차례:
주요 관심사
- 관대함의 정서적 혜택에는 정서적 친밀감 및 자기 이미지 개선이 포함됩니다.
- 관대함의 일부 신체적 이점은 혈압을 낮추고 수명을 연장시키는 것입니다.
- 만들기와 같은 조직을 통해 자원 봉사 기회를 찾습니다. 좋은 그리고 자원 봉사의 경기.
감정적 건강과 육체적 건강은받는 것보다 낫다.
"관대함의 감정적 혜택은 우리가 내부의 감각을 배양하고 긍정적 인 것을 즐기며 우리 공동체 내의 사람들로부터 느끼는 감정, 그리고 개선 된 자부심을 경험하십시오. 뉴욕시에서 개인 연습을하는 심리학자 Chloe Carmichael 박사는 말한다.
카 마이클 박사와 몇몇 연구에 따르면 관대하다.
혈압이 낮다.
2013 년 연구에 따르면 자원 봉사로 고령자의 고혈압 위험을 40 %까지 낮출 수있다. 저널 Psychology and Aging에서. 연구원은 51 세에서 91 세 사이의 성인 1,164 명을 4 년 동안 조사했다. 연간 200 시간 이상 자원 봉사를 한 사람들은 고혈압 위험을 40 %까지 낮추었습니다. "자원 봉사 활동에 참여하는 것은 고령자에게 그렇지 않은 사회 연결을 제공 할 수 있습니다. 좋은 사회적 관계를 유지하는 것이 건강한 노화를 촉진하고 여러 가지 부정적인 건강 결과에 대한 위험을 감소 시킨다는 강력한 증거가 있습니다. "라고 카네기 멜론 대학 디트 리치 피츠버그의 심리학 박사 인 Rodlescia Sneed는 말한다. 성명서.
더 나은 심장 건강.
되돌려주는 것의 이점은 성인에게만 적용되는 것이 아닙니다. JAMA 소아과 학회지에 게재 된 2013 년 연구는 자원 봉사가 청소년의 신체 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 조사했습니다. 연구원들은 106 명의 10 학년 학생들을 두 그룹으로 나누었습니다. 하나의 그룹은 10 시간 동안 일주일에 한 시간 씩 정기적으로 자원 봉사했으며 다른 그룹은 전혀 자원하지 않았습니다. 10 주 후 자원 봉사자 그룹의 학생들은 콜레스테롤 수치와 염증 수치가 낮았고 다른 그룹보다 낮은 체질량 지수를 보였다. " "공감, 이타적인 행동 및 정신 건강의 가장 큰 증가를보고 한 자원 봉사자는 심혈관 건강의 가장 큰 향상을 보았습니다. "뉴욕의 시나이 (Sinai) 산 아이 칸 (Icahn) 의대의 수석 연구원이자 박사후 연구원 인 한나 슈라이어 (Hannah Schreier)는 성명서에서 성명을 통해 밝혔다.
개선 된 전망, 공감, 친밀감
자원 봉사자들은 BMC 공중 보건 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 우울증에 걸릴 가능성이 적고 사망 할 가능성이 적습니다. 연구원은 지난 20 년간 40 건의 연구 결과를 분석 한 결과, 자원 봉사를 한 사람들이 사망 위험이 22 % 낮고 웰빙과 삶의 만족도가 향상되었다고 밝혔습니다. "관대함은 즉시 자기 이미지를 향상시킵니다."라고 카 마이클은 말합니다. "우리는 우리 자신에 대해 긍정적으로 느끼고 있으며 또한 우리에 대한 긍정적 인 견해를 기대합니다."
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카 마이클은 선물 제공은 또한 우리가 더 공감할 필요가 있다고 설명합니다. "우리는 잠시 자신을 벗어나서 수령인의 관점에서 생각해야합니다. 이것은 우리가 다른 사람들과 더 깊은 관계를 맺고 자신의 문제를 원근감있게 생각하는 데 도움이됩니다. "Carmichael에 따르면 관대함은 감정적 인 친밀감을 높이기위한 단계를 설정합니다." 그녀는 그러한 관계를 구축하는 것이 오늘날 우리가 돕고있는 사람들로부터 앞으로 더 많은 지원을받을 가능성이 있기 때문에 지역 사회와 안전에 대한 인식을 강화한다고 설명했다.좀 더 관대해질 수있는 4 가지 방법
다른 사람들에게 더 관대하고 건강에 도움이되는 빠르고 쉬운 방법을 찾고 있다면 여기에 몇 가지 제안이 있습니다.
"감사는 확실히 관대함을 촉진시키는 데 도움이됩니다."라고 카 마이클은 말합니다. "감사함은 우리가 가지고있는 것과 함께 만족감을 느끼게하고 다른 사람들과 더 많이 나눌 수있게 해줍니다."감사를 기르기 위해 그녀는 "5 가지 빠른"게임의 개정판을 재생할 것을 권장합니다. 목록을 조용히 생성하여 직접 플레이하십시오. 30 초 동안 가능한 한 빨리 다섯 가지를 고맙게 생각합니다. 또는 서로에게 감사하는 5 가지 이름을 가진 파트너와 함께 게임을 즐겨보십시오. "
"파트너 게임에 대한 또 다른 트위스트는 그 사람이 당신이라면 고맙게 여길만한 다섯 가지 이름을 짓는 것입니다 당신의 파트너는 당신을 위해서도 똑같이 행동합니다. "라고 Carmichael은 말합니다. "때로는 다른 사람들이 우리가 간과 할 수있는 긍정적 인 요소를 보는 방법을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다."
시간은 돈입니다. 많은 돈이 없기 때문에 관대 한 생활을 할 수는 없습니다. 사람. 대신 원하는 시간에 기부하십시오. Volunteer Match와 같은 비영리 단체는 귀하가 열정적 인 원인을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다.
"감사의 뜻을 표하는 사람과 자신을 나눔으로써 우리는 가치있는 것을 제공한다는 메시지를 얻습니다. 다른 사람들이 시간, 사랑 또는 관심의 선물을 소중히 여길 때, 그것은 자기 가치의 감정을 긍정합니다. "
자신의 뒷마당에서 시작하십시오. 노인 이웃 돕기, 지역 사회의 쓰레기 청소 , 또는 단순히 당신의 오래된 소지품을 통과하고 최대한 많이 기부하십시오. 지역 사회에서 자원 봉사 기회를 찾을 수 있도록 돕기 좋은 제품을 만듭니다.
소액의 친절을 실천하십시오.
New York Times 베스트 셀러 무작위 법의 창시자 인 MJ Ryan은 Everyday Health 칼럼에서 다음과 같이 설명합니다. 그녀가 어떻게 (때때로 아주 작은) 친절한 행동을하기 시작했는지. "… 내 자신의 개입에서 벗어날 때마다 기분이 고양되고 다른 사람을 도왔을 때마다 기분이 상쾌 해졌다는 사실을 알게되었습니다. 심지어 낯선 사람을 미소 지거나 만료 된 주차 미터기를 먹는 경우일지도 모릅니다. "심지어 등 뒤꿈치가 나아 졌어!"
