식생활 계획을 따르는 것보다 건강한 삶을 영위하는 것이 더 있습니다. 일상 생활에서 행복을 발견하면 건강 전반에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 국립 과학원 회보 의 연구에 따르면 행복은 2 형 당뇨병, 고혈압 및자가 면역 질환과 같은 건강 상태와 관련된 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는데 긍정적 인 효과가있다. 그러나 당신이 매일 행복하게 느끼지 않는다면 그것을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
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Gabrielle Bernstein, New York Times 기적을 일으킬 수있는 저자 는 개인의 행복 또는 그녀가 언급 한대로 "기적"을 명상을 통해 얻을 수 있다고 믿습니다. 최신 개의 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 기적 Now 에서 그녀는 명상이 당신을 반영하고, 내면의 평화를 가져올 수있는 시간을 제공하며, 어디에 JAMA 내과의 한 연구에 따르면 명상은 스트레스를 줄이고 무수한 건강 상태와 관련된 불안과 우울의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
명상하고 싶습니다. 시도? 번스타인의 조언을 통해 매일 행복을 찾고 자신의 삶의 질과 건강을 향상시키는 방법을 모색하는 방법에 대해 알려줍니다.
"자신에 대해 다르게 생각하고 행복을 첫 걸음으로 내딛 겠다는 약속을하십시오."Gabrielle Bernstein Tweet
1. 오늘을 가장 먼저 생각해보십시오. "매일 아침 거울에서 자신을보고 변화시키고 자하는 모든 것을 생각할 때 이것이 선택입니다."번스타인의 말입니다. "너 자신에 대해 다르게 생각하고 행복을 첫 걸음으로 내딛 겠다는 약속을하십시오."TV를 보지 않고 아침을 시작하기 위해 음악을 듣는 것이 좋습니다. 기분을 좋게하고 영혼을 밝게하는 긍정적 인 인상적인 재생 목록을 만듭니다. 몇 분이면 노래를 듣고 조용히 앉아 명상을합니다.
2. 부정적인 사고 방식에서 벗어나십시오. 자신이나 타인에 대한 바람직하지 않거나 파괴적인 생각에 시달림이 있습니까? Bernstein은 손목에 고무 밴드를 착용하고 자신이나 다른 사람에 대한 부정적인 생각을 시작할 때마다 고무 밴드를 팔에 대고 튕기면서 "Snap Out of It"명상 기술을 사용할 것을 권장합니다. 이것은 문자 그대로 당신이 부정적인 생각에서 "빠져 나오도록"도울 것입니다.
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3. 내면의 아이를 풀어줍니다. 책임과 의무에 대해 강조 할 때마다 컴퓨터와 전화를 끄고 내면의 아이를 활용하십시오. 우리가 더 어린 시절이되면 호기심과 창의력을 키울 수 있습니다. 번스타인은 혼자 앉아서 5 분에서 10 분 정도의 시간을 들여 상상할 수있는 멋진 경험을 꿈꾸며 휴식을 취하는 것이 좋습니다. "어리 석음을 벌리고 더 재미있게 지내십시오. 그 어린애 같은 에너지는 우리에게 훨씬 더 긍정적 인 시각을 가져다주고 긴장을 풀어줍니다. "번스타인은 말한다.
4. 정신을 회복하기 위해 수면을 취하십시오. 수면은 건강에 필수적이지만, 사람들은 정신적으로나 감정적으로 우리에게 유익한 정신적 관습이라는 것을 자주 잊어 버립니다. 필수적인 폐쇄 눈이 결여 된 것도 우리의 삶에서 행복을 차단하는 또 다른 방법입니다. Bernstein은 잠자고있는 밤을 편안하게 보낼 수 있도록 간단한 Kundalini 호흡 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 침대에 똑바로 앉아서 U 호흡 (입술 사이에 4 분의 1을 들고있는 것처럼 입을 문지릅니다.)을 사용하여 호흡하십시오. 숨을들이 마시고 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 이 호흡 사이클을 1 분간 계속하십시오.
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