휴일은 TV에서 종종 묘사되는 것처럼 완벽하지는 않습니다. 그러나 우울증이 있으면 즐겁고 축하하는 것처럼 보일지도 모릅니다.
"우울증에 시달리는 사람들에게는 휴일 블루스가있는 것이 일반적입니다."심리 교육 담당 이사 인 Simon Rego, PsyD는 말합니다. Montefiore Medical Center의인지 행동 치료 교육 프로그램 및 뉴욕시의 알버트 아인슈타인 의과 대학의 임상 정신 의학 및 행동 과학 부교수.
우울증이있는 사람들은 일상적인 업무와 일상 생활의 책임에 대해 종종 고심합니다. 주요 우울증은 수면을 방해하고 일하기가 어려우며 한번 즐거워했던 즐거움을 잊어 버리고 외로움을 불러 일으킬 수 있습니다.
우울증이 있거나 우울증, 준비 및 예방의 병력이 있든간에 공휴일. "독감 예방 주사와 같은 예방 접종으로 생각하십시오."라고 Rego는 말합니다. 휴일 스트레스를 다루기위한 계획을 수립하는 데 시간을 할애하면 우울증을 관리하는 데 성공할 가능성이 높아집니다.
그리고 계획을 빨리 수립하면할수록 가을은 좋은 가을이 될 수 있습니다. 준비를 시작하십시오. 치료사가 정상적으로 보일 경우 우울증 치료의 일환으로 함께 일할 수있는 것입니다.
휴일 스트레스를 유발하는 원인
우울증이 아닌 사람들도 휴일 중에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 휴가 스트레스 요인 목록은 광범위하고 사람마다 다르지만 우울증에 영향을 줄 수있는 몇 가지 공통 요인은 다음과 같습니다.
모두가 행복해 보인다. 사람들은 자신을 다른 사람과 비교하는 경향이 있습니다. 좋은 시간이며 우울증이있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 그들은 자신이 느끼는 방식을 자신의 행복한 시간과 비교하거나 단순히 느끼는 방식에 대한 이상과 비교할 수 있으며, 이는 스트레스에 가중됩니다.
추가 부담 휴일 스트레스는 상점을 장식하고, 일하는 모임에 참석하고, 여행 계획을 저글링하는 등의 작업을 할 수 있습니다. 우울증을 앓고 있거나 우울증에 시달리는 사람들에게 이러한 추가 스트레스 요인은 많은 에너지를 소비 할 수 있으며, 우울증을 앓고있는 사람들은 이미 에너지 부족으로 어려움을 겪고 있습니다. "
재정상의 걱정. 많은 사람들에게 휴일은 더 많은 즐거움과 더 많은 돈을 소비했다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 값 비싼 물건을 많이 사서 지폐가 쌓이게됩니다. 휴일은 좀 더 일상적인 생활 양식을 만들고 외출을 더 많이 할 수 있습니다.
가족의 긴장감 칠면조를 둘러싼 친척과의 정치에 관해서는 진부한 말처럼 들리지만 가족 간의 차이는 실제적이고 스트레스가 많습니다.
휴일 동안 귀하의 기분을 관리하는 방법
특정 전술은 연휴 기간 동안 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 요령을 시도하십시오 :
당신의 감정을 인정하십시오. 휴일 동안에 스트레스를 경험하는 것이 정상이라고 이해하고 동의합니다. 과거에 느낀 우울증 증상을 느끼기 시작하면 당황하지 마십시오. 대신 사랑하는 사람과 의사 또는 치료사에게 연락하십시오.
제한을 설정하십시오. 휴일은 과세 할 수 있으므로 사교, 지출 및 여행과 관련하여 할 수있는 일에 대해 몇 가지 경계를 설정하십시오.
소셜을 유지하십시오. 예라고 말한 이벤트의 수를 제한해야하지만 그렇다고해서 혼자 집에서 휴일을 보낼 것을 서약하는 것은 아닙니다. "우울증이있는 사람들은 스스로를 더 고립시키는 경향이있다"라고 레이고는 말하지만 그것은 건강한 것은 아니다.
샌디에고 소재 카트리나 스타 지인 스카 야 (Katrina 's Recovery)의 저자 인이 휴가는 우울증과의 싸움에서 특히 힘든시기였다. 삼 년. 벨로루시 민스크 출신으로 그녀는 가족과 떨어져 있었기 때문에 홀로 느꼈고 버려졌습니다. 그러나 스타 진 스카 야 (Starzhynskaya)는 혼자 집에 머물러야한다는 충고에 반기를 들고 휴가철에 친구들과 계획을 세웠다. 그녀는 또한 그녀의 영혼을 들었 기 때문에 로맨틱 코미디를 보는 데 많은 시간을 보냈다.
건강한 습관에 충실하십시오. 휴일 작업으로 평소보다 바쁠 수도 있지만 가능한 한 정기적으로 일상 생활에 집중하십시오. 그것은 당신의 정상적인 취침 시간을 지키고, 정기적으로 운동하며, 건강한 식생활을하는 것을 의미합니다. Starzhynskaya는 휴가 중 기분이 좋았을 때 운동을 유지하는 것이 도움이된다고 말했습니다.
알코올 섭취량을 모니터하십시오. 알코올은 우울증을 악화시킬 수 있으므로 휴일 동안 마시는 양을 제한하거나 모두 피하는 것이 좋습니다.
개인적인 방아쇠를 식별하십시오. 특정 친척과의 상호 작용이 당신을 끔찍하게 느끼게합니까? 정말로 감당할 수없는 선물을 사는 것이 스트레스가 있습니까? 그것이 무엇이든, 문제를 예측하고 해결책을 찾으십시오. 그것은 특정 친척이 당신의 피부 아래에 가지 않거나 당신의 선물 교환 명단을 자르지 않도록 자신을 준비하는 것을 의미 할 수도 있습니다. "
생각이 자살로 바뀌면
질병 통제 예방 센터에 따르면 자살은 휴일 동안 자주 일어나지 않고 다른 시간보다 더 자주 일어난다. 년. 실제로 자살률은 12 월에 가장 낮습니다.
통계에 관계없이 자살은 연중 계속되는 문제입니다. 첫째, 자살에 대한 생각은 우울증의 징후임을 기억하십시오. "이것은 공식적인 증상으로, 사람들에게 정상화되는 데 도움이되는 생각이다."라고 그는 말합니다.
핵심은 파괴적인 생각을 사지 않는 것입니다. 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하고 필요하기 전에 위기 계획을 수립하십시오. 또한 전화 나 전화로 800-273-TALK의 무료 자살 예방 라이프 라인으로 전화를 걸면 도움이된다는 사실을 기억하십시오.
무엇보다도 휴가 기간 동안 우울증 치료를 계속하고 도움을 줄 계획이 있습니다 우울증을 관리하고 번화 한 계절을 경험하십시오.
