부분은 방학 중이거나 30 번째 생일 달을 축하하기 때문에 모든 지옥을 잃지 않게하는 것입니다!
