차례:
매년 3 백만 명의 노인이 허리 골절로 인해 입원이 필요한 30 만 명이 집에 돌아가고 응급실에서 치료를받습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC). 나이가 들수록 뼈가 더 약해지고 부상의 위험이 높아집니다. 골다공증을 앓고있는 사람들은 특히 골절에 취약하기 때문에 낙상 위험을 줄이기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
가장 좋은 방법은 처음부터 가을을 피하기 위해 할 수있는 모든 일을하는 것입니다. 이미 가을을 경험했다면 다시 떨어질 위험이 커집니다. 이러한 이유 때문에 집을 지키고 신체 역학을 향상시키는 조치를 취하는 것이 중요합니다.
가을 예방 : 시작하는 방법
낙오 예방에 도움이되는 자료는 풍부합니다. 먼저 낙상 예방 전략에 대해 의사 나 간호사와상의하십시오. 의사는 또한 물리 치료사 (PT)에게 의뢰 할 수도 있습니다. PT는 집에서의 낙상을 피하기위한 구체적인 전략을 개발하기 위해 긴밀히 협력하며, 일부는 심지어 낙상을 방지하기 위해 환경을 조정하는 데 도움이되도록 집에 올 것입니다.
의사는 골밀도가 낮거나 골다공증이 있다는 것을 확인한 후, 정형 외과학과의 부교수 인 Kathy M. Shipp, PT, Duke University의 고령화 및 인간 개발 센터 수석 연구원에게 조언합니다. 더럼, 노스 캐롤라이나의 의료 센터. 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)와 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation, NOF)의 대변인 인 Shipp은 약물 치료가 골절의 위험을 줄일 수 있지만 사람들은 여전히 낙상 예방에 대해 적극적으로 대응해야한다고 말합니다.
집
집에서의 낙상 예방은 바닥을 깨끗하게 유지하고 약간의 집 수리를하는 것만 큼 간단합니다. Shipp에 따르면 다음과 같은 정보가 도움이 될 수 있습니다 :
- 여행 할 수있는 지역 깔개를 제거하십시오.
- 혼란 스러움을 제거하십시오.
- TV, 전화,
- 암흑에서 일어날 때 야간 등이나 플래시를 사용하십시오.
- 계단 레일이 안전한지 확인하십시오.
- 계단과 스토퍼가 잘 켜져 있는지 확인하십시오.
- 화장실 및 욕조 근처에있는 화장실을 이용하여 몸을 안정시킵니다.
- 고무 받침 신발과 슬리퍼를 사용하여 잘지지하고 견인력을 발휘하십시오.
- 접이 다리를 등반 할 때는 조심하십시오. 도움을 요청하거나 아예 사용하지 마십시오.
- 자신의 길을 볼 수 없도록하는 부피가 큰 물건을 휴대하지 마십시오.
이동하는 방법 변경
골다공증을 가진 사람들, 특히 척추에 골다공증이있는 사람들에게는 낙상 예방이란 새로운 것을 배우는 것을 의미합니다 예를 들어, 골다공증을 가진 사람들은 갑작스런 움직임, 특히 척추를 비틀린 사람들을 피해야한다고 Shipp는 말합니다. 그녀는 또한 물건을 올바르게 들어 올리는 법을 배우고 10 파운드 이상의 물건을 들어 올리는 것을 피하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.
"가슴을 들어 올려 무릎을 구부리고 엉덩이에서 앞으로 경첩하고 물건을 잡아 당기십시오. 몸을 아래로 올려 놓을 때 다리를 심고 트렁크를 돌리지 마십시오. "
새롭고 효율적인 이동 방법을 배우십시오. 어떤 연습을하지만 안전하고 고통을 줄이려면 노력할 가치가 있습니다. "사람들이 보호받는 방식으로 움직이는 데 익숙해지면, 그들은 실제로 자신이 등 뒤에서 불편 함을 덜 느끼고 에너지가 더 많이 소모된다는 것을 깨닫습니다"라고 Shipp은 말합니다. PT는 가정용 집안일을 할 때 가질 수있는 나쁜 습관을 식별 할 수 있습니다 , 욕조에서 들어오고 나가기, 의자에서 일어나기 - 부상을 당할 위험이 있습니다.
더 많은 스마트 단계
시력 저하, 혈압 변화, 약물 부작용 등 나이가 들어감에 따라 위험이 높아질 수있는 다른 요소가 있습니다. 집에서의 낙태 예방 전략을 구현하는 것 외에도 다음 요령에 따라 안전을 지키십시오.
정기적 인 시력 검사를하고 처방 된 경우 안경을 사용하십시오. 백내장 수술을 받으십시오.
처방전없이 구입할 수있는 처방약으로 현기증이나 혼란을 느끼게하는 경우 의사에게 알리십시오.
- 낙태 평가, 보행 테스트 또는 균형 테스트를 요청하십시오.
- 지팡이 나 보행기와 같은 이동 보조 장치를 사용하는 것이 불안정한 경우 NOF가 제안합니다.
- 지구력과 유연성을 구축하는 힘든 훈련과 운동을 할 시간을 가지십시오. 당신의 힘과 균형이 좋아지면 넘어 질 가능성이 줄어들 기 때문에 CDC를 추천합니다.
- 기타 건강 문제를 다루십시오. 우울증, 요로 감염, 발 및 다리 문제, 기타 여러 건강 문제로 미국 노인병 학회 (American Geriatrics Society)에 따르면 낙상 위험에 처할 수 있습니다. 이 중 어떤 것이 염려되는 것이 있으면 의사와 상담하십시오.
