유산소 운동, 근력 강화 및 수면 개선은 강직성 척추염을 잘 관리하는 데 도움이됩니다. 물리 치료사의 조언을 구하십시오.

차례:

강직성 척추염 치료 : 보충제를 사용해야합니까?

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강직성 척추염 치료 : 보충제를 사용해야합니까?

강직성 척추염에 7 가지 운동 효과가 있습니다.

Watch : 요가 자세가 도움이됩니다. 유연성 및 이동성 개선

만성 통증으로 생활하기위한 등록 뉴스 레터

강직성 척추염 (AS)은 관절염의 한 유형입니다. 주로 허리 통증에 영향을줍니다. AS가 있으면, 등을 움직일 수있는 관절과 인대가 염증을 일으키고 뻣뻣해질 수 있습니다. 질병이 진행됨에 따라 척추 뼈가 서로 융합되어 이동하기가 더 힘들어지고 증상이 더욱 고통스럽게됩니다.

의사 또는 류마티스 전문의는 염증을 줄이기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 귀하의 의사는 미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America)에 따라 AS를위한 물리 치료사 (PT)와 협력 할 것을 제안 할 것입니다. 물리 치료는 유익한 운동뿐만 아니라 통증과 뻣뻣함을 관리하는 방법을 가르치고 상태에 대한 정보를 제공합니다. PT가 통증 완화를 위해 AS와 사람들에게하는 바는 다음과 같습니다.

상태에 대해 자세히 알아보십시오.

AS 진단을받은 사람이라면 가능한 모든 것을 배우고 싶습니다. PT는 신경 근육 학 골격 전문가 들이기 때문에 시작하기 좋은 곳이라고 Back2back Physical Therapy의 CEO 인 Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC가 말했습니다. Wilmarth 박사는 또한 미국 물리 치료 협회 (APTA)의 대변인이기도합니다. 평가로 시작하십시오.

"물리 치료사는 어떤 근육 그룹과 관절이 작업 할지를 식별 할 수있게 도와줍니다. 자신의 신체를 타겟으로하는 개별화 된 계획 "이라고 말합니다. ECS Robertson, PT, DPT, OCS, Kaiser Permanente의 Hayward Fellowship (Advanced Orthopaedic Manual Therapy) 이사 및 University of Texas at El Paso의 임상 조교수는 말합니다. APTA의 대변인 인 로버트 슨 (Robertson) 박사는 "이것은 AS가 제시하는 방식의 다소 가변적 특성을 감안할 때 중요하다"라고 말했다. 좋은 자세 유지.

모든 사람들에게 자세가 중요하지만 AS 사람들에게는 자세가 중요하다. 윌마 스는 말한다. 머리를 앞으로 돌리거나 어깨를 구부릴 때 목과 등의 움직임 범위가 제한되며 "척추의 운동 범위가 이미있는 것보다 불리하지 않길 원합니다." 그녀는 말한다. 좋은 인체 공학을 연습하십시오.
인체 공학은 좋은 자세를 취하고 있으며, 앉아 있거나 다른 일상 활동을 할 때 몸을 더 지탱하는 것이 중요합니다. 최소의 압력과 최대의 이동성을 위해 등뼈를 중립 위치에 유지하기위한 적절한 요추 지원 하루 동안 자세를 바꾸어 허리와 관절의 스트레스를 변경하십시오. "자세와 인간 공학의 궁극적 인 목표는 가능한 한 정상적인 자세로 이루어져 융합이 생기면 최적의 자세로 척추가 생길 것입니다 "라고 Wilmarth는 말합니다. 운동하기
PT와 협력하여 운동을 강화합니다 너의 뒤 및 목, Wilmarth는 말한다 가슴과 흉곽을 유연하게 유지할 수 있도록 심호흡 운동을 PT에게 요청하십시오. 운동 루틴에는 에어로빅 활동과 근력 트레이닝 활동이 모두 포함되어야합니다. 에어로빅 운동은 혈액 순환, 호흡, 유연성, 관절 운동성 및 건강과 웰빙을 향상시키는 데 효과적이라고 Wilmarth는 말합니다. Robertson은 다른 모든 활동과 운동을 지원할 수 있기 때문에 강도 훈련도 중요하다고 Robertson은 말합니다. 핵심 근육과 엉덩이를 포함시켜야합니다. "엉덩이 굴곡 운동 범위를 유지하는 것이 중요합니다." "엉덩이 굴곡근을 늘리면 계속 편안하게 걸을 수 있습니다."운동하기에 너무 뻣뻣하고 아프다고 느끼는 날에는 뜨거운 목욕이나 샤워를하고 풀어줍니다. 운동을 천천히 시작하십시오. 워밍업하면 에어로빅 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. "Wilmarth는 말합니다. 그리고 하루 중 가장 피곤할 때 운동을 계획하거나 고통이 없다면 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 잘 자라.
밤에 양질의 수면을 취하는 것이 전반적인 건강 상태에 중요합니다. 당신의 매트리스가 그것에 어떤 것을다는 것을 확인하십시오. "정말 단호한 회사는 원하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. 또한 밤에 적어도 한 번 일어나야 할 수도 있습니다. Wilmarth는 "욕실로 걸어 가면 다시 돌아올 수 있습니다. "약간의 운동만으로도 환자가 너무 뻣뻣 해지는 것을 막을 수 있습니다." 통증 관리 기술을 배우십시오.
APTA에 따르면 열 또는 얼음 팩으로 관절의 통증 및 염증을 관리 할 수 있습니다. 당신의 PT는 통증을 경감시키기위한 전기 자극을 제공하는 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 장치를 사용할 것을 제안 할 수 있다고 Wilmarth는 말합니다. TENS 부대는 2015 년 4 월 Physical Therapy 저널에 발표 된 연구에 따르면, 약물 복용을 줄이고 수면을 좋게하는 등의 간접적 인 혜택을 제공 할 수도 있습니다.