차례:
때로는 당뇨병을 호소하는 사람이없는 것처럼 보입니다. 정기적으로 혈당을 확인하고, 약을 먹고, 매일 식사 할 때 탄수를 세고, 섭취 한 음식과 운동량에 맞게 인슐린을 측정해야합니다. 때때로 압도적 일 수 있습니다.
당뇨병 관리의 정신적 또는 육체적 스트레스를 느끼고 있다면, 혈당치가 급증 할 수 있습니다. 설상가상으로 스트레스로 인해 당뇨병 약을 먹는 것을 잊어 버리거나 메뉴에 포함되어서는 안되는 과식을 피할 수 있습니다. 스트레스는 또한 인슐린이 제대로 작동하지 못하게하는 호르몬을 생성하며, 이로 인해 당뇨병 증상이 악화 될 수 있습니다.
만성 스트레스는 또한 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 당뇨병이 있으면 우울증에 걸릴 위험이 두 배가 될 수 있습니다. 스트레스와 우울증의 순환은 당뇨병을 관리하고 스스로 돌보는 것을 더욱 어렵게 할 수 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하기
스트레스 관리는 혈당을 더 가깝게 유지할 수있는 방법 중 하나이며, 오클라호마 건강 과학 센터 (Harold Hamm Diabetes Center)의 Harold Hamm 당뇨병 센터 (Harold Hamm Diabetes Center)의 행동 건강 교육 프로그램 책임자 인 Steven Sternlof 박사는 "제대로 식사를하고 당뇨병을 조절하고 약을 복용하며 정기적 인 신체 활동을하는 것이 중요하다고 생각합니다. 오레곤 주 포틀랜드의 임상 심리학자 인 Tony Farrenkopf 박사는 매일 30 명 정도의 당뇨병 환자와 함께 살고 있다고 말하면서 "스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 매일 나에게 시간을주는 것"이라고 말했다.
"Me time"은 긴장을 풀고, 새로 고침하고 재부팅하는 시간입니다. 따뜻한 목욕, 책 읽는 것, 산책하기, 음악 듣기, 좋아하는 TV 프로그램 시청, 친구 사귀기, 명상 등의 활동을하는 순간을 보낼 수 있습니다.
Farrenkopf는 길고도 길다. 아침에 15 분, 직장에서 쉬는 동안, 또는 침대 앞에 밤에 어쩌면. 매일 그 시간을 따로 정하는 것이 목적입니다.
당뇨병 우울증에 대처할 수있는 시간을 여유있게 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
잉크
- 의사의 약속 또는 상사와의 회의 에서처럼 달력에 시간을 계획하십시오. 파렌 코프 대변인은 "일정이 잡히지 않으면 일어날 일이 없다"고 경고했다. 아니라고 말하는 법을 배운다
- 너의 접시에 너무 많이 넣는다면, "나는 그렇게 할 수 없다. "직장에서 더 많은 일을하도록 요청 받았고 압도 당하면 다른 마감일을 협상하거나 도움을 요청하십시오. 스트레스가 많이 드는 또 다른 과제를 수행하기 위해 당신의 시간을 희생하지 마십시오. 긍정적 인 자세를 유지하십시오.
- 하루에 몇 분 정도의 시간을 할애하여 자신에게 헌신하지 마십시오. 마감 기한이 걱정된다면 "어떻게 할 수 없는지에 대해 생각하지 마십시오."라고 Sternlof는 조언했습니다. "오히려 어떻게 할 수 있는지 생각해보십시오. 내일은 새로운 하루이며 신선한 시작을 얻을 수 있다는 것을 기억하십시오. " 당뇨병 지원을 받으십시오.
- 압도당하는 느낌이 들면,"타임 아웃 "을 사용하여 말하지 않은 친구에게 전화하십시오. 잠시 동안이나 누이를 만난다. 가족과 친구들은 보통 기꺼이 도울 것입니다. Sternlof는 당뇨병 관리가 어려울 수 있다고 말하면서 "당분간은 당뇨병 관리가 어려울 수 있지만 잠시 멈추는 것은 당신의 정신과 동기 부여의 경이로움을 줄 수 있습니다"라고 말했다.
