다발성 경화증에 대한 건강한 식습관 |

희박한 단백질, 건강한 지방, 많은 식물성 식품, 전곡류의 균형 잡힌 식단은 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. Illini / Stocksy

먹는 것에 대한 신뢰할 수있는 정보를 찾는 것은 좌절 할 수 있습니다 다발성 경화증 환자의 경우 "

"지금까지는 다발성 경화증에서식이가 질병 진행에 영향을주는 연구는 발표 된 적이 없다 "고 온라인 MS 커뮤니티 ActiveMSers.org의 창립자 인 Dave Bexfield는 말합니다. "나는 ActiveMSers를 운영한지 10 년 동안 아무도식이로 인해 증상이 역전되는 것에 대해 분노를 표출하지 못했지만, 왜 어떤식이 요법이 그렇지 않은지 궁금한 많은 이메일을 받았습니다. "Bexfield는 말한다."특별한 MS 식단은 없지만, 등록 된 영양사 영양학자인 Joey Gochnour와 텍사스 주 오스틴에있는 영양 및 운동 전문가의 공동 기자 다.

다발성 경화증에서 면역 체계는 실수로 두뇌, 척수의 신경 섬유 보호 코팅 인 myelin sheath를 공격한다. 그리고 시신경 - 몸 전체의 신경 활동을 방해합니다. myelin sheaths의 손상은 피로, 약점, 걷기 또는보기 어려움, 삼키는 문제, 방광 조절 문제, 변비 및 기타 장 변화, 감정적 및인지 적 변화 등 광범위한 신체적 정신적 영향을 미칠 수 있습니다. 다발성 경화증이있는 각 환자는 시간 경과에 따라 변할 수있는 고유 한 증상 세트를 처리합니다. 질병의 예측할 수없는 본질은 영양 권장과 조언을 일반화하는 것을 어렵게 만듭니다. "MS의 많은 사람들은 비만과 앉아있는 생활 방식을 포함한 나머지 사람들과 동일한 유형의식이 요법 도전에 맞서 싸우지 만, 다른 사람들과 다른 삶의 측면에 영향을 미치는 상태 "라고 말했습니다.

MS와 함께하는 사람들은 다른 사람들과 마찬가지로 건강한 식습관을 통해 증상과 생활 방식에 맞게 수정할 수 있습니다.

건강한 식습관 따라하기

다발성 경화증 환자 대부분이 일상 생활을 방해 할 수있는 피로감을 경험합니다.

일부 사람들은 균형 잡힌 식사를하면 에너지 수준이 높아지는 것을 발견합니다. 일반적으로 이것은 충분한 칼로리를 먹는 것을 의미하지만 너무 많지는 않습니다! - 희박한 단백질, 전립선 탄수화물 공급원, 건강한 지방 (생선, 견과류, 씨앗, 기름 등)을 혼합 한 것.

"우리에게 더 많은 에너지를주는 음식은 하나도 반드시 필요하지 않습니다."제니퍼와 "과일, 채소, 단백질 섭취, 더 많은 물을 마시는 건강한식이 요법에 집중하고있는 MS 부부에 관한 블로그에 함께 살고있는 블로그의 Dan Digmann 부부는 우리에게 더 많은 에너지를줍니다."

Nicole Lemelle 2000 년에 MS 진단을 받았고 블로그 My New Normals에 글을 남겼습니다. 하루 종일 건강을 유지하기 위해 건강에 좋은 음식을 사용합니다. "달걀 흰자, 전곡 빵과 베이글, 아침 시리얼은 점심까지 아침의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 레멜은 말합니다. "나는 식사 사이에 부스트가 필요할 때 간식으로 아몬드와 캐슈를 먹는다."커피는 니콜이 피로를 풀도록 도와줍니다.

2009 년에 진단을 받았고 모성에 대해 블로그 한 Meagan Freeman 다발성 경화증으로 인해 그녀의 식습관이 크게 바뀌고 동물성 식품을 완전히 피하는 채식주의자가되었습니다. "

식물에 기초한 식단으로 전환했을 때, 나는 피로를 즉각적으로 개선 한 것으로 나타났습니다. "나는 몇 주 안에 극적으로 높은 에너지 준위를 보였습니다. 나는 식후에 피로와 피로감이 적 었으며 하루 종일 지속적인 에너지 증가를 보였습니다. "Freeman은 그 차이가 놀랍다 고 말합니다. "나는 몇 년 동안 피곤함과 전반적인 약화로 고생하고있었습니다. 그래서 이러한 증상은 저의 가장 귀찮은 증상이었습니다. 나는 소파에서 또는 침대에서 하루를 보내고 내 삶에 참여할 수없는 날을 보냈습니다. 완전 채식을 채택한 이래로 나는 낮은 에너지의 날을 보내지 못했습니다. "

관련 : MS 피로 회복을위한 7 가지 에너지 부스트 영양소

MS가있을 때 체중 조절 방법

MS가 겪는 어려움은 건강한 체중 유지를 어렵게 할 수 있습니다.

"MS에 걸린 사람들 중 일부는 문제가 있습니다 왜냐하면 그 상태 때문에 움직이거나 그로 인해 우울해진다 "고 Gochnour는 말한다. 운동을 어렵게 만들고 기분 장애를 유발하여 에너지 소비를 줄이는 이동 장애 나 기분 장애는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

쇼핑 및 식사 준비의 어려움으로 인해 MS는 처리가 완료된 음식이나 테이크 아웃에 더 의존하게됩니다. 종종 칼로리, 나트륨, 지방이 많고 영양가가 낮습니다. 실제로,

임상 신경 과학 저널

에 2014 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면 MS 환자의 경우 영양 실조가 흔하지 않습니다.

MS 환자는 건강한 체중을 유지하고 필요할 경우 체중 감량이 가능합니다. 960> 제니퍼 디그 만 (Jennifer Digmann)은식이 변화로 인해 체중 감량에 성공했습니다. "나는 진단받은 이래로 75 파운드를 잃었습니다." 여전히 체중을 줄이려고합니다. 나는 패스트 푸드를 줄이고, 섬유질을 더 많이 섭취하고, 더 많은 물을 마시려고 노력했다. 더 이상 걸을 수 없기 때문에 내 체중을 지켜 보는 것이 특히 중요합니다. "

레멜은 그녀의 체중 조절을 돕기 위해"달콤한 사탕, 흰 밀가루, 튀김 음식 "을 피한다고 말했습니다.

다이어트 - 완전 채식인은 아니지만 더 많은 식물성 식품과 더 적은 동물성 제품을 포함하는 식단 -은 또한 건강한 체중을 촉진시킬 수 있습니다. 2016 년 9 월에 발간 된 다발성 경화증 및 관련 장애 에 발표 된 한 연구에서 MS가있는 22 명의 사람들이 12 개월 동안 매우 저지방식이 요법을 따랐으며 참가자들은 한 달에 평균 1 파운드 이상을 잃었다. 콩, 두부, 견과류, 견과류 및 견과류 버터와 같은 식물성 단백질과 종자는 체중 조절 및 건강 증진을 돕는 특성 인 동물성 단백질보다 열량과 포화 지방이 적은 영양소가 풍부합니다. 곡물, 콩, 과일 및 야채와 같은 식물성 식품은 또한식이 섬유의 좋은 원천이며 충만 함과 장의 규칙 성을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.

채식에 익숙하지 않은 사람들에게는 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다 매주 고기없는 저녁 식사 1 회. Meatless Monday 웹 사이트는 채식 및 채식 요리법 및 식사 아이디어를위한 훌륭한 자료입니다. 등록 된 영양사는 또한 쉽게 준비 할 수있는 건강식 옵션에 대해 배울 수 있습니다.

관련 항목 : 다발성 경화증으로 체중 감량을위한 9 가지 방법

MS 증상 관리에 도움이되는 다이어트

MS의 많은 사람들은 예를 들어 과열로 인해 MS의 증상이 악화 될 수 있기 때문에 (MS의 많은 사람들이 뜨거운 샤워 나 목욕을 피하는 이유가 있습니다), 음식 온도는 발행물. 덱스 필드 (Bexfield)는 뜨거운 수프가 일시적으로 에너지를 흡수하고 아이스크림과 같은 차가운 음식을 먹으면 시원하게 유지 될 수 있음을 발견했습니다.

갑작스런 심한 통증을 유발하는 드문 MS 증상 인 식사가 어려울 수 있습니다. 제니퍼 디그 만 (Jennifer Digmann)이이 고통으로 어려움을 겪고있을 때 "빵, 감자, 코티지 치즈와 같은 부드럽고 평범한 음식은 먹기가 더 쉬웠다."라고 말합니다. 변비 - MS에 걸리는 또 다른 공통적 인 문제 야채와 곡물 제품을 선택하는 것과 같은 적절한 수분 섭취가 중요합니다. ""우리는 변비로 인한 문제를 완화하기 위해 의식적으로 물과 섬유 섭취량을 증가 시켰습니다. "라고 제니퍼 디그 만 (Jennifer Digmann)은 말했습니다. "변비를 줄이는데 도움이되는 고 섬유 과일, 시리얼, 요구르트를 섭취한다"

관련 : MS

MS에서 역할을 할 수있는 영양소

관리를위한 놀라운 다이어트 팁

> 오메가 3 지방산과 비타민 D를 포함한 특정 영양소는 MS 환자의 잠재적 이점에 대해 연구되어 왔으며 계속 연구되고 있습니다.

오메가 -3 지방산 (Omega-3 fatty acids)

오메가 -3 지방산은 필수 지방산으로 간주되며, 신체가 필요하지만 적어도 건강에 필요한 양은 아예 필요하지 않습니다.

오메가 -3 지방산은 염증을 감소시키고 심장 질환, 암 및 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

MS가 있거나 위험이있는 사람들의 오메가 -3 지방산 섭취에 관한 연구 MS를 개발하는 것은 잠재적 인 이익을 암시하지만 그 결과는 통계적으로 유의하지 않습니다.

National Multiple Sclerosis Society는 현재 시도하기 전에 의사와 오메가 -3 보충제에 대해 논의 할 것을 권장합니다.

오메가 -3 지방산 보충제는 상호 작용할 수 있습니다 당뇨병과 고혈압을위한 인슐린과 경구 용 약물뿐만 아니라 항응고제 (혈액 희석제)가 포함되어 있습니다. 오메가 3 보충제와 MS 의약품을 함께 복용하는 것이 안전하지는 않습니다.

보충제를 복용하는 대신 오메가 3 섭취를 늘리는 데 더 적당한 방법은 지방산, 카놀라유, 아마 인 및 호두를 식이 요법에 정기적으로 연어를 포함하는 3 가지 방법

비타민 D

태양에 노출되면 신체에서 피부에 생길 수있는 지용성 비타민 -이 역할을합니다. 면역 활동을 조절할 때. 미시시피는 햇빛이 적은 부위에서 더 흔하게 보일 수 있기 때문에 비타민 D가 MS를 예방할 수 있다고 연구자들은 제안했다. "국립 미시시피 사회 (National MS Society)는 비타민 D와 MS에 대한 연구를 검토 한 결과 MS 낮은 비타민 D 수준 "이라고 Gochnour는 말합니다. 그러나 비타민 D가 얼마나 필요한지, 그리고 이미 MS가있는 경우 비타민 D를 보충하는 것이 얼마나 효과적인지에 대해서는 여전히 논란이 있습니다. "라고 말했습니다.

그럼에도 불구하고 MS에 걸린 사람은 비타민 D가 결핍되어서 증상에 직접적인 영향을 미치지 않더라도 건강에 유익합니다. "보충하기 전에 비타민 D 수치를 확인하십시오."라고 Gochnour에 조언하고, 건강 관리 제공자에게 보충 할 것인지 여부 및 얼마나 많이 보충 할 지 논의합니다.

관련 자료 : 비타민 D 결핍 및 다발성 경화증

식품에 대한 열린 마음 유지하기

의학 및 영양은 끊임없이 진화하는 분야이기 때문에 도움이 될 수있는 일과 결코 효과가 없을 일에 대해 열린 마음을 품는 것이 중요합니다.

동시에 MS가 너무 개인화되어 있기 때문에, Lemelle은 "다른 사람을 도운 다이어트가 당신을 위해 일하지 않을 수도 있습니다. 좋은 영양을 원조하는 일반적인 규칙이 있더라도, one-size-fits-all 규정식이 없다. 계획을 세울 때 의사와 등록 된 영양사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신의 증상과 다발성 경화증의 유형에 기초를 둘 것입니다. "