우리의 삶이 너무 첨예 해지기 전에 가족 구성원들은 더 활동적이었고 자연스럽게 운동을 많이했습니다. 그러나 오늘날 우리는 자동차로 도처에 가서 TV 또는 컴퓨터 앞에 수 시간 동안 앉아 있습니다. 이 앉아서하는 생활 방식은 당뇨병에서 우울증에 이르기까지 비만과 관련 건강 문제로 이어져 왔습니다.
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미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services) 지속적으로보다 적극적으로 건강한 성인이 될 가능성이 있습니다. 운동을하지 않는 사람들은 고혈압, 골다공증, 심장 질환 및 기타 만성 질환을 앓을 위험이 있습니다.
가족 운동 : 유휴 상태에서 벗어남
"유년기 비만은 TV 시청에 비례합니다."조지 워싱턴 섀넌 (George W. Shannon)의 가정의는 다음과 같이 말합니다. 조지아 미국 가정 의학 아카데미 이사회 이사로 재직 중이다. "TV는 저녁 식사 후 PBS, 역사 채널 또는 디스커버리 채널과 같은 유익하고 교육적인 채널을보고 앉아 시간을 제한해야합니다."
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Shannon은 컴퓨터에 앉아서 앉아있는 것과 같은 다른 앉아있는 산만 함을 제한 할 것을 제안합니다. "컴퓨터를 공용 공간에 두어 아이들이 한 번에 몇 시간 동안 침실에 있지 않게하십시오."라고 말합니다.
10 대단한 운동 체력 단련 아이디어
이제는 좌식 활동의 기본 규칙을 설정 했으므로, 가족의 공생 시간을 계획하십시오. 아이디어는 온건 한 운동에서 매일 60 분간 운동을하는 것입니다. 그래서, 어떻게하면 재미 있고 처벌을 느끼지 않는 방식으로 가족을 움직일 수 있습니까? 그 목표를 함께 달성하기위한 쉬운 방법이 있습니다.
- 학교에 다닙니다. 운동화를 묶고 매일 학교와 도보로 활발하게 걸어갑니다.
- 신체적 참여 비디오 게임 "[Nintendo] Wii 게임과 같은 새로운 최신 액션 장난감에 만족합니다. 사람들은 테니스, 볼링, 야구, 스케이트 보딩, 스노 보드를 할 수 있습니다."라고 Shannon은 말합니다. "아이들은 아이들을 좋아하지만 일반적으로 아이들을 TV에서 없애려고 노력하고 있습니다.하지만이 경우 박쥐 또는 춤을 추는 경우 멋지 네요."
- 튼튼한 뼈를 만드십시오. hopscotch, jumping rope, 체조 또는 배구와 같은 뼈 강화 운동 - 서있는 체중 부하 활동.
- 공원 견학 좋은 일자리에 대한 보상, 좋은 시험 성적 또는 긍정적 인 비 식량 보상을받을 자격이있는 모든 것. 거기에 도착하면 프리즈비 (Frisbee)의 빠른 경기를하거나 공을 던지십시오.
- 생일을 활발한 모험으로 바꿉니다. 생일과 관련된 활동을 액티비티와 관련시킵니다. 패밀리 스키 또는 스노 튜빙 당일 치기 여행을 계획하거나 인근 동물원을 방문하십시오. 자전거는 진입로의 농구 후프와 뒤뜰의 배드민턴 네트처럼 모든 가족 구성원에게 큰 선물을 제공합니다. 엄마와 아빠도 자전거 타기 및 픽업 게임에 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 운동장에 가십시오. 근육 강화 운동은 몸무게 향상을 의미하지 않습니다. 아이들을 놀이터로 끌고 바를 타고 스윙하거나 나무를 오르거나 줄다리기 놀이를하십시오.
- 수업의 머리로 가십시오. 새로운 활동을 배우려면 함께 수업을 듣으십시오 무술, 춤 또는 요가 - 어려운 십대 소녀들 사이에서 가장 좋아하는 것.
- 개를 산책하십시오. 개를 가족 전체를 포함하는 매일의 산책으로 치료하십시오.
- 정원 심기 과일과 채소를 선택하든 예쁜 꽃을 선택하든 아이들이 유기농 원예 프로젝트에 참여하게하십시오. 그들은 활발한 운동을 파고 심고 잡초를 제거합니다. 그러면 온 가족이 신선한 농작물과 꽃을 잘라서 노동의 열매를 누릴 수 있습니다.
- 아이들의 리드를 따라 가라. "
"춤을 추는 아이의 사진을 찍어 만화 캐릭터와 함께 TV 춤을 추는 다. 나의 기본 충고는 '흐름을 따라 가라.' 자녀가 춤과 같이 어떤 활동에 관심을 보이면 그것을 격려하고 함께 참여하십시오. "
