요가 및 소화기 건강 - IBS 센터 - EverdayHealth.com

소화기 건강 문제를 관리하고자하는 6,200 만 명의 미국인 중 한 명이라면 요가 수업에 등록 할 수 있습니다. 당신에게 스트레스를 덜어줍니다. 요가는 크론 병과 같은 궤양 성 대장염과 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 염증성 장 질환 (IBD)을 포함한 일반적인 소화 장애 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 Mayo 클리닉의 의학 교수 인 Sunanda V. Kane 박사는 말했다. 미국의 환자 교육위원회의 Crohn & Colitis 재단.

요가는 스트레칭, 호흡 및 명상을 포함하며 세 가지 모두 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭 할 때 마치 소화 기관에 깊은 마사지를주는 것과 같습니다. 혈류를 자극하여 혈액 순환을 촉진시켜 치유를 촉진 할 수 있습니다.

소화 기관을 조이고 뒤틀린 자세로 IBS의 일반적인 증상 인 가스를 완화 할 수 있습니다. 그리고 배꼽 깊은 숨을들이 마시면 ​​가스 또는 산성 퇴조로 인한 위장 통증을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

그리고 예, 요가를 사용하여 명상하고 긴장을 풀 때 스트레스가 사라질 수 있습니다. 스트레스가 IBS로 위 경련을 일으킬 수 있기 때문에 IBS를 관리하는 핵심 부분은 스트레스 해소입니다.

소화기 건강을위한 다양한 요가

다양한 형태의 요가가 있습니다. 요실금 치료를 위해 요가를 사용하고 회고록에서 그의 모험에 관해 썼던 일부 사람들은 온화하고 도울 수 있다고 Brian Leaf (41 세) 요가 강사이자 마사지 치료사가 말했습니다. Misadventures of a Garden 주 요기. 다른 형태는 매우 활발하고 발한 할 수 있습니다.

어떤 활동과 마찬가지로 쉽거나 보통 수준에서 시작하는 것이 합리적입니다. Dr. Kane은 천천히 진행되고 부드럽고 호흡에 집중하기 때문에 IBD와 IBS에 대한 전통적인 Hatha 요가를 권장합니다. "Hatha 요가는 스트레스를 감소시키고 호흡을 개선 하는데도 좋으며 IBS의 기능적 증상을 돕는 것으로 나타났습니다."라고 Ashtanga 요가는 힘 요가로도 알려져 있으며 체중 감량을 위해 더 활발합니다. 그것은 팔 굽혀 펴기와 같은 더 많은 근육 운동을 포함합니다.

올바른 요가를 찾으십시오.

리프는 몇 가지 요가 수업을 시도하고 어떤 스타일이 가장 적합하다고 생각하는지 권장합니다. Leaf는 수업을 편안하고 편안하게두면 요가의 올바른 형태를 선택했는지 알 수 있습니다. "수업은 안전하지 않거나 위험하지 않은 편이 좋을 것입니다."

나중에 개인적으로 연습하고 싶다면 DVD 나 책을 가지고 자신의 자세를 배울 수 있습니다.

Leaf 또한 상식을 사용하도록 조언합니다. 소화기 증상이 나타나면 요가의 진정 호흡이 여전히 도움이 될지라도 수업을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. "요가는 다른 운동만큼 안전합니다." "만약 당신이 부드러운 조깅을하러 간다면, 요가에가는 것이 안전합니다. "

시간이 지남에 따라 리프는 자신의 요가 연습이 명상에 더 초점을 맞추고 있으며, 이는 대장염을 가장 잘 돕는 것 같다고 말합니다. "그러나 옳고 그른 방법은 없습니다."라고 그는 말합니다. "당신은 단지 주위를 느끼고 자신에게 맞는 것을 발견해야합니다."

특히 리프가 스트레스를 풀고 완화시키는 데 도움이되는 포즈가 하나 있는데, 실제로는 언제든지 할 수 있습니다 :

휴식 포즈.

거짓말을하고 심호흡을하십시오. 각 호흡은 긴 한숨이어야합니다. 몸이 이완되도록하고, 바닥이 당신을지지하게하십시오. 생각이 당신의 마음을 통과하게하십시오. 그들에게 집중하지 마라. 몇 분 후에 숨을 깊이 가라. 당신이 먹는 숨을들이 마시면 ​​배가 오르락 내리락 해 지도록하십시오. 손가락과 발가락을 흔들어보세요. 준비가되면 한쪽으로 굴러 앉아 앉으십시오. 요가를위한 전진하기

요가처럼 온화한 운동 프로그램을 시작하기 전에 소화기 의사와 상담하십시오. 그런 다음 천천히 시작하고 강사와 함께 힘과 체력을기를 수 있으며 자세가 더 불편 해지는 것을 피하십시오.