누구나 때때로 까다 롭거나 푸른 색을.니다. 그러나 지난 몇 개월 동안 감정적 인 롤러 코스터를 타면서 불규칙한 기분을 띄거나 더 이상 생리가 없다고 느끼면 폐경기 나 폐경기와 관련된 기분 변화를 경험할 수 있습니다. "예일대 의과 대학의 임상 의학 교수 인 ob-gyn Mary Jane Minkin 박사는"폐경기 전후의 감정은 매우 흔합니다. "라고 말하면서 폐경기에 관해 알아야 할 사항 . 사실, 연구 결과에 따르면 적어도 4 명 중 1 명은이 경과 기간 동안 우울증의 증상을 나타낼 것이라는 것을 보여줍니다.
그리고 당신이 그것을 좋아할지라도 안심해도 "너는 열매가 아니다!" Minkin 박사는 말합니다. "폐경기에 심술 궂거나 짜증을 줄 수있는 것들이 많이 있는데, 우선 호르몬 변화로 인해 홍조와 수면 장애를 겪을 수 있는데, 이는 가장 행복한 여성도 변덕스럽게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 거의 성인이 된 아이들과 부모를 돌보는 갑작스럽게 네가 빈 네 스터를 발견하게된다. "
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폐경기가 여성 생식의 해가 끝나 감에 따라 일부 여성들은 신체가 변하고 더 이상 아이를 가질 수 없다는 사실에 고심합니다. 일부 자료에 따르면 에스트로겐과 같은 호르몬 수치의 감소가 우울증 증상에도 영향을 미칠 수 있다고한다. Minkin은 말한다.
고맙게도 감정을 조절하고 기분.
기타 폐경 관련 증상
"홍조 또는 수면 장애가 문제라면, 완화시킬 수있는 모든 조치를 취하십시오."라고 민키는 말합니다. "예를 들어, 계층화 된 옷을 입으면 [온도가 변동함에 따라 레이어를 제거하거나 추가 할 수 있으므로] 집안을 시원하게 유지하여 안면 홍조를 덜 귀찮게 만들 수 있습니다." 스스로 할 수있는 해결책이 효과가 없다면 의사에게 의료 개입을 요청하십시오.
항우울제 고려
흥미롭게도 파록세틴 (Paxil)과 벤라팍신 (Effexor)과 같은 저용량 항우울제는 일부 여성들은 우울증 증상을 완화시킬 수있어 폐경 관련 기분 변화에 대한 이중 치료 효과를 높일 수 있다고 Minkin은 강조합니다. 주치의 나 산부인과 의사가 귀하가 항우울제 후보자인지 판단 할 수 있으며, 그렇다면 어떤 약물 치료가 가장 적합한 지 결정할 수 있습니다.
땀 흘리기
폐경기 운동의 이점은 광범위한. 듀크 대학교 (Duke University), 노르웨이 (Norway), 국립 정신 건강 연구소 (NIST) 등의 최근 연구에 따르면 정기적 인 호기성 활동으로 기분이 크게 개선되고 항우울제만큼 효과적 일 수도 있습니다. Minkin은 "운동은 세로토닌과 엔돌핀을 포함한 기분을 향상시키는 두뇌 화학 물질의 수치를 증가시키고 신체 이미지를 향상시키기 때문에 매우 중요합니다. 연구 결과에 따르면 발열을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 운동을하지 않는 여성 10 명 중 4 명은 운동을하게되는 반면, 운동을하는 여성은 20 명 중 1 명에서만 규칙적인 발열을 경험합니다. 정신과 전문의 Audrey W. Henry, MD , 필라델피아의 프렌즈 병원 (Friends Hospital)의 여성 부장. 또한 운동으로 수면을 개선 할 수 있습니다 - 폐경기와 폐경기에는 불면증이 흔하며 수면 부족도 우울증의 한 요인이 될 수 있습니다.
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우울증의 징후 파악
특별한 이유없이 슬프다거나 2 주 이상 잠을 잘 수없고 기면이 빠르며 극도로 짜증을 내며 일상적으로 즐기는 활동을 즐길 수 없다면 우울증을 앓을 수 있습니다. 의사 또는 심리학자에게 확신을주기 위해 문제를 치료하도록 도울 수 있습니다. 살아있을 이유가 없거나 자살을 생각한 것 같으면 바로 도움을 요청하십시오.
셀프 케어 우선 순위 결정
볼티모어의 머시 메디컬 센터 (Mercy Medical Center)에서 수행 한 한 연구에 따르면 흡연이나 운동하지 않는 것이 중년 여성의 갱년기 호르몬 변화보다 우울 증상을 예측할 수 있음이 나타났습니다. American Journal of Psychiatry 와 British Journal of Psychiatry 에 발표 된 다른 최근의 연구에 따르면, 나쁜식이 요법이 우울증의 위험이 높다는 결론이 나왔다. "이것은 여성이 직관적으로 알고있는 것이지만 종종 무시합니다. 자신을 돌봐야합니다." "깊은 호흡, 요가, 운동, 또는 좋은 친구 또는 배우자와의 대화를 통해 매일 스트레스를 풀어 라. 혼자있는 시간을 보내고, 담배를 피우지 말고, 건강하게 먹고, 활동적으로 유지하십시오. 이러한 것들이 기분 유지에 결정적입니다. "
