차례:
- Arthritis Care & Research
- 블루 베리는 염증을 진정시킬 수 있습니다
- 딸기의 영양 프로필
- 블루 베리를 즐기는 6 가지 방법
- 스무디에 블루 베리를 사용하는 것은 맛있고 쉬운 방법 인 것처럼 보일 수 있지만 " 과일 부분 - 스무디 당 2 인분 이상 - 땅콩 버터 같은 단백질을 첨가하십시오. 한 잔을 먹으면 컵의 1 / 2 ~ 4 분의 1이됩니다.
염증이 아프다 류마티스 관절염 (RA)은 통증, 부기 및 관절 강직을 일으키지 만 약이 그것을 싸울 수있는 유일한 방법은 아닙니다 . 전통적인 치료 이외에도, 건강한 식생활은 RA 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로,
Arthritis Care & Research
저널에 2017 년 2 월에 온라인으로 게재 된 보고서에 따르면, RA 조사 대상 200 명 중 거의 4 분의 1이 그들의 증상의 중증도에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 모두를 위해 더 나쁘고. 생물학적 질병을 치료하는 항 류마티스 제제 (DMARDs)에 대해 100 명 이상을 대상으로 실시한 조사 결과에 따르면 설탕 디저트와 소다를 먹는 것은 비참한 느낌과 관련이 있다고합니다. 그러나 시금치와 같은 다른 식품은 증상에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 그 목록에 오른 과일 은요? 블루 베리. 다이어트가 면역 체계에 미치는 영향 RA의 불편 함의 대부분은식이 변화에 의해 완화 될 수있는 염증에서 기인합니다. RA 염증의 근본 원인으로 여겨지는 염증은 면역 반응을 일으키는 호르몬과 화합물의 방출입니다. "RA의 경우 면역 체계가 과민 반응을 일으키고있다"고 캘리포니아 주 샌디에고 소재 Bastyr 대학의 건강 프로그램 영양학 석사 인 Neal Malik은 말했다. "그 과다 활동으로 인해 신체가 너무 민감 해져서 건강한 세포를 파괴하게됩니다."
블루 베리는 염증을 진정시킬 수 있습니다
"연구자들은 정확한 메커니즘이 무엇인지 확신 할 수 없지만, 블루 베리와 같은 항산화 제는 RA의 통증을 유발할 수있는 전신 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. "프리 래디컬로 알려진 화합물은 건강한 세포를 파괴하는 능력을 가지고 있으며, 항산화 물질은 자유 라디칼을 파괴합니다."
딸기의 영양 프로필
컵당 섭취량은 84 칼로리에 불과하지만 블루 베리는 일일 권장량의 1/4 비타민 C와 혈액 응고 및 뼈 건강을위한 필수 성분 인 비타민 K의 1/3 이상을 차지합니다. 신선한 과일을 먹기 전에 신선하게 먹기가 어렵다면 냉장고에 저장하지 않을 이유가 없습니다. 일부 연구에 따르면 냉동 블루 베리에는 신선한 색소와 같이 많은 푸른 색을주는 항산화 제인 안토시아닌이 포함되어 있습니다.
블루 베리를 즐기는 6 가지 방법
건강에 좋은 음식의 필수 요소로 삼는 방법에 대한 몇 가지 맛있는 아이디어가 있습니다.
스무디에 블루 베리를 사용하는 것은 맛있고 쉬운 방법 인 것처럼 보일 수 있지만 " 과일 부분 - 스무디 당 2 인분 이상 - 땅콩 버터 같은 단백질을 첨가하십시오. 한 잔을 먹으면 컵의 1 / 2 ~ 4 분의 1이됩니다.
시럽 대신 블루 베리를 써서 전체 곡물 와플을 얹으십시오.
- 다른 열매와 섞으십시오. "딸기와 블랙 베리도 건강상의 이점이 있습니다."라고 말합니다. "다양한 항산화 물질을 결합하면 매우 좋은 혜택을 얻을 수 있습니다."
- 블루 베리, 계피, 바나나, 호두, 바닐라로 밤새 귀리를 채찍질하십시오.
- 블루 베리, 딸기, 양파, 라임 풍미 및 실란트로. 음식물 처리기 또는 믹서기에 모든 성분을 주입하고 피타 또는 옥수수 칩을 사용하거나 생선이나 닭고기를 토퍼로 사용하십시오.
- 그리스 요구르트에 블루 베리를 담그고 왁스 종이에 얼입니다. 배가 고프고 시원한 대접을받을 때 한 줌을 즐겨보십시오.
