차례:
아기로서, 콜린 켄트는 텔레비전으로 더 잘 잤습니다. "엄마는 잠들기 위해 소음이 있어야했고, 음악은 음악을 자르지 않았다."그의 엄마 크리스틴 켄트가 말했다. 켄트와 그녀의 남편은 모두 TV로 스스로 자고 싶어했기 때문에 정상적인 것처럼 보였다. 이제 15 세 때 콜린은 매일 밤 TV와 함께 잠들고 어머니와 마찬가지로 충분한 수면을 취하는 것과 같은 문제가 있습니다.
크리스틴 (Kristen)과 콜린 켄트 (Collin Kent)는 부모의 수면 문제를 아이. 많은 미국 성인들이 충분한 수면을 취하기 위해 고심하고 있으며 National Sleep Foundation의 새로운 설문 조사에 따르면 미국 어린이들이 소아과 의사가 권장하는 것보다 수면 시간이 지속적으로 짧아지는 것으로 나타났습니다.
이는 만성적 인 수면 장애 일부 전문가들은 생각합니다.
NSF는 1,000 명 이상의 미국 부모를 대상으로 6 세에서 17 세 사이의 어린이를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 부모는 학교에서 밤에는 자녀의 수면 습관에 대해 질문을 받았으며 그들의 아이들이 흔적을 놓치고 있다고보고했다. 예를 들어, 6 세에서 10 세 사이의 어린이는 1 박당 10 시간에서 11 시간의 수면을 취해야하지만 평균적으로는 8.9 시간에 불과합니다. 아이들은 10 대가되면 나이가 들수록 밤에는 8.5 시간에서 9.5 시간이 더 걸릴 수 있지만 잠잘 시간은 더 줄어 듭니다.
"대부분의 아이들은 권장 시간보다 1 시간에서 2 시간 정도 더 잠을 잘 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉의 소아과 수면 책임자 인 졸티 크리슈나 (Jyoti Krishna)는 말했다.
미시간 주 디트로이트에있는 집에서 머물고있는 켄트 (Kent)는 그녀의 아들이 오후 9시 오전 12시 30 분에 학교에서 오전 6시에 일어납니다. 즉, 어떤 밤에는 그가 필요로하는 시간은 8.5 시간에서 9.5 시간이지만, 다른 밤에는 5.5 시간으로 줄어 듭니다.
인생 초기에 시작된 가난한 수면 습관은 어릴 때 계속 될 것입니다 다음 세대의 성인에게 문제가되는 연령대 인 크리슈나 (Krishna)는 말했다. 어른들이 혼잡하고 혼잡 해짐에 따라 수면 습관이 지속적으로 감소했습니다.
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"우리는 우리 아이들에게 많은 습관을 전한다. "부모님이 먹고 운동하는 방법이 아이들에게도 영향을 미칠 것임을 지적하면서 크리슈나는 말했다.
시카고 대학교의 소아과 조교수 도리 트 코렌 (Dorit Koren) MD 교수는 가난한 자의 추세가 걱정 스럽다. Koren 박사는 차세대의 삶이 우리의 현재보다 훨씬 더 혼란스럽고 수면에 박히지 않을지 확신하지 못하고 있지만 만성적 인 수면 부족은 어린이들에게 심각한 문제를 야기 할 수 있다고 말했다.
수면 습관이 좋지 않으면 수면 위험이 증가한다. 고혈압, 심장 질환, 성인의 조기 사망 위험 증가 등 여러 건강 문제. 이러한 동일한 문제가 어린이에게 적용될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 비만의 위험도가 높아진다 "고 코렌은 말했다. 가장 중요한 것은 아이들의 주된 임무는 학생들이면서 많은 것을 배우고 수면 부족으로 인해 이루어진다는 것이다. 코렌은 그렇게하기가 더 힘들다고 말했다. 피곤하면 집중력에 지장을 주며 학교 성적이 떨어집니다.
나쁜 수면은 아이들을 심하게 괴롭 히고 "주변에있는 것이 즐겁지 않습니다."라고 Krishna는 말했습니다.
수면 상태가 낙담 한 것으로 나타났습니다. NSF의 2014 년 미국 수면 학자 인 크리스틴 넛슨 (Kristen Knutson) 박사는 부모님이 문제를 해결하겠다는 의지로 격려했다고 말했습니다. "부모의 대다수는 수면의 중요성을 인식하고 있습니다." Knutson은 말했다. 10 명의 부모 중 9 명은 아이들의 다음날의 수행을 위해 수면이 중요하다고 답했다.
부모가 자녀의 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수있는 네 가지 방법은 다음과 같습니다.
1) 전자 기기를 침실에서 꺼내거나 야간에 끄십시오.
조사에서 6 세에서 17 세 사이의 거의 4 분의 3 잠 들어있는 동안 침실에는 전자 형태의 전자가 하나 있습니다. 이러한 장치가 켜지면 아이들의 수면이 줄어 듭니다. TV 나 다른 전자 장치를 침실 밖으로 가져 와서 문제를 해결하십시오. 가족 모두는 잠자는 동안 침실 안쪽에 휴대 전화를두고 있어야합니다 (거실의 충전소에 놓여 야 함).
2) 저녁을 과도하게 지나치지 말고 휴식을 취하십시오. 모두가 바쁘다. 종종 이것은 취침 시간으로 자제하는 정신없는 일정을 초래합니다. 유혹에 빠지십시오. 모든 일을 간신히하기보다는 몇 가지 일을 잘하는 것이 좋습니다. 밝은 빛이 졸음을 조장하는 화학 물질 인 멜라토닌의 생성을 억제 할 것이기 때문에 TV없이 밤의 마지막 시간을 보내보십시오.
3.) 아이들에게 (그리고 너 자신!) 잠자기 시간을주고 따라 와라. 대부분의 부모들 (92 % )는 수면 규칙이 있으며, 62 %만이 수면 규칙을 따른다. 취침 시간과 같은 규칙에 따라 부모님이 따라 다니는 아이들, TV가 얼마나 오래 머무를 수 있는지, 또는 자녀가 카페인을 마시는 것을 중단해야하는시기는 부모님이 규칙을 시행하지 않은 아이들보다 한 시간 이상 더 잤습니다. 몇 가지 경계와 잠자리를 만들고 그것들을 고수하십시오. 또한 자녀들에게 휴식을 주시고, 취침 시간을 연장 시켜서 크리슈나 (Krishna)는 말하지만, 규범이 아닌 예외로 취급하십시오.
4). 자신의 수면을 우선 순위로하여 자녀에게 좋은 모범을 보이십시오. 학부모가 침실에 전자 장치를 보관하면 자녀가 더 잘 지내는 것으로 조사되었습니다. 아이들은 부모님의 모범을 모방하려고합니다. 아침 시간대에 TV 앞에서 소파에서 자고 자면 아이들의 취침 시간을 지키지 않아도됩니다. 성인 친화적 인 잠자리 시간과 수면 규칙을 만들고 따라 다니십시오 - 결과는 당신과 당신의 자녀에게 더 좋습니다.
