비타민 D의 주요 공급원은 바로 문 밖에 있고 하늘에 있습니다. 태양은 강력한 근육과 뼈의 성장을 촉진하고 혈압을 낮추며 섬유 근육통을 완화시키고 다발성 경화증의 진행을 늦추면서 피부의 비타민 D 합성을 도와줍니다. 그러나 비타민 D가 건강을 증진시킬 수있는 것처럼 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 일반적인 증상은 무엇입니까?
비타민 D 결핍의 증상에는 뼈 통증, 근육 약화, 혈액 증가 압력, 우울증. 많은 요인들이 이러한 증상에 영향을 미칠 수 있지만, 최근에 생활 방식을 바꾸지 않았다면 그러한 상태는 비타민 D2 또는 D3 결핍증의 징후 일 수 있습니다. 이 설명에 적합하다면 일차 진료 제공자 나 등록 된 영양사에게 우려를 표하는 것이 좋습니다. 이 전문가들은식이 요법이나 생활 습관을 수정하고 문제를 해결하기 위해 귀하와 함께 일할 수 있습니다.
충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 이유는 무엇입니까?
거주 지역에 따라 겨울철 햇볕에 노출되는 양이 적거나, 지적한 바와 같이 비타민 D 결핍은 정신 건강에 해를 끼칠 수 있지만 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 다른 질병과 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 그 중 일부는 생명을 위협합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 치매 및 비타민 D 결핍증
신경학 저널에 2014 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면 노인의 중등도 및 중증 비타민 D 결핍은 알츠하이머 병을 비롯한 일부 유형의 치매 위험이 두 배로 높아진 것으로 나타났습니다 . 치매는 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 사고, 행동 및 기억의 감소를 포함합니다. Alzheimer 's Association에 따르면 알츠하이머 병은 치매의 80 % 정도를 차지하는 치매의 가장 흔한 형태이다.
위의 연구는 처음에 치매가 없었던 65 세 이상의 1,600 명을 분석했다 연구의 정상적인 비타민 D 수치를 가진 사람들과 비교할 때, 비타민 수치가 낮은 사람은 치매를 일으킬 위험이 53 % 증가했고 심하게 결핍 된 사람들은 위험이 125 % 증가했다. 또한 연구자들은 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 알츠하이머 병의 발병 가능성이 약 70 % 더 높았으며 심하게 결핍 된 사람들은 신경 퇴행성 장애를 일으킬 확률이 120 % 이상임을 발견했다.
치매가 환자와 그 가족 모두에게 가질 수있는 요금은 놀랍게 느껴질 수 있습니다. 그러나 연구자들은 그들의 연구가 관찰 적이라고 지적했다. 즉, 비타민 D 결핍과 치매 및 알츠하이머 병과의 직접적인 인과 관계를 증명하지 못했다는 것을 의미했다. 그럼에도 불구하고 그들은 일광 비타민이 치매와 관련이있는 뇌의 플라크를 명확하게하는 데 도움이 될 수 있다고 이론화했다.
비타민 D와 치매의 관계에 관계없이 건강한 식단을 먹는 것과 같은 검증 된 건강 조언 정기적으로 운동하고 정신 건강에 관심을 기울이면 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 전립선 암 및 저 비타민 D
저널 임상 암 연구 에 2014 년 5 월에 발표 된 연구는 유럽계 미국인 및 아프리카 계 미국인 남성의 비타민 D 저농도와 전립선 암 사이의 연관성을 발견했습니다 연구자들은 40 세에서 79 세 사이의 전립선 생검을받은 667 명의 남성에서 비타민 D 수치를 조사했다. 비타민 D와 전립선 암 사이의 관련성은 흑인 남성들에게서 특히 강하게 보였으 며, 비타민 D 수치가 낮은 아프리카 계 미국인 남성이 정상 비타민 D 수치를 가진 다른 남성보다 암에 대한 양성 반응을 나타낼 가능성이 높다는 결과가있었습니다.
이 연구 결과는 관찰 적이었습니다. 즉, 비타민 D가 전립선 암에 걸릴 가능성이 낮다는 것을 증명하지 못했습니다. 적절한 비타민 D를 확보함으로써 질병의 잠재적 위험을 줄일 수 있습니다. 의사의 정기 방문, 전립선 암 증상이 조기에 진단 및 치료를받을 수 있는지 조심하십시오. 또한 전립선 암은 주로 나이든 남성에서 발생하며 평균 나이는 66 세입니다. American Cancer에 따르면 사회. 그것은 남성에서 가장 흔한 암이며, 미국 남성에서 두 번째로 흔한 암 사망 원인입니다.
3. 심한 발기 부전 (ED)이있는 남성은 비타민 D가 유의 적으로 낮았다.
저 비타민 D와 연관된
Journal of Sexual Medicine 연구팀은 비타민 D 결핍이 동맥 확장 능력을 저해함으로써 내분비 장애에 영향을 줄 수 있다고 주장했다. 내피 기능 장애라는 상태와 비타민 D 결핍과 관련된 심장 질환 마커이다. 예를 들어, 2011 년 7 월에 American College of Cardiology 학회지 에 게재 된 한 연구에서 비타민 결핍은 건강한 사람의 동맥 경화와 관련이 있음을 제시했습니다. 발기를 달성하기위한 요구 사항 중 하나는 음경에 혈액을 공급하여 혈관이 막히게 할 수있는 동맥의 적절한 기능입니다.
ED는 남성들 사이에서 가장 흔한 성적 문제로 3 천만명의 미국 남성에게 영향을 미칩니다 , 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병에 따르면. ED는 당뇨병, 전립선 암 및 고혈압과 같은 다른 건강 상태에서 비롯 될 수 있습니다.
일반적인 ED 치료에는 호르몬 대체 요법, 상담, 흡연을 중단하고 술을 제한하며 균형 잡힌 식단을 먹는 등 생활 방식이 바뀝니다. 4. 비타민 D와 정신 분열병 정신 분열증
정신 분열증은 미국 정신병 학 연구소에 따르면 미국 성인의 약 1.1 %에 영향을 미치는 심각한 뇌 질환입니다. 정신 분열병은 일반적으로 16 세에서 30 세 사이에 나타나며 환각, 말 못하는 연설, 다른 사람들로부터의 철수,주의 집중 또는 문제 해결 등이 포함됩니다.
비타민 D 결핍 인 사람은 정신 분열증 진단을받은 사람의 2 배 충분한 비타민 D 수치를 가진 사람들은 2014 년 10 월
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 에 발표 된 리뷰를 제안합니다. 연구자들은 정신 분열증과 비타민 D 결핍의 관계를 분석 한 19 건의 관찰 연구 결과를 검토하고 두 가지 요소 사이의 연관성을 관찰했다. 저 비타민 D 치료가 정신 분열증을 예방하는 데 도움이되는지 여부를 결정하기 위해 무작위 대조 연구가 필요할 것이라고 언급했다. 그들은 고위도와 추운 기후가있는 지역에서이 질병이 더 널리 퍼지고 있다고 설명했으며, 추운 기후로 이전 한 어린이가 부모와 비교할 때 발병 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 정신 건강에있어서 비타민 D의 역할에 대해 우리가 알고있는 것을 고려할 때, 연구자의 발견은 가치가있을 수있다. 정신 분열병에 대한 치료법은 없지만, 정신 분열병 치료에는 약물 치료, 심리 사회 치료,인지 행동 치료 및 가족 교육 지원 그룹.
5. V.
itamin D 결핍 및 Heart Disease Circulation Research <2099 년 1 월에 발표 된 평론에 따르면, 많은 연구에서 비타민 D 저혈당과 심장병 및 관련 합병증과의 관련성을 보여 주었다.
. 그러나 보충으로 이러한 위험을 줄일 수 있다면 과학은 명확하게 밝혀지지 않았다. 이 리뷰에는 아테롬성 동맥 경화증, 고혈압, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 심장 질환과 관련된 건강 문제의 잠재적 인 원인으로 비타민 D 수준을 가리키는 연구가 인용되어 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 체중을 유지하고 정기적으로 운동하며 마른 고기, 견과류, 과일 및 채소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
얼마나 비타민 D가 필요합니까? , 그리고 어떻게 섭취합니까? 요새화 된 유제품, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 연어 및 통조림 참치와 같은 지방 음식과 같은 일부 음식은 비타민 D2 또는 에르고 칼시 페롤을 섭취하는 데 도움이되지만 직접적인 태양 노출은 도움이 될 수 있습니다 비타민 D3 또는 콜레 칼시 페롤의 수정을 받으십시오. NIH (National Institutes of Health)에 따르면, 햇빛에 노출되면 칼슘이 칼슘을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있다고 NIH (National Institutes of Health)에 따르면 매일 600 단위의 비타민 D가 필요합니다. 햇빛이 비치는 야외에서 불과 몇 분간 야외에서 노출되면 일부 필요를 충족시킬 수 있습니다. 과도한 햇빛 노출이 피부암의 위험에 기여할 수 있기 때문에 야외에서 장시간을 소비 할 경우 선 스크린을 꼭 착용해야합니다. 지리적 위치 나 기상 조건으로 인해 태양 광선을 정기적으로받을 수없는 경우, 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 등록 된 영양사 나 일차 진료 제공자와 협력하여 비타민 D를 많이 복용해야하는지, 비타민 D를 적게 섭취해야하는지, 그리고 부족한 양을 알아낼 수 있습니다.
