차례:
- 당뇨병 다이어트를 위해 더 나은 선택은 무엇입니까?
- 혈압
- 당뇨병 관리
- "폐쇄성 수면 무호흡증은 많이 있습니다 비만 여부에 상관없이 제 2 형 당뇨병 환자에게서 더 흔하게 발생합니다. "라고 아인 혼 (Einhorn)은 말합니다. "2 형 당뇨병을 앓고있는 65 세 이상 남성의 3 분의 2는 수면 무호흡증을 앓고 있습니다."
- 수면 공간을 준비하십시오.
당뇨병 다이어트를 위해 더 나은 선택은 무엇입니까?
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2 형 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들은식이 요법 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을하는 것이 상태를 관리하는 데 필수적입니다. 그러나 좋은 수면은 어떨까요? 미국 전문가 협회의 발표에 따르면, 수면이 필수적이며 가난한 수면은 혈당을 포함한 제 2 형 당뇨병과 관련된 많은 건강 문제에 부정적인 영향을 미친다 고 전문가는 말합니다. 임상 내분비 학자 (AACE)의 임상 내분비 학자 다니엘 아인 혼 (Daniel Einhorn) 박사는 "임상 내분비 학자 (AACE)의 임상 연구에 참여하여 2017 년 1 월에
내분비 학회지
샌디에고의 스크립스 휘티 당뇨병 연구소 (Scripps Whittier Diabetes Institute)와 AACE의 전 회장. "이것은 상태의 모든 측면에 악영향을 미칠 수 있습니다." 수면이 2 형 당뇨병에 미치는 영향 2 형 당뇨병과 관련하여 수면의 질과 양은 모두 중요합니다. 지난 20 년간의 여러 연구에 따르면, 수면 부족은 2 형 당뇨병과 관련된 다음과 같은 여러 요인을 혼란시킬 수 있습니다.
혈압
콜레스테롤 수치
- 인슐린 저항성
- 염증
- 에너지 레벨
- 전반적인 건강
- 수면 부족은 신체의 포도당을 효율적으로 사용하는 능력에 영향을 미치므로 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 수면 장애가있는 사람 (낮잠이나 자고 어려움, 밤에 5 시간에서 6 시간 미만 또는 9 시간 이상 잠을 자지 못함)은 건강한 수면기보다 제 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 더 높습니다.
- 수면 상태가 좋지 않은 사람도 발달과 관련이 있습니다 2016 년 8 월에 발표 된
- Journal of Sleep Research
에 발표 된 연구에 따르면 2 형 당뇨병의 합병증이 악화되거나 수면 장애와 신체의 자연 시계 (24 시간 리듬) 및 유형 2 당뇨 합병증. 2 ~ 3 개월 (A1C 수준) 이상의 높은 체중, 콜레스테롤, 인슐린 사용 및 평균 혈당뿐만 아니라 신경 손상 (신경 병증)과 2 형 당뇨병의 일반적인 합병증 인 심혈관 질환은 수면 장애와 관련이 있습니다.
얼마나 많은 수면을 필요로합니까? 충분한 수면을 취하지 않으면 2 형 당뇨병에 해로울 수 있지만 너무 많은 수면은 수면 장애 또는 다른 건강 상태로 인해 수면 시간이 길어질 수 있습니다. Einhorn은 말합니다. 2015 년 3 월
당뇨병 관리
저널에 발표 된 분석에 따르면 단기간 및 장기간의 수면 기간 모두 제 2 형 당뇨병 위험이 유의하게 증가하는 것으로 나타났습니다. 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 사람들은 특히 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 있습니다.
AACE는 심혈관 질환의 위험 인자 인 당뇨병, 심장 질환 또는 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 1 박당 6 ~ 9 시간의 수면. 당뇨병 관리 분석에 따르면, 매일 밤 잠을자는 데 7-8 시간이 걸릴 때 제 2 형 당뇨병 위험이 가장 낮습니다.
2016 년 9 월에 Journal of Clinical 내분비학 및 신진 대사 는 최소량 또는 최대량으로 수면을 취한 남성이 혈당 수치가 높았으며 평균 7 시간 동안 잤던 남성에 비해 설탕을 처리하는 능력이 약할 가능성이 높음을 발견했습니다. 제 2 형 당뇨병 및 수면 무호흡증
수면 무호흡증의 가장 흔한 유형 인 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 잠재적으로 심각한 수면 장애로 수면 중에 호흡을 멈추거나 시작하게합니다. OSA는 목 근육이 수면 중에 긴장을 풀고 막을 때 발생합니다. 산소 부족으로 사람들이 알지도 못한 채 매일 밤 수백 번 깨울 수 있습니다. OSA는 남성, 노인 및 비만인 사람들에게서 OSA가 더 많이 발생한다고보고합니다.
"폐쇄성 수면 무호흡증은 많이 있습니다 비만 여부에 상관없이 제 2 형 당뇨병 환자에게서 더 흔하게 발생합니다. "라고 아인 혼 (Einhorn)은 말합니다. "2 형 당뇨병을 앓고있는 65 세 이상 남성의 3 분의 2는 수면 무호흡증을 앓고 있습니다."
OSA의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
과도한 주간 졸음
시끄러운 코골이, 콧김, 또는 수면 중 졸음
헐떡 거리거나 질식에 의해 갑자기 깨어남
다른 사람들이 관찰 한 것처럼 수면 중 호흡이 멈추는 현상
- 수면 후 구강 건조 또는 인후통
- 고혈압 (
- ) OSA의 징후 또는 증상이있는 사람들은 필요시 평가 및 치료를위한 수면 전문가를 만나야합니다. 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 수면 무호흡증을 앓고 있다고 생각되면 의사에게 즉시 이야기하십시오.
- 더 나은 수면을위한 조언
- 제 2 형 당뇨병 환자는 상태 관리 계획의 일환으로 좋은 수면 위생을 포함해야합니다.
- 수면을 취하십시오.
주말을 포함하여 거의 같은 시간에 잠자리에 들거나 잠에서 깨우면 몸이 건강한 수면 - 잠에서 깨어날 수 있도록 도와줍니다.
수면 공간을 준비하십시오.
침실을 시원하고 어두워지며 조용하고 편안하게 잘 수면을 취하게하십시오. 침대에서 일하거나, 먹거나, TV를 보지 마십시오. 모든 장치와 스크린을 침실 밖으로 두십시오
- 잠자기 준비하기 잠에서 깨어 나기까지 편안한 휴식을 취하십시오. 취침 전부터 차분한 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을하는 등 취침 전에 몸을 진정시키는 일을하십시오.
- 카페인, 알코올 및 니코틴은 피하십시오. 이러한 물질은 각성제이므로 피해야하며 특히 저녁에는 피합니다.
- 저녁 식사하기. 배가 가득하거나 배가 안된 채로 자지 마십시오. 배가 고플 필요가 없거나 소화 불량 또는 욕실 자주 여행 - 잠을 방해 할 수있는 모든 것.
- 일찍 연습하십시오. 좋은 일에 관해서는 밤에 잠을 자면, 운동하기 가장 좋은 시간은 아침이나 저녁 식사 전입니다. 신체 활동은 건강한 수면을 촉진하지만 취침 전 활동을 활성화하면 깨어있게 할 수 있습니다.
- 약물 치료에 대해 의사에게 문의하십시오. 수많은 생활 방식을 시도했지만 여전히 잘 수없는 경우 의사에게 이야기하십시오 수면 도움에 대해. 처방전없이 구입할 수있는 처방전의 수면제를 구할 수 있지만 의사의 동의 없이는 복용하지 마십시오.
- 수면 상태가 좋으면 어떻게 알 수 있습니까? "열쇠는 수면을 취하는 수면입니다"라고 아인 혼은 말한다. "당신이 일어나면, 쉬게됩니다." "당신은 상쾌하고 갈 준비가되어 있습니다."
