고관절 통증을위한 홈 구취

차례:

RICE를 이용한 엉덩이 통증 완화
스트레칭과 운동은 도움이 될 수 있습니다. 네가 할 때 너무 많은 고통을 경험한다. 관절염 재단은 걷고 나서 다음 스트레치를 권장합니다 :
운동은 운동 범위를 넓 힙니다 당신의 엉덩이 주위의 근육을 강화하지만 엉덩이 통증이있을 때 선택하는 운동의 유형은 매우 중요합니다. 관절염 재단에 따르면, 귀하의 엉덩이 관절을 보호하기 위해 다음 연습이 선호됩니다 :
고관절 통증이있을 때 다음 활동을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다 :

휴식, 얼음, 압축 및 고도가 엉덩이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

왼쪽 두 발 ,하지만 엉덩이 통증이 일어나면 댄서와 같은 방법으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 워싱턴 발레단 회원들은 고관절 통증이있을 때 RICE 방법이라는 가정 요법을 사용합니다. 이것은 휴식, 얼음, 압박 및 고도를 의미하여 통증을 완화하고 예술 형식으로 돌아갑니다.

Amy Humphrey, 미국 물리 치료 협회의 물리 치료사이자 대변인 인 DPT는 워싱턴 발레단과 협력하여 엉덩이 통증이있을 때 RICE와 같은 가정 요법을 사용하도록 댄서에게 조언합니다.

RICE를 이용한 엉덩이 통증 완화

귀하의 목표가 뽀인 신발 한 켤레 또는 운동화 한 켤레를 매일 걷는 것이 든 RICE 방법. 여기에해야할 일이 있습니다.

휴식. 험프리가 환자에게 말하는 첫 번째 일은 쉬는 것인데, 통증을 유발하는 활동을 피하는 것을 의미합니다. "주자가 1 주일간 달리기를 멈추고 속도를 줄이고 다시 시작하는 방법을 알 수 있습니다."라고 Humphrey는 말합니다. 적어도 24 시간에서 48 시간 동안 쉬는 것이 좋습니다.
얼음 통증이있는 부위에 얼음 팩을 바르면 염증을 줄이고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 고관절 통증이 심할 경우 험프리는 한 번에 하루에 네 번 내지 다섯 번씩 얼음을 10-15 분 동안 사용할 것을 권장합니다. 아이스 팩은 얼음으로 채워진 비닐 봉지에서 냉동 야채 봉지에 이르기까지 다양합니다 (완두콩은 위대함). 얼음 팩 주위에 타월을 감아 피부를 자극하지 않도록하십시오.
험프리는 골반과 엉덩이 주위에 두꺼운 에이스 붕대를 감아 압축을 사용합니다. 고각.
고통스러운 관절을 들어 올리면 팽창하고 통증을 완화시킵니다. 발목이나 무릎을 엉덩이보다 높이는 것이 더 쉽지만, 여전히 가능합니다. 험프리 (Humphrey)는 발로 기대 며 엉덩이에 이익을 얻으려고합니다. 이전 활동 수준으로 돌아 가면 너무 열심히 노력하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 날카로운 통증이나 사격 통증은 좋은 징조는 아닙니다. 또한, 운동이나 다른 활동 중에 고관절 통증이오고 몇 시간 또는 며칠 후에도 지속되면 계속하지 마십시오. 운동 후 하루 근육 통증이있는 것은 정상이지만, 하루 종일 움직일 때 통증은 사라져야합니다.

고관절 통증을 완화시키는 수술

스트레칭과 운동은 도움이 될 수 있습니다. 네가 할 때 너무 많은 고통을 경험한다. 관절염 재단은 걷고 나서 다음 스트레치를 권장합니다 :

5 분 동안 천천히 걷고 식은 후에는 오른쪽을 벽으로 향하게하십시오. 오른손을 벽에 대고 오른쪽 팔꿈치를 약간 구부립니다. 그런 다음 왼발을 들고 오른발을 가로 지르십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 약간 구부린 채 천천히 오른쪽 엉덩이를 벽쪽으로 움직여서 튀지 않고 스트레칭을 유지하십시오.

RELATED : 일상적인 고관절 통증 완화를위한 10 가지 방법

반대편에서 스트레치를 반복하려면 왼쪽면이 벽을 향하도록 돌리십시오. 왼발을 오른발로 가로 지르고 왼쪽 엉덩이를 벽에 기대어 왼쪽 다리를 똑바로하고 오른쪽 다리를 약간 구부린 상태로 유지하십시오.

엉덩이 통증 완화 운동