대화 치료 (정신 요법), 항우울제 치료 및 생활 습관 변화가 주요 우울증 치료에 필수적인 도구입니다. 그러나 때때로 햇빛을 흡수하고 약간 신선한 공기를 마시 며 풀밭에서 발가락을 느낄 때 우울증 증상이 완화 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 야외 활동은 기분 전환이 될 수 있지만 그 뒤에있는 과학은 그렇지 않습니다 완전히 증명 된 것은 아닙니다. "야외 생활과 운동의 긍정적 인 효과에 대한 많은 증거는 일화입니다."라고 Duchesne, Utah의 Second Nature Wilderness 프로그램의 파트너이자 Brad M. Reedy 박사는 말합니다. 다행히도 야외 활동을하고 자신을 위해 이론을 테스트 할 수있는 많은 방법이 있습니다.
야외 활동의 이점
Reedy 박사가 운영하는 것과 같은 야생 치료 프로그램은 자연을 사용하여 도움을 줄 수있는 기술을 가르칩니다 주요 우울증의 증상을 관리하십시오. "자연 환경에서 도전과 문제 해결을 만듦으로써 자부심과 자기 효능감이 향상됩니다"라고 그는 말합니다. 야외에서 사는 것은 마음을 기쁘게 해줍니다. Reedy는 열쇠입니다. 변증 법적 행동 요법 (DBT)으로 알려진 증거 기반 치료 유형의 요소. 이 치료법은 당신을 불편하게하는 것과 그렇지 않은 것들을 받아들이도록 권장합니다. DBT는 기분 장애와 만성적으로 자살하는 사람들의 치료에 효과가있는 것으로 나타났습니다.
우울증 증상에 대한 자연의 진정 효과 외에도 야외 활동은 큰 운동을 할 수있는 또 다른 중요한 방법입니다. 우울증. 엑서사이즈 저널 'Extreme Physiology'에 실린 연구의 리뷰에 따르면, 운동을 통해 즐거움을 이끌어내는 자연 신체 화학 물질 인 엔돌핀 (endorphins)이 자존감을 개선하고 우울증, 분노 및 긴장감을 줄일 수 있다고
& Medicine in 2013. 운동의 효과와 대자연의 기분 전환 특성을 결합하면 신체의 신체적 및
감정적 욕구를 해결할 수 있습니다. 연구원은 또한 실외 운동의 처음 5 분이 가장 큰 이익을 제공하며, 보상을 받기 위해 시간외에 시간을 할애 할 필요가 없다는 것을 증명했습니다. 침착 한 주요 우울증에 녹색이 됨 Dick 열렬한 등산가 인 Sederquist는 자신이 평생 동안 지녔던 우울증을 관리하는 데 도움이되는 시간을 자연에서 보냈습니다. 은퇴 한 기술자와 작가가 동기를 부여한 강연자는 정신적으로 도움이 필요할 때 하이킹을갑니다. "<우울증과 희망과 자존감이 최악 인 상황에서 하이킹을 통해 구체적인 목표를 달성 할 수 있었고 만족을 달성 할 수있었습니다. 앞으로의 목표를 계획하고 달성하는 데있어 희망의 원천이 될 것입니다. "라고 Sederquist는 말합니다. "하이킹은 타임머신에 들어가는 것과 같습니다. 깊은 소음, 교통 소음으로부터 숲 속 깊은 곳까지 당신은 운동, 호흡, 그리고 주위 요소를 느낍니다. 일상적인 걱정이나 염려로 산만 해지는 것은 불가능합니다. "
Kristen Kalp는 주요 우울증으로 고생하고 자신의 기분을 관리 할 수 있도록 자연을 즐깁니다. "산책, 조깅, 약간의 요가, 또는 거짓말 쟁이 명상을하기 위해 야외에서 몸을 이용합니다."라고 Kalp는 말합니다. "바깥에 있으면 머리를 깨끗이하고 정신을 고양하고 현재의 순간에 집중할 수 있습니다."물 가까이에 있으면 그녀를 위해 특히 치유됩니다. "모든 문제가 가볍고 스트레스가 덜한 것 같습니다." "신발을 벗어 던지고 물줄기가 튀는 것이 내 마음 상태에 더 많은 토크 치료 요법만큼 효과가 있습니다."
우울증에 대한 자연의 혜택 극대화
우울증이 있거나 단순히 정신적 건강을 개선하고 싶다면 시작하십시오. 매일 야외 활동을 할 수있는 방법을 찾았습니다. 모든 감각으로 자연을 흡수하십시오. 새들의 말을 듣고, 갓 깎은 냄새를 맡고, 발가락을 연못이나 물줄기에 담그십시오. 운동을 자주하는 사람은 운동을하거나 운동을하거나 운동을하거나 하이킹을하거나 자전거를 타거나 운동을하십시오. 밖에서 점심이나 저녁 식사를하십시오.
본질적으로 시간을 보내는 것은 귀하의 처방 된 우울증 치료 계획을 대체 할 수 없지만, 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 영혼을 진정시키는 위대한 야외 활동에 대해 뭔가가 있습니다. "감사와 mindfulness, 아름다움과 평온은 본질적으로 고유하다"Reedy는 말합니다. "자연의 침묵은 마음을 질식시키고 한 사람에게 자신의 핵심과 연락 할 수있는 기회를 제공합니다."
