일상적인 건강 : 다크 초콜렛을 적당량 섭취하면 심장에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
니카 골드버그, MD (niecagoldbergmd.com)
블루 베리는 항산화 물질이 매우 풍부하여 무료로 중화시킵니다. 암 및 심장병과 관련된 급진파. 과일의 산화 방지제는 동맥을 유연하게 유지하고 치태 형성을 방지합니다.
시금치 또는 기타 어두운 잎이 많은 그린은 B 비타민이 풍부하기 때문에 탁월합니다.
물고기는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드 및 호두와 같은 견과류입니다.
데니스 굿맨, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
유기농 채소 - 매일 육즙을 마셔보십시오. 맛을 향상시키기 위해 소량의 사과를 첨가하십시오). 카놀라 또는 옥수수 기름 대신 올리브 또는 코코넛 오일을 사용하십시오. 치즈 대신 후 머스 (hummus)를 사용하고, 소의 우유 대신 코코넛 밀크 나 아몬드 우유를 사용하십시오. 캔디, 칩 및 기타 정크 푸드 대신 신선한 당근과 셀러리 스틱과 아몬드 버터에 간식. 흰 빵 대신 통밀 빵을 사용하고 흰 감자 대신 고구마 또는 참마를 대체하십시오. 육식을하는 사람이라면 지방이 적은 것을 선택하여 지방 함량을 최소한으로 줄이고 지방이 적고 독소가 적은 버팔로, 사슴 고기, 양고기와 같은 풀 먹이가있는 유기농 고기로 전환하십시오.
재미 있고, 마음에 우호적 인 운동.
John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)
심장 건강을위한 최고의 음식은 우리가 미리 문명화 한 것 : 견과류, 열매, 채소 및 살코기 . 이것이 우리의식이라면 유익한 지방, 산화 방지제, 비타민, 천천히 태우는 탄수화물 및 저지방 단백질을 섭취 할 것입니다. 우리는 포화 지방, 트랜스 지방 및 고 과당 옥수수 시럽과 같은 염증 및 인슐린 급식을 먹지 않을 것입니다.
절대 심장 건강에 좋은 음식을 골라내는 것은 힘든 일입니다. 그러나 여기에 간다 :
- 연어 : 단백질 공급원 + 유익한 지방
- 블루 베리 : 항산화 물질을 포함한 빠른 탄화수소 원천
- 호두 : 섬유소와 유익한 지방이 모두있는 다른 단백질 공급원
- 녹색 잎 채소 모든 종류의 야채 : 색깔은 영양소를 의미합니다.
- 현미 : 소화가 빠르고 느린 탄수화물입니다.
Lisa Matzer, MD, FACC (drmatzer.com)
- 올리브 오일
- 견과류
- 생선
- 과일
- 야채
