매일 운동을 20 ~ 30 분 동안 목표로 삼는 동안, 나는 하루 종일 여분의 움직임으로 몰래 들어올 기회를 놓치지 않습니다. 어쨌든 당신의 근육은 당신이 멋진 체육관에 있는지, 당신의 부엌에 있는지 전혀 알지 못합니다 - 당신이 일하는 동안, 그들은 톤을 얻습니다!
부엌에서, 차안에서, 치아를 갈아 끼우거나 컴퓨터에 앉아있을 때 산소가 흐르게하고 근육을 스트레칭하고 조율합니다.
신진 대사를 향상시킵니다. 당신은 하루에 500 칼로리를 소각 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 사실입니다! 저는이 작은 움직임을 "작은 실수"라고 부릅니다. 그들은 단지 1 분 또는 그 이하를 취하며 실제로 일을합니다! Fidget-cizes는 일상 운동을 대체하지 않지만 인생이 너무 바쁠 때, 하루 종일 약간의 체력을 쥐어 짜는 방법으로 이러한 움직임을 사용하십시오. 여기 내 즐겨 찾기 몇 가지 있습니다. 시도해보십시오!
- 엉덩이를 조이고 : 식료품 점 통로를 걸어가는 동안과 은행에서 기다리는 동안 엘리베이터에서 수행하십시오.
- 다리를 잡으십시오 : 책상이나 웅크 리기에서 다리를 들어 올려 밤에 치아를 갈아 주십시오.
- 하루에 몇 가지 단계를 추가하십시오 : 할 수있을 때마다 여분의 산책을합니다. 이번 주말에 가게를 떠나기 전에 상점에서 차를 멀리두고 주차하십시오. 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 쇼핑몰에서 몇 바퀴 돌보십시오. 모든 단계는 중요합니다!
- 배를 챙기십시오 : TV 앞에있는 거실에서 휴식을 취하고 있다면, 바닥이나 담요 위에 누워 시험해보십시오. 매번 상업 활동을 할 때마다 할 수있는 거래를 스스로하십시오. Easy!
- 소파에서 "딥"하십시오 : 소파 가장자리에 앉아서 손바닥을 옆구리에 놓습니다. 앞으로 몸이 소파에서 벗어나고, 팔꿈치를 뒤로 구부리고, 무릎을 구부리고 발로 함께 몸을 바닥쪽으로 내립니다. TV를 시청할 때 팔을 여러 번 구부리고 늘리면 곧바로 팔 흔들림을 잃을 수 있습니다!
- 스트레치 아웃 : 책상에 앉아서 목과 어깨에 긴장감이 생길 수 있습니다. 긴 작업 일이 계속되면서 악화됩니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 긴장시키고 가난한 자세와 피곤한 근육에서 어떤 긴장감을 완화하도록 장려합니다. 책상에서 내 어깨와 가슴 이완기, 한 팔 도달 거리, 목 및 어깨 떼기를 해보십시오. 사무실에서 트렌드를 시작하십시오!
- 전화 상담 : 많은 시간을 할애하면 내가하는 것처럼 전화로 그냥 앉아 있지 말고 앉아있는 척하면서 연습해라. 등받이를 벽에 대고 무릎을 45도에서 90도 각도로 구부려서 몸을 낮추십시오. 가능한 한 자세를 유지하십시오.
- 청소하는 동안 몸을 기울이십시오. 집안일을하면서 - 위층에 세탁물을 올려 놓고, 침대를 만들고, 먼지를 채우고 - 400 칼로리까지 태울 수 있음을 알고 계셨습니까? 한시간? 어쨌든 이러한 작업을해야하기 때문에 음악을 켜고 운동으로 생각할 수도 있습니다.
진행 : 유휴 시간을 운동 시간으로 바꿔 몸을 움직일 수있는 모든 기회를 찾습니다. . 그 작은 순간들 모두 주요 건강상의 이점을 추가 할 것입니다 - 당신은 알 것입니다!
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