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비디오 : 좋은 수면을 배울 수 있습니다.
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굽는 사람은 위험합니까?
많은 사람들이 수면을 사치품 또는 필요한 악마라고 생각합니다. 하루 안에 더 많은 일을 할 수있는 능력을 방해하는 휴면 시간입니다. 현실은 좋은 밤의 수면은 우리의 육체적 안녕과 정신적 안녕에 필수적입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 불충분 한 수면이 질병, 부상 및 삶의 질 저하와 관련된 공중 보건 전염병으로 간주합니다. "수면 부족은 정말로 일반적인 문제입니다."라고 신경 학자 Michael Howell, MD는 말했습니다. , 누가 미네 아 폴리스의 미네소타 의과 대학에서 수면 장애 전문. CDC는 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 7 천만 명의 미국인이 만성 수면 장애로 고통 받고 있으며 성인의 약 40 %가 불면증 증상을 앓고 있다고 추정했다.
미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine, AASM) 작년에는 좋은 밤의 잠을 구성합니다. AASM은 건강한 성인에게 밤에 7 시간 이상 수면을 할 것을 권장합니다. 6 시간 미만의 수면은 부적절한 것으로 간주되며, 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대한 언급이 없습니다.
"이러한 새로운 권장 사항을 통해 수면의 중요성에 대한 새로운 대화를 시작하고 식이 요법과 운동과 같은 수준 "이라고 Nathaniel Fletcher Watson 박사는 말한다. 워싱턴 주립대 학교 의과 대학 신경 과학자이자 수면 전문가 인 시애틀. 왓슨 박사는 AASM과 수면 연구 협회 (SRS)가 공동으로 발표 한 가이드 라인을 작성하기 위해 5,300 개 이상의 연구 기사를 검토 한 수면 전문가 패널의 일원이었습니다.
" 수면] 충분하지 않습니다 "왓슨은 말합니다. "그러나 우리가 9 시간 이상을 보았을 때 너무 많은 수면이있을 수 있는지 여부에 대한 일반적인 불확실성이 있었기 때문에 상한선이 없습니다."
부적절한 수면은 우리를 놀라게 할 수있는 방식으로 영향을줍니다. 당신. AASM과 SRS에 따르면 "밤에 7 시간 이하로자는 것은 체중 증가, 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 뇌졸중, 우울증, 사망 위험 증가 등 건강에 해로운 결과를 낳습니다.
"수면 상태가 나쁜 당뇨병 환자는 당뇨병 환자보다 혈당을 조절하는 것이 더 힘들다는 것을 알게되었다"고 Kristen Knutson 박사는 말했다. 시카고. "수면이 짧고 수면이 좋지 않아 심혈관 질환 및 고혈압 발생 위험이 증가합니다."
수면
저널에 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 수면 시간이 짧다. 감기에 대한 감수성이 증가했다. 연구자들은 정기적으로 수면 시간이 6 시간 미만이되면 수면 장애가 발생할 확률이 4 배 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 수면
에 이번 달 발표 된 새로운 연구에 따르면 수면 부족은 비만의 위험 요소가 될 수 있습니다. 수면 부족 배고픔과 식욕 조절에 관여하는 뇌 수용체를 활성화시킨다. AASM과 SRS의 진술은 수면 부족은 "면역 기능 장애, 통증 증가, 성능 저하, 오류 증가, 사고 위험 증가와 관련이있다"고 말했습니다. 관련 :
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
국립 신경 학회 및 뇌졸중은 수면 부족으로 인한 기억 장애, 문제 해결, 감정 조절을 어렵게합니다. 저널
의 2015 년 7 월호플로리다 주피터에있는 스크립스 연구소 (Scripps Research Institute, TSRI)의 연구진은 수면은 뇌 화학 도파민의 신호 활성을 차단함으로써 기억력을 향상 시킨다는 것을 발견했다.
"우리 연구 결과는 수면 모델 TSRI의 신경 과학 부서장 인 론 데이비스 (Ron Davis) 박사에 따르면 뇌의 잊혀진 신호를 줄여 기억을 손상시키지 않는다고합니다. 충분한 수면을 취하지 못했다고 생각하면 여기 다섯 가지를 고려해야합니다. 1. 수면을 최우선 과제로 삼으십시오. "너무 많은 사람들이 수면제가 '가짜'라고 생각하며 수면 장애인은 열심히 일하는 사람의 표식입니다."라고 Knutson은 말합니다. "그것은 변화해야합니다. 수면은 식사와 운동과 함께 건강한 생활 방식의 세 가지 기둥 중 하나로 간주되어야합니다. "
2. 연구 결과에 따르면, 정기적 인 중등도에서 격렬한 신체 활동으로 수면의 질이 크게 향상 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 문제를 해결할 때. 국립 수면 재단은 체온을 높이면 수면을 방해 할 수 있기 때문에 잠자기 전에 운동을 피하는 것이 좋습니다.
3. 전자 제품을 끄십시오.
"TV와 휴대 전화를 끄면 쉽고 빠르게 수면을 개선 할 수 있습니다."라고 Watson은 말합니다. 예를 들어, 2014 년 11 월 <미국 국립 과학원 회보 에서 발표 된 연구에 따르면 e- 리더와 같은 장치를 저녁에 사용하면 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.
4. 수면 보조제는 영구적 인 해결책이 아닙니다. CDC에 따르면 20 세 이상 성인 중 4 % (약 850 만 명)가 지난 달에 처방전 수면 보조를받는 것으로보고되었습니다. "그들은 단기간에 합리적인 해결책입니다."하웰 박사는 말합니다. "그러나 불면증을 치료할 수있는 유일한 기회는 행동 치료법뿐입니다."Howell은 6 개월 동안 수면제를 복용하고 복용을 중단하면 전반적인 수면 행동이 변하지 않았기 때문에 불면증이 빨리 회복 될 것이라고 덧붙입니다.
5 . 전문가를 볼시기를 알아야합니다. 오하이오의 클리블랜드 클리닉 수면 장애 센터의 Reena Mehra 박사는 "불면증은 다양합니다."라고 말합니다. 일부 만성 수면 문제는 의학적 개입이 필요합니다. 특히 근본적인 의학적 이유가 있습니다. 만약 당신이 밤에 코를 골고 낮에 졸 으면, 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)을 앓고있는 1800 만 미국인 중 1 명이 될 수 있습니다. OSA는 목구멍 뒤쪽의 근육이 이완되어 호흡을 방해 할 때 발생합니다. OSA 환자는 종종 그 문제를 인식하지 못하고 곧바로 자고 있다고 생각하기 때문에 침대를 공유하는 사람은 그 상태를 확인하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 결론 : "수면 부족은 인체 건강에 해를 끼칩니다." 왓슨은 말한다. "이것은 나쁜 건강 결과와 관련이 있으며 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다. 사람들은 수면을 성능 향상 활동으로보아야합니다. "
